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側板攻擊是一個具有挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整ABS並構建肌肉定義。在本文中，我們將討論益處，肌肉工作和側面板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起動以獲得最大的結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你的右側，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是從頭到腳的直線。這將有助於您通過練習保持平衡。 彎曲你的左膝關節，以滿足你的左肘，同時參加你的核心。 返回起始位置並完成20次代表。 在做這些時，請確保您正在花時間並專注於正在工作的肌肉。保持良好的形式和隨時的時間將確保最大的肌肉燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 過快地移動重複。減慢並專注於吸引核心。 – 你的身體應該在執行這項運動時直線。如果在任一方向上傾斜太遠，則是時候停止和重置了。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐有助於工作各種肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部和臀部。 福利包括： 加強您的核心和傾斜，以及開發側板力量。 立即使用多個肌肉群（核心，武器，後吻）。 改善平衡，這對於步行樓梯或起床等活動是有用的。 變化 通過改變您定位身體或通過持有某些東西的方式，您可以更輕鬆或更難的鍛煉。以下是幾個例子或每一個。 更輕鬆 嘗試用底部膝蓋在地上做移動。這將使那些尚未擁有核心力量的人更容易在做緊縮時握住自己的身體。 更難 在瑞士球上做側面板條仰臥起坐的核心將不同地定位你的核心，並使平衡更具挑戰性。每側嘗試十到十五次代表，並且在重複仰臥起坐的第二側之前需要休息。 對於更強烈的版本，在手上平衡的同時進行木板。這將使你的側面板是一個不太穩定的基地，並使側面緊縮一點。 嘗試在你做緊縮的時候拿著啞鈴！您還可以在抬起膝蓋時放置圍繞雙腳的頻帶來增加額外的阻力。這些肯定會使運動更加努力.. 我通常應該如何做側面板仰臥起坐？ 盡可能多地進行側面板仰臥起多次。嘗試在每次鍛煉結束時添加快速會話

您的跑步以及跑步難度的食物問題 – 第1週在線Facebook視頻與Monica Olivas一起使用Run Eat Repect。 定期的教練問題和答案會議是在線難度在線跑步俱樂部的一部分。難度運行於1月17日至4月10日。在這裡獲取更多信息 – 形狀挑戰 在形狀第1週運行 – 問答現場 請“喜歡”此視頻並註冊頻道，以便您可以跟上！ 在Instagram上關注@runeatrepeat，以獲取日常技巧，動力以及樂趣！ 視頻註釋： 熱身：您對跑步挑戰的目標是什麼？ 在形狀困難中運行第1週問題 進餐計劃以及跑步者的宏（4:08） 1.訓練時，您是否遵守特定的進餐計劃（宏，熱量攝入量，熱量，？？）？您已經討論過，當您剛開始跑步時，您希望像您一樣損失20磅。希望在跑步/培訓時準確地做出一些幫助。我似乎一直都很餓，最終會增加重量，而如果我能夠傾斜一點，我相信我可能會成為一個更快的跑步者。 心率訓練（13:00） 2.我想知道心率和跑步。對於初學者來說，我今年41歲，休息為55，而且我幾乎是跑步者十年。如果我的感知努力感覺“容易？”，我應該在跑步期間過度關心我的心律。例如，我可以進行呼吸的對話，而且跑步感覺很舒服，但是我的心率將在150年代160年代。一些跑步的教練會說，這對於簡單的跑步也很高，但是當我試圖將人力資源保持在145-150以下時，我幾乎不再跑步了，這更多的是動力步行。 我應該利用什麼跑步計劃（20:15） 3.我不確定是否應該使用5K或10K培訓計劃。有什麼類型的想法嗎？ 你有一個跑步問題嗎？ 如果您加入了形狀難度並有關注的情況，請詢問關注形式。我通過電子郵件將其發送給您，並在Facebook組中鏈接。 在此處在Instagram上關注Run Rut Reat重複。 在這裡加入形狀困難。 –

認罪＃1：我沒有懷孕。我剛剛想到了今天渴望爆米花和泡菜吃午餐。 我的最新視頻 如何為跑步者進行下半身鍛煉 下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括： Sumo下蹲 反向弓步 – 對 反向弓步 – 左 橫向弓步 – 對 側弓 – 左 立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆 更多視頻 0秒3分9秒 接下來 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 03:09