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一樣，如先前一些文章所述，肌肉質量酸痛可以由三個假設（肌肉損害，組織損傷，肌肉痙攣）觸發，從而導致累積的微創傷。 損害。 有時，這可能是訓練後幾天過度訓練的主要原因。 持續的細胞損傷以及到身體無法癒合的程度可能導致過度訓練。 不用擔心… 這是一個快速清單，可幫助減少您可能會遇到的肌肉腫塊量。 下次您上次鍛煉時，您可以在下次感到酸痛時使用其中一個或全部。 第1階段 – 訓練恢復 腿部高度：我們中的許多人長時間站立或坐著，然後再去健身中心和培訓。 這是一個不理想的條件，因為您的一般循環不理想。 您可以做的是訓練前20-30分鐘，躺在牆壁或其他物品上的感覺，並將血液恢復到上身以及心臟。 您將增強循環液，尤其是當您訓練腿或下背部時。 如果願意，您可以藉此機會聽音樂或快速小睡，並開始進行訓練的心理轉變。 第2階段 – 訓練期間的康復 兩組之間的休息間隔： 提高任何類型鍛煉強度而不改變任何事情的好方法是減少兩組之間的剩餘時間。 您會立即在更少的時間內獲得更多的工作。 如果您認為強度也很高，則可以增加套裝之間的時間並有助於減少乳酸的發展。 除了將來的性能之外，您花在兩次之間休息的時間對您的下一組有很大的影響。 集合之間的運動： 只相信它。 但是，這就像在套裝之間再次熱身和大量的熱身。 許多人在舉重之前理解熱身的意義。 他們同樣會在鍛煉後了解適當的巨大疾病。 但是，您是否知道您可以在集合之間的分鐘級別上使用這些樣本原則？ 這項運動不僅是全力以赴的努力和康復之間的“過渡”，而且有助於更好地循環，並有助於減少肌肉組織的腫脹。

Hola！怎麼樣了？ 昨晚我隨機享受了一些港口作為甜點。這是來自TJ的，以及一塊黑巧克力的驚人。對於某些窺視而言，這可能也很棒，但是這就是我的小巷，並讓我想起了我從帕索·羅伯斯（Paso Robles）那裡獲得的最愛港口。愛。 我的最新視頻 美國泥土書評 美國泥土書評 更多視頻 0秒12分，7秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 12:07 今天早上，我跑了10英里。由於星期二十英里似乎很有趣。我可能會在我的世界中成為一件事情。 快速提示星期二 跑步後如何保存座位免於出汗 我是一隻非常汗的熊。就像，我流汗了拉拉拉。這不是一個問題，因為只有上帝才能判斷我，而我不相信這在進入天堂中起著作用。 但是，當我開車去跑步的地方時，我不想回到我的車上，也不想汗水弄濕座位。總的。 我通常始終在車上有一條毛巾。 （距海洋10英里，您想浸入蘸醬時永遠不會理解！）但是，我在中國旅行前從車上拿出了任何東西，並且沒有記住，直到我16米後回到我的車輛週末（在72度的天氣中，我濕透了）。 幸運的是，我從座位後面的一場比賽中有一條毯子！這些折疊超級平坦，因此它們不會佔用很多空間，也可以幫助您擺脫困境。獎勵：地震地區的人 – 在“大人物”之前，您不會受到警告，並且有一天可以用來提供警告。 快速提示：比賽后保留金屬毯。如果出汗並將其折疊起來，請將其擦拭。然後，將其粘在您的車輛座椅或擋路的地方，無論方便。 問題：究竟如何防止鍛煉後出汗的座椅？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！

> 星期天是我的首選日子之一，因為我傾向於有時間做一些閱讀。我喜歡讀一切，但今天我特別高興使用一個有趣的動物模型在睡眠中發表的東西。 睡眠的好處似乎很明顯。然而，科學家們已經很久爭論了它如何改善蜂窩水平的大腦性能。一個理論認為睡眠減少了神經元之間不重要的連接，避免腦過載。另一個理論認為睡眠鞏固了前一天的記憶。 我之前在這篇博客中討論過睡眠者對運動員的意義，特別是考慮到改變正常睡眠喚醒週期的電子遊戲的可能性。 在神經元上發表的最新作品顯示了晝夜節日和睡眠如何影響大腦特定區域中神經元到神經元連接的範圍。作者還確定了一種似乎調節這些連接數量的基因。 該研究常規研究了Zebrafish Zebrafish的常見透視水族館寵物的幼蟲。像人類一樣，斑馬魚在白天活躍，晚上睡覺。 由Lior Appelbaum和Philippe Mourrain的研究人員用斯坦福大學捕獲，用染料（Sypaptophysin，Pre-Synaptic標記）標記了幼蟲神經元，使得有源神經元連接或突觸出現為綠色，而無效的是黑色的。 在遵循一天的突觸的波動之後，團隊發現斑馬魚覺得睡眠期間的整體突觸活動肯定會降低。 科學家幾乎是睡眠是一種積極的過程，這是一個積極的過程，這減少了大腦中的活動。這種腦活動的降低允許大腦從過去的經歷中恢復。 如果在睡眠期間發生的突觸減少，大腦不會有能力不斷接受並存儲新信息。因此，睡眠的意義我是運動人口的意義並不相關，只有物理恢復，而且可能促進學習和記憶的所有活動在戰術方面至關重要的運動中非常重要。 需要更多的研究，但這種特定的研究提供了對NPTX2的第一個見解，該蛋白質涉及AMPA受體聚類，其調節晝夜突觸變化。 NPTX2B在絨毛丁蛋白/ orexin（HCRT）神經元的過度表達誘導褪黑素抗性，因此肯定需要更多地研究該領域，以了解睡眠和腦功能之間的聯繫。 分享這個： linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣： 喜歡加載…… 有關的 你不能認真！2011年12月6日“運動員” 動態跟踪器和生活方式科技情員26,2012IN“監控”