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Dumbbell Sumo Deadlifthow做啞鈴Sumo Deadlift
啞鈴Sumo Sudlift變化
啞鈴Sumo硬拉福利福利
啞鈴Sumo Deadlift SecurityStance太寬了
過度響起的背部
四捨五入
讓啞鈴Sumo Deadlifts部分鍛煉
啞鈴Sumo Deadlift.
你有最喜歡的運動嗎？就像那個你迫不及待地想做的那個，每個代表都讓你感到更強壯？我做 – 它被稱為僵持。不僅僅是任何厭倦，而且是一個相撲的硬拉。硬拉是驚人的。但扔啞鈴Sumo Deadlifts，你將改變遊戲。說真的，我喜歡在我的臀部時感到燒傷，同時做啞鈴Sumo Deadlifts。這是讓我在一周後再回來的是什麼！
啞鈴Sumo Deadlifts是我的書中最大的時候，如果你不能告訴！這種殺手鍛煉對於瞄准上背部，腿部，陷阱和臀部是有效的。它與傳統的硬拉相同，除了你通過拿著啞鈴來做它。 Sumo Deadlifts的好處包括：
他們建立了你的整體力量，力量和尺寸。
Sumo Deadlifts通常在較低的後面比傳統的硬拉更容易。
這項運動加強了臀部，需要更大程度的流動性。
啞鈴Sumo Deadlifts與傳統的硬拉有相同的強度效益。
我有興趣嗎？這絕對是一個練習，你不會後悔加入你的鍛煉！所以，如果我有，那麼現在是時候了解411關於如何做啞鈴Sumo Deadlifts的時候，何時做到這一點，鍛煉的變化和最後但並非最不重要的，安全提示。
如何做啞鈴Sumo Deadlift
如果您正在考慮將啞鈴Sumo致命添加到您的鍛煉，則重要的是要正確執行它們。適當的形式是實現最大損傷結果的關鍵。以下是如何做到的：
從你的腳上開始，腳距離距離距離和腳部中間的啞鈴。
彎曲臀部以抓住啞鈴的一端，雙手和手臂掛在你面前。
通過延長腿並直接伸出啞鈴，保持核心並抬起啞鈴。
確保胸部和頭部保持升起，然後降低，直到啞鈴穿過膝蓋。你的體重應該留在你的腳跟中。彎曲臀部和膝蓋。一旦你達到了蹲下的最低點，延伸到站立。
重複練習。
啞鈴Sumo Sudlift變化
它可以弄得一點厭倦了做同樣的運動時間和時間。這就是變化可以介入的地方和香料的東西！您可以嘗試有幾種不同的啞鈴SUMO SUDLIFT變體。
缺陷硬拉 – 您與啞鈴Sumo Sudlift相同的方式執行赤字硬化，除了您需要站在一個小盒子或板上，以增加啞鈴旅行的距離，因為你降低到地面。執行赤字硬拉將增加您的運動範圍，並有助於提高您的實力。
單腿羅馬尼亞僵死（RDL） – 這是Sumo硬化變化的旋轉。用單個腿部RDL，這幾乎是眾所周知 – 在單個腿上做一個僵硬。你會在你身後延伸一條腿，當你以止血形式降低到地面時，你背後的腿就會抬起。然後延伸備份。這種僵持的變化對於提高您的平衡和穩定性是很好的。
啞鈴Sumo硬拉福利福利
你可能想知道啞鈴Sumo Deadlifts的好處是什麼。嗯，對於初學者來說，這項運動表明，姿勢提高了姿勢，對具有移動性或靈活性問題的人來說更好。做一個傳統的硬拉可以讓你感到有些限制。但Sumo Deadlifts讓您在較寬的立場上有更廣泛的姿態，並在較低的背部和脊柱上壓力更少。
此外，由於手臂和軀幹靠近其支持基地，因此它們在脊柱上更容易。傳統的硬拉需要你的軀乾和武器在你面前，可以改變你的支持。
最後，但並非最不重要的是，啞鈴Sumo Deadlifts讓你舉起超級沉重並獲得那些收益。有些人可能會試圖告訴你，原來的硬拉將提供更好的結果。但實際上，Sumo Deadlifts提供相同的結果，對許多人來說是一個更安全的選擇。
啞鈴Sumo硬拉安全
一如既往，安全是關鍵。無論你正在表演什麼鍛煉，保持適當的形式是重要的，讓自己受傷。另外，如果你沒有正確地做到這一點，那麼做練習是什麼？這是人們在做Sumo Deadlifts時做出的一些常見錯誤：
姿態太寬了
所以這是事情，你想要一個廣泛的立場。你的腳應該比肩部距離更寬。但絕對是一個太寬的姿態。如果在從前面觀看時，你的脛骨不在直線垂直位置，那麼你的立場太絲了e。
過度響起的背部
單獨的單詞聽起來很痛苦，並且在執行槓鈴Sumo止血時完成時肯定會導致一些問題。確保當您在僵持期間完成（站立）時，您將在臀部延伸而不是脊柱。為了幫助自己這樣做，一旦到達頂部，就擠壓臀部。
四捨五入
我們在我們的事情列表中的第三名是在僵持期間舍入的脊椎。如果您發現圍繞背部後，需要減少被提升的重量。最好通過試圖舉起太重的重量正確地鍛煉鍛煉。
讓啞鈴Sumo Deadlifts部分鍛煉
與大多數練習類似，髖關節延期練習像啞鈴Sumo Deadlift至少兩次。您可以有一天，您可以在那裡做一個適度大量的重量，然後是另一天，在那裡您更專注於更輕的重量和更高的代表。每個人的鍛煉方案都是不同的，但我絕對建議在鍛煉開始期間表演啞鈴Sumo Deadlifts。