減肥星期三 – 阿曼達

你好！你到底好嗎？我很好！自從我的新年決議每天都要“準備好”以來，剛剛又跑了，並且重複我使用的照片以及我所使用的照片的完全相同的鏡子。儘管不是100％，但在大多數日子裡看起來半出色的情況下，我的情況要好得多。我要買它。 我只是希望回到有關跑步，飲食和Monican-ing的所有事物的博客更新的基礎。這些現在是我手機上的一些隨機照片……讓我們看看！ 我的最新視頻 田徑跑步短褲評論。mp4 沒有為婦女造成的短褲。對Athleta Hiit IT 9的新評估9中的短褲。 更多視頻 0秒的8分鐘21秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 08:21 跑步時 – 衝浪城市半程馬拉松幫助我回到了凹槽中，但是我在比賽結束後一周就簡單了。 我覺得自己生病了，也不想推動它。因此，我上週的里程很低 – 主要是簡單的跑步。我試圖與‘em和‘em長期以來的長期週六一起起床，但沒有發生。 前燃料……用香蕉和PB刺激英式鬆餅。 如此（好糟糕的）跑步是因為我相信我應該再次向龍舌蘭酒旋轉。是的…。概念不佳。 我在優雅的敞篷車中第一次旅行！！！！我很開心！我有龍舌蘭蘇打水和瘦瑪格麗塔酒！我有蝦雞尾酒！！！ 自從我脫水和疲倦以來，我的跑步差。 對我來說，高五個嘗試？ 這不是一個高五張照片……是我記錄的是，我被一小塊玻璃杯刺傷了，因為我只是從沙發上除塵。第二天早晨，它上面有碎屑，只是它只是刷它以將其除塵，就像我開始流血一樣戳了我。 wth。我沒有玻璃來自哪裡的概念！

我已經在博客世界周圍看到了這些在線咖啡約會，這些日期非常可愛，但是有點奇怪。我的意思是，如果您想滿足咖啡，請打我！我偷聽您的生活不是很奇怪嗎？ 我的最新視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 01:19 但是，今天我邀請您滿足我的咖啡… 我給您發短信說，自從我在墨西哥Monican時期以來，我遲到了。 然後，我匆匆進來，並訂購一杯冰鎮咖啡。我會問他們是否有杏仁奶，不會，所以我會用牛奶和糖。 我會告訴你… 昨天和利亞一起出去玩後，我想做一個除臭劑清潔。以及得到一些雞。以及最終成為嬉皮士，並且移動到文圖拉（Ventura）。認真地說，“除臭劑清潔”是我要做的事情。但是告訴我我的氣味好嗎？ 我的腳很痛 – 您認為這是壓力的事件嗎？想擦嗎？ 您想分享肉桂卷嗎？ （如果您說“不”，我將不明白，但是我會不幸的是，整個對話的其餘部分。以及我很可能會得到一個人，相信我會與某人分享否則，我會在方法屋裡吃所有的東西，並在某種程度上怪您。） 當我喝醉時，我不能蹲下，這成為拉斯維加斯的一個問題。醉酒的女人在座位上撒尿，你好。我們該如何團隊如何進行這項工作？ 我會邀請您觀看Canelo – Mayweather的戰鬥。他讓我想起了我的兄弟姐妹！另外一個紅發的墨西哥#unicorn 反正。下次我們應該滿足歡樂時光… 給我發送工作簿 節省

我們需要補充BCAA嗎？ 爭議爆發。 以下藝術品是傑米·黑爾（Jamie Hale）的新書知識與胡說八道的摘錄：營養與運動科學。 摩爾：不，這是完全錯誤的。 如果使用適當的蛋白質在維護水平內進食，您將獲得足夠的BCAA含量。 讓我們考慮一下。 許多全食蛋白（包括蛋白質飲料）由約15％的BCAA組成。 因此，每天吃2克/磅/磅的220磅健美運動員每天已經接受約66克BCAA。 即使切割，許多健美運動員仍然會吃足夠的蛋白質。 因此，他仍然會消耗足夠的BCAA。 我認為人們開始相信BCAA在涉及精益質量的地方是神奇的。 我認為很多人都認為，在運動中，我們的身體正在利用大量的BCAA進行能量。 雖然我們確實使用了一些，但增加遠小於其他大量營養素。 實際上，蛋白質中蛋白質中的增強營業額僅為碳水化合物和脂肪的20至3倍至20至30倍。 現在，當然，必須更換該蛋白質。 但是，我認為不需要將BCAA攝入量高於整個蛋白質中已經消耗的攝入量。 在這三個BCAA中，亮氨酸似乎在刺激骨骼肌中蛋白質合成中最關鍵。 單獨的亮氨酸在刺激蛋白質合成方面幾乎與提供所有三個BCAA一樣有效。 當然，創建合成環境對健美運動員非常有幫助。 如果在切割會議上可以在很大程度上發生這種情況，那將是更有利的。 不幸的是，幾乎沒有科學證據支持以下觀點：在低溫狀態下，將BCAA含量提高了從食物中獲得的含量，或者在提高合成速率方面具有任何結果優勢。 最近，據報導，與單獨攝入碳水化合物的攝入後，蛋白質和亮氨酸與碳水化合物的合作刺激了肌肉蛋白質的合成，並優化了全身蛋白質平衡。 現在可能有一些積累的證據支持這樣一種觀念，即在運動期間和之後，口服的BCAA具有抗代謝作用。 但是，科學文獻中沒有什麼可以表明，這些BCAA需要與全食物單獨提供。 低強度，持續時間練習可能與BCAA和疲勞有某種關係，但這並不是很多健美運動員必須關注的事情。 當然，除非他們的比賽前準備工作涉及很長的運動持續時間，並且他們希望增加的疲勞閾值低。 J. Harris：在淡季，我更喜歡BCAAS。 BCAA，特別是BCAA，L-達氨酸，是非常合成代謝的化合物。