機會是，你現在聽說過Crossfit。近年來，它已經逐行造成了物質的健身世界，並且現在已經把頭銜作為世界上最大的體育健身連鎖員所聲稱。似乎人們正在加入區域的Crossfit健身房和右邊。
但為什麼？為什麼Crossfit如此迅速增長？好吧，有很多原因！對於一個，他們鍛煉的方法是一個巨大的抽獎！由於它是高強度的功率適合度，因此鍛煉很快就能提高強度，耐力，敏捷性以及更多令人難以置信的。基本上，您可以進入，獲得令人難以置信的鍛煉，以及出去。這很快，但它永遠不會無聊！同樣可以說是Crossfit Boot Camp訓練。
目錄隱藏
Crossfit Boot Camp Workoutswod＃1
沃德＃2
沃德＃3
沃德＃4
沃德＃5
沃德＃6
沃德＃7
沃德＃8
沃德＃9
沃德＃10
Crossfit VS Boot Camp
什麼是訓練營鍛煉？
Boot Camp訓練有效嗎？
Boot Camp鍛煉HIIT嗎？
吸引人們交流的另一個好處是交叉訓練方面。每天，鍛煉都不同！在很多健身房，鍛煉焦點可能每次都會帶來類似的鍛煉，然而，與Crossfit一起，你明白你會讓你感到疲憊不堪，同樣做了一些新的東西和令人興奮。
如果你遭到加入健身房或在你所在地區有一個，我們已經讓你覆蓋了！下面，我們將覆蓋10個CrossFit Boot Camp鍛煉，您可以在您家中嘗試！
Crossfit Boot Camp訓練
在Crossfit中，他們將他們的鍛煉稱為WOD，或當天的鍛煉。每個鍛煉都不同於一些工作在特定區域，例如較低或上半身，而其他鍛煉是全身鍛煉。有些沃德的有氧沉重更沉重，而其他沃迪斯則重沉重！真的只是依賴！
因為下面列出的鍛煉，以及Crossfit鍛煉是高強度，請務必在跳入之前進行固體熱身或伸展！您必須為培訓的強度準備您的身體，以免任何類型的傷害。您甚至可能希望根據您的時間限制思考一個很棒的下降！
但是，無論您做什麼，確保您在為您的日常生活添加任何類型的新練習之前，請確保您諮詢醫生！無抱歉，風險總是好多了！
下面的大多數鍛煉需要最小的設備，因此您將主要要求自己，計時器，以及決心的很大幫助！
WOD＃1
在這首次十字路口訓練營鍛煉的第一個虹桿上，你將兩秒鐘的兩秒鐘重新返回，然後在下一組練習之前休息20秒。當你全部四輪總共時，你會重複5次循環，讓這是30分鐘的鍛煉！我們將此WOD關注在下半身耐力沒有重量或設備！與任何類型的訓練營鍛煉一樣，盡量盡力而為！
第1輪（每30秒）
跳躍傑克
空氣蹲下
休息20秒
第2輪（每30秒）
盒子跳躍
交替肺部
休息20秒
第3輪（每30秒）
登山者
板
休息20秒
第4輪（每次30秒）
蹲跳
臀部推進器
休息1分鐘
重複鍛煉5次！
沃德＃2
準備好汗水！我們將這條右側組織成三個，五分鐘的圓形，只有一分鐘的休息時間。雖然這可能是我們10個CrossFit訓練營鍛煉列表的較短鍛煉之一，但它肯定會讓你囉嗦！
