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目錄隱藏 盒子跳轉替代 如何做箱子跳躍 盒子跳躍的好處 為什麼盒子跳轉替代練習？漸步 弓步 體重蹲 蹲下推動 掖跳躍 蹲跳 陷阱酒吧硬拉 陷阱酒吧跳躍 跳遠 手槍蹲 盒子跳轉替代 你喜歡一個很好的挑戰嗎？我知道我這樣做。這是我鍛煉的主要原因之一。沒有什麼比推動我的身體，看到我的身體更多，我可以去多遠或者我能成功多少。現在有點挑戰，然後是一件好事！如果你陷入挑戰性的練習，盒子跳躍有你的名字寫過它們！ 盒子跳躍是一個錠般的一步，你從地板跳到升高的表面上 – 通常是一個盒子。對於那些不熟悉的人來說，Plyometrics是一種運動培訓，使用不同運動的速度和力量來構建肌肉力量。您可能熟悉的一些冪級練習是Plyo俯臥撑，交替分裂跳躍，跳躍蹲或長跳躍。將錠素訓練添加到鍛煉方案中，將有助於提高您的物理性能和您做其他活動的能力。 一個盒子跳躍是一個殺手較低的身體鍛煉，這會強調在臀部，犢牛，四肢和腿筋工作。更不用說，這項練習是多麼通用。您可以調整它以適應您的鍛煉目標以及您的個人健身水平。私人教練，Joe Spraggan，陳述：“盒子跳躍的吸引力是您可以調整盒子的高度，以便您可以將其用於各種健身目標。因此，您可以使用高級代表的高盒子構建爆炸性功率和速度，或者使用較低的高度，從腳踏速度工作，並通過更高的REP套裝提高心臟耐力。“ 無論您是中級還是經驗豐富的健身專家，套箱跳躍可能值得增加您的鍛煉計劃。像每次練習一樣，您可以根據您的體驗級別定制它，並仍然收穫此練習的獎勵。如果你不認為你已經準備好了盒子跳躍，那麼有幾個盒子跳轉替代練習你可以試試！ 如何做箱子跳躍 現在我已經有了與框跳躍有關的關注，這是如何做到的： 站在腳下肩部寬度分開，你的盒子放在你面前一步。 稍微彎曲你的膝蓋，抬起你的手臂。 使用蹲坐位置的勢頭並在跳到盒子時向前擺動武器以推動自己。 在盒子上柔軟，並在膝蓋上保持小彎曲。 退後一步並重複您所需的代表。 一定要避免常見的錯誤，如選擇一個太高，著陸不正確並跳下盒子的盒子。

我們最後處理了本文，並在科學雜誌和體育中的藥物上發表。這是與意大利同事進行的大型研究研究的一部分，以“地圖”意大利田徑運動的歷史數據，以及通過分析此類縱向進步的成功和非成功的成年表演者來區分不同的田徑活動的進展。結果。 這項工作的第一部分去年在血嶺發表。在這個最近的工作中，我們專注於Sprints以及分析男性以及女性進展的事件，而在FIDAL中提供的意大利官方結果數據庫中有超過5000名運動員。 本文有權題為：“精英國家運動員晚些時候在Sprint中的非精英和投擲事件達到他們的身高表現。 研究總體而言，5929名運動員（女性：N = 2977,50.2％）被列入該研究。在官方競賽記錄中確定了進入競爭的年齡以及個人最佳表現。個人最優質的表演被佔據百分點，以及最高級別的運動員對績效分佈的4％最大的運動員。 總體而言，當控制競爭的年齡時，頂級運動員在與其他運動員相比，所有事件的後期以後（即，約23-25歲）達到他們的個人最優秀。此外，回歸分析顯示，後來進入比賽與成年期間的更好表現聯繫在一起。此外，目前只有17％-26％[90％CI]，據考慮在14-17歲時。 這些調查結果以及以前的其他事件中的那些同樣類型的其他研究群體（如我們挪威同事的其他研究組）表明，早期體育成功並不是高級績效的強大預測因素。此外，在不同事件中的性能進步速度下，性別差異可能是顯而易見的。 這種分析對於建立建議數據庫來說是至關重要的，以檢查年輕運動員的進展，並能夠防止脫節後期成熟者。 我將在2019年1月在Aspetar的談話中談談這項技術。在此之前，我將在博客上撰寫更多關於這一點，因為我認為在田徑運動中獲得世界各地的青年表演至關重要。購買以確定模式，並提供更多審查運動員進展的可能性。 分享這個： linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣： 喜歡加載…… 有關的 最近的WorkaPRIL 6,2021IN“體育科學” 時間飛行2019年“體育科學” 新論文：2016年“運動員”的骷髏表演的物理預測因子。“運動員”