您是否是物理健康或經驗豐富的古魯的新手，最有可能是一個問題 – 你遇到的一點 – 正是我能夠替補的多少？對於人們來說，典型的問題是典型的，他們應該能夠舉起多少重量，以及他們在他們的身體健身之旅中開發。雖然您可能開始舉起比最初預期的重量更少，但一致性也是必不可少的，只要你堅持它，就可以在你理解之前提升更多的重量。
目錄隱藏
是你體重的好嗎？
是臥推的強大指標嗎？
普通雄性臥式壓力機
平均女性長凳壓力
在長凳上，我怎麼能更好地變得更好？
一台重複最大臥式壓力機
耐力最大長凳壓力機
搖滾長椅多少錢？
包起來
如果你是我和我一樣的問題，那麼我能夠替補的是多少 – 反應不是一個簡單的問題。因此，許多因素都像你的身體健康水平，體重和年齡一樣。相信它是這樣的 – 正是你對你現在可以做的事情與你在青少年的時候有多次了？承認，反應最可能令人尷尬。所以，讓我們潛入您應該根據幾個不同的因素以及統計數據來努力。
是你體重的好嗎？
如果你能夠平衡你的體重，那是一個很棒的開始嗎？當然是！特別是如果你是一位女士或更大的尺寸。一點到平均大小的傢伙應該能夠長得比他的體重壓得多。然而，一個大約250磅的人最有可能不會能夠舉重，而不遵守主要的身體健身方案。
是臥推的強大指標嗎？
您是否明白臥推是在Powerlifting競爭中完成的三個練習之一？隨著硬拉和蹲下，臥床壓制是對強度的精確測試。你可以長凳的重量更大，你的上半身就是更強大的。
普通雄性臥式壓力機
對於男人來說，能夠比女性更重視更大的典型。然而，他們二十幾歲的男性以及三十年代都是耐力的頂部，以及舉重。當他們達到四十歲時，他們可以升級的重量數量。當然，總有例外，以及一些人在他們的四十年代可能更強大，而不是二十多歲。遵守圖表是基於重量和年齡的替補階級平均值。
身體掌控諾維迪迪亞替代品
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
1651201501852555
181130165200275
198135175215290
220140185225305
½重量
20-29100％的體重
30-3990％的體重
40-4980％的體重
體重50-5975％
平均女性長凳壓力
對於婦女來說，仔細觀點是我能夠替補的多少應該是多麼的，那麼反應與男性不同。對於女性來說，他們的大小以及身體健康水平是確定它們應該能夠長凳的最佳指標。
Liz Marsland是Crossfit Shoceesmiths的Crossfit L-2培訓師表示，女性應該輕輕地開始，特別是如果他們沒有大量的上體力。以下是一個基於體重的女性的平均值分解了平均值的圖表。
身體掌控諾維迪迪亞替代品
9750657595
105557080100.
114607585110
123658090115.
132708595125
1487590105135
1658095115145.
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
在長凳上，我怎麼能更好地變得更好？
想要自己更好的是典型的 – 以及肯定是一件好事。那麼，你可以更好地拍攝更好的重量？對於初學者來說，逐漸逐步發展重量。他們在一天中沒有開發羅馬以及你的肌肉也不是。結果需要時間和一致性。只要你投入工作，結果就會來。在這裡有更多的提示在長凳上更加重量更大：
始終方法出色的類型，以防止傷害以及獲得最佳結果。
增加重量以及降低重複次數。
改變您的耐力培訓常規，以便在鍛煉時瞄準整個身體。
如果您要求協助計劃或建立對您量身定制的最有效的鍛煉計劃，請考慮與培訓師一起鍛煉。
保持健康的飲食計劃，以協助開發瘦肌肉。
在鍛煉之間給你的身體休息。
一台重複最大臥式壓力機
你好奇你的一隻重複最大臥床嗎？您可以利用BEDCH按計算器發現您的一個重複最多。它們定義重複最大值作為最大力，可以用奇異的肌肉質量收縮來創建。請記住，這些不是100％的精確以及沒有單尺寸適合的方法。但是，在計算器上確定您的一個Rep Bench按Max肯定是一個很大的起點，以及您可以從那裡縮放或縮小。要發現您的一個重複最大，逐步提高重量，直到確定您能夠升降的一個Rep最大重量。
耐力最大長凳壓力機
在發現你的一個重複Max Bench Bound的時候是一種用一個單一的肌肉質量收縮來測試耐力的方法，它對您的耐力潛力毫無疑問。
這就是耐力最大臥床的所用的地方。這是一個上身耐力，以及在NFL，NBA以及NHL中通常使用的耐久性測試。耐久性最大坐標按鈕是使用設定權重完成的最大代表數。例如，您可能有一個重複最大250磅的最大值，但是您的耐久性最大長凳重量可能是215磅的斜坡十倍。
搖滾長椅多少錢？
誰不以某種形式或形式辨別岩石？如果你進入耐力以及健身，那就是真的。從他的早期在WWE和現在之後，岩石保持了他的雕刻體格，並且有許多我們想知道他的伎倆是什麼。
他最好的秘密之一（因為他不喜歡回復問題）是他可以達到最大的臥台。雖然他喜歡保持低調的東西，但我們可以引用岩石在450之間的一個代表最大台壓底板，以及500磅。
包起來
檯面壓榨是您的普通體積強度的偉大指標。你可以長凳的重量更大，你的上半身就是更強大的。當詢問擔心我能夠長凳的擔憂，請記住，體重，身體健身水平和年齡等幾個因素，以考慮到。
您可以利用基於體重的典型圖表以及年齡來獲得您應該落下的概念。如果您能夠按BEDCH按下體重，您就是少於5-10％的人口可以做到這一點。
為了更好地恢復更大的重量，你必須與你的鍛煉一致。此外，您可以在降低重複次數的同時提升您升力的重量。吃健康，並肯定會在鍛煉之間提供你的身體，因為肌肉大規模纖維修復和生長。請記住，羅馬並沒有在一天內建成！