第1輪（5分鐘）
10個盒子跳躍
20個伯斯佩斯
30 v-UPS
休息1分鐘
第2輪（5分鐘）
30攀岩
20蹲跳躍
10寸蟲
休息1分鐘
第3輪（5分鐘）
10 Sumo Squats.
20俯臥撑
30仰臥起坐
沃德＃3
我們將在上半身上重點放在上半身。您將要求kettlebell或較重的啞鈴。對於這個鍛煉，你將在每次運動中盡可能難以花一分鐘，然後重複五輪！
分鐘1：Kettlebell Swingsminute 2：BurpeesMinute 3：Kettlebell Overhead Pressminute 4：Plankminute 5：REST
重複5輪！
沃德＃4
你是為腿的準備嗎？！ 10 CrossFit Boot Camp鍛煉的第4名充滿了一系列深蹲以及盒子跳躍，以解決下半身的不同肌肉質量群。對於這個練習，你會想要一些啞鈴！它的格式類似於第一個WOD，您將每次練習每次鍛煉30秒！
第1輪（每30秒）
蹲下推動
蹲踢
休息20秒
第2輪（每30秒）
廣泛的跳躍（也稱為青蛙跳躍）
單腿蹲（右腿）
休息20秒
第3輪（每30秒）
傳統盒子跳躍
單腿蹲（左腿）
休息20秒
重複5次！
沃德＃5
對於我們的Crossfit Boot Camp訓練中的WOD＃5，我們將納入一些耐用性以及帶有您的耐力鍛煉的有氧運動！為了保持有趣的事情，每次練習都將推動10點在你身上！這是一個全身鍛煉，以及您將要求一些啞鈴以及盒子步驟（或一組樓梯）。如果您沒有這些內容，您可以隨時修改您！
運行2分鐘
10啞鈴捲曲
20個伯斯佩斯
30個盒子步驟
40個啞鈴或壺鈴波
50蹲
60跳躍傑克
運行2分鐘
沃德＃6
雖然最後一次鍛煉有兩分鐘的跑步，但這件靴子有一個Sprint！我們全力以赴，盡可能快地衝刺！這同樣是一個AMRAP，它代表了盡可能多的REP！因此，您將設置30分鐘的時鐘，並在計時器熄滅之前盡可能多地重複此循環。它真的會讓你的心率下降，所以準備好與這個汗水！
30分鐘Amrop.
200米衝刺
30蹲
20俄羅斯曲折
5寸蟲
沃德＃7
對於我們的Crossfit Boot Camp訓練中的幸運數字7，我們將在大約7歲左右製作這個Wod！每一輪都將是7分鐘的AMRAP，您可以在7分鐘內盡可能多地完成！在每輪之間的休息期間，為自己提供2分鐘的休息！
第1輪（7分鐘）
7次俯臥撑
14個步行斜線
21跳繩
第2輪（7分鐘）
7個盒子跳躍
14啞鈴推擠
21仰臥起坐啞鈴
第3輪（7分鐘）
7拉起
14 kettlebell波動
21空中蹲
沃德＃8
不要讓這個鍛煉欺騙你，這將是殘酷的！通過這種全身WOD，您將要提高每輪的時間長度，按盡可能多的REPS。至少你的休息時間增加了你的進一步，因為你要要求它！
做1分鐘
引體向上
30秒休息
做2分鐘
10個伯斯佩斯
10俯臥撑
30秒休息
做3分鐘
10張跳躍
10 V-UPS
10個弓步
休息1分鐘
做4分鐘
10推進人員
10個盒子跳躍
10 kettlebell擺動
休息1分鐘
做5分鐘
10蹲跳躍
10寸蟲
10側斜線
沃德＃9
對於10 Crossfit Boot Camp訓練的WOD 9，我們正在加入High Reps！你將重複兩次，但是每次練習在50次低於50代表之前繼續前進到下一個職位之前！男孩，你要感受到燒！
50跳傑克
50仰臥起坐
50蹲跳躍
50名登山者
50仰臥起坐
50跳傑克
重複兩次！
沃德＃10
最後一點在我們的Crossfit Boot Camp訓練中，我們有WOD 10！正如您所看到的，這些鍛煉中有如此多的範圍，並且真的是讓事情有趣！所以，對於最後的鍛煉，讓我們通過“倒計時”鍛煉來保持混合！對於此鍛煉，您將完全看出您可以完全快速。當您在下面的每個運動中總共10次，將搬遷到9，然後8，直到您只達到每項運動中的1個！
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1代表
伯斯佩斯
蹲
俯臥撑
Crossfit VS Boot Camp
許多人的驚喜，Crossfit和訓練營鍛煉並不完全相同！雖然它們分享了一些相似之處，但它們有一些基本差異！
什麼是訓練營鍛煉？
靴子營地鍛煉從武裝部隊風格起源。 Crossfit與Boot Camp鍛煉之間的最大區別是重量。大多數靴子營地包括大量完全相同的練習以及包括類似的強度，他們只關注體重更多！
Boot Camp訓練有效嗎？
與Crossfit相比，靴子營地具有極其類似的有效性。它們的體重減輕和造型非常有效，但是您可能不會看到肌肉質量質量和強度的增強。
Boot Camp鍛煉HIIT嗎？
Boot Camp訓練可以是HIIT鍛煉，特別是因為它們包括大量的俯臥撑，跳躍傑克，伯爵和其他體重練習，真正讓您的心率泵送！