為了跑步成功

目錄 Skinny Absstep 1：需要開發肌肉的要求 止血 臥推 第2步：ABS是在廚房裡用雞蛋製作的 喝蛋白質奶昔 向你的沙拉添加更多蛋白質 堅果和種子零食 第3步：最好的AB練習價格 仰臥起坐 戴樹 啞鈴側彎 俄羅斯曲折 包起來 瘦身 每個人都不同，也有自己的個人身體健身目標以及願望。更常見於沒有，人們將身體健身目標與減肥聯繫起來。但是，對於一些，絕對不是這種情況。事實上，它甚至可能是相反的。對於那些瘦的人來說，他們可能想要開發肌肉質量，看起來更加調整，以及今天，我們將正面看著如何獲得瘦身爆裂！ 瘦身可以很棘手。如果你的體重已經在較小的一面，它通常會難以獲得所需的樣子，因為你要不得不發展而不是丟失，這就是大多數人要求做的事情。然而，不要失去希望！如果你是瘦的話，我們已經讓你有3個步驟到Abs，並且準備炫耀你一直想要的六包裝！ 第1步：要求開發肌肉 大多數人都明白，如果有人是瘦的，它們會更常見，而不是較低的脂肪百分比。然而，您可能無法識別的是，較低的脂肪部分同樣可以降低肌肉質量質量。為了獲得ABS，如果您是瘦，您必須每周至少進行三次耐力訓練。 只要你要去洗手台，ABS並不意味著你應該只能做AB練習。當然，在你的鍛煉中包括它們，同樣看著胸部，肩膀，武器，背部以及腿部。 專注於建築肌肉質量有時會感到壓倒性。因此，如果您不確定在哪裡開始或練習進行工作，請從“大三”開始，這對於那些正在尋求開發肌肉的人來說是三​​個主食。 “大三”是…… 蹲 將Squats融入您的日常生活有很多好處！它們不僅會在腿部和臀部開發肌肉質量質量，但它們同樣增強您的核心以及輔助防止傷害。更不用說，這一舉動有很大的變化。 要開始，您可能會做體重蹲下，並進入添加權重。你可能同樣首先做一個7天的蹲便器難以開始燃燒以及建造你的肌肉。 止血 硬拉是一個更全身的鍛煉，將在腿部，武器和核心開發肌肉。他們是一個對健美運動員的轉移以及升降愛好者，他真正想要獲得一些優秀的結果！ 根據您的身體健康水平以及力量，您可以使用體重開始致命，以及使您的方法更加重量。更優秀的替代品是令人厭惡的替代品是偉大的早晨，這實現了類似的目標，但是需要更少的重量來看結果。無論哪種方式，偉大的早晨以及硬拉都是開發肌肉的絕佳方法！

目錄隱藏 7天蹲挑戰是一個蹲下？ 什麼是蹲下巨大的肌肉更強的肌肉 改善核心 減少傷害的危險 第1.傳統蹲下 第2.單腿蹲 第3天側蹲 第4天。Sumo Squat 第5天蹲下踢球 第6天蹲下跳躍 第7天。蹲旋轉 7天蹲挑戰 想要調整你的腿，也可以加快你的健身，但不明白在哪裡開始？你能做的最好的事情就是開始小！不要通過奉獻100天難度甚至30天的挑戰來壓倒自己。為自己提供7天的時間來注意到差異，並且開始與蹲挑戰進行積極的變化！大約7天的奇妙難度是它不需要健身房，以及它根本不需要太多時間！ 雖然沒有真正的魔法數量，但許多專家表明，每週左右150次蹲下是對您的健康和健康以及健身產生影響的巨大開始。所以，對於這個7天蹲下的困難，將你的臀部（屁股）以及腿，瞄準每天至少25次蹲下！在盛大的事情中，這是非常可行的！每天早晨或晚上，請嘗試僅2-5分鐘，您將在任何時候都在佔據困難！ 什麼是蹲下？ 基本上，蹲下是從站立位置將臀部浸入臀部的位置。然而，它有一點，但那是個體。它是最典型的耐力練習之一，專注於調用臀部以及腿部。更不用說，它非常簡單，不需要健身房看結果！ 什麼是深蹲偉大的？ 蹲下有各種各樣的好處！它們對於建築力量，色調肌肉以及改善您的一般健康是非常棒的。在這裡有一些更具體的好處，將更多的蹲在你的生活中納入…… 更強大的肌肉 如上所述，蹲下瞄准你的臀部以及你的腿。無論您是否利用權重，隨著時間的推移，這種重複的運動將增強您的肌肉，並使您感到更強大和更健康。 改善核心 蹲下需要一個奇妙的核心耐力和穩定性。這是從上升到朝上的移動，在你從站立到蹲位位置。所以，你做的更多（以適當的形式），你將看到你的核心和穩定性越大。 減少傷害的危險 蹲運動（使用膝蓋，腿筋以及臀部）有助於降低膝關節受傷的危險。常規蹲下將增強肌肉，從而有助於預防傷害！ 雖然有許多其他練習對於你的臀部很好，但是在尋找以簡單但有效的方式尋找以增強耐力的東西時，蹲下是一個很棒的位置。無論如何，你都沒有任何東西，並且一些綜合蹲在日常生活中的動機。以及這個7天的蹲下難度會引發你的動機！ 這7天蹲下的另一個原因是你身體健康的一個很棒的跳躍點是因為它帶來了很多種類！只需每天早晨開始的圖片，用不同的蹲下嘗試將其下半身的不同區域。在這裡，我們的7種不同的蹲下可以嘗試你的7天蹲挑戰…… 第1.傳統蹲下 當有人提到一個蹲下時，這是大多數人的圖片的基本版本，這就是為什麼它是你7天蹲下挑戰的第一個蹲下！這個經典開始強大！