不再緊張！

側板變型 歡迎來到ABS鍛煉世界。你現在可能不會感謝你現在在這裡，但我保證會。鍛煉核心肌肉對於您的鍛煉方案至關重要。強大的核心穩定了您的身體，這使您可以在任何方向上移動，並有助於您保持平衡。 目錄隱藏 側板變形千分之一的側板 側板 側板達到 交替的側板 側板膝蓋到肘部 側板升高 側板腿抬起 側板臀部升降機 加權側板臀部升降機 BOSU球側板 您可以做的最好的ABS鍛煉之一是一個木板。你以前聽說過一塊木板的機會。但只是為了讓你更加開展一點，一個木板是一個等距腹部運動，建立你的核心力量。在傳統的木板期間，您將保持俯臥撑位置，直接在肩部下方，前臂面向前臂和肚臍朝向脊柱。它不是太複雜，您可以為所有健身級別修改它。 如果你是一個忠實的木板粉絲，那麼我對你有個好消息！有多種方法可以做到這一點。事實上，有幾種側面板條變體可以添加到鍛煉方案中。如果你是普通木板的粉絲，那麼你會喜歡側板變化的挑戰。下面我們涵蓋了最佳側板變化的10個。 跪側木板 首先是跪著的側板。如果您剛剛開始使用健身旅程或正在傷害傷害，則跪側板是開始的完美變化。這是你的方式： 膝蓋彎曲一側。 將肘部直接放在肩膀下，然後將前臂壓入樓層。 用大腿和臀部離開地板的側板。 側板 現在是時候為傳統的側板。為了做一個基本的側面板條，你需要： 躺在一邊，拉直你的腿。 將手放在肩膀下方，然後壓入地板。 抬起臀部並擠壓你的臀部。 將腹部按鈕拉到脊柱上並保持姿勢30秒。 開關側面。 側板達到 如果你真的想要挑戰你的平衡和穩定，那麼這個側板變化將只是訣竅。側板達到腹部，拉伸，膠滴，肩膀和傾斜。以下是如何做到的： 進入側面板位置，向頂部朝向天花板。

你好！我醒來時發現了我的garmin垂死，所以我決定今天早上沒有它。 4英里，容易。下週開始我為Fontana的一半訓練，以及我認為在八月份進行完整的馬拉鬆比賽，所以這是簡單的日子…… 對我來說，隨機跑步4英里並不是那麼多鍛煉，所以我來了房子，以及6週6週的DVD中的一半。為什麼只有一半？由於我的肚子說它不想要六包，因此需要食物！ 我的最新視頻 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 在冠狀病毒爆發期間跑步以保持健康。您可以在住房訂單期間跑步嗎？這是一個提醒您，以幫助您防止與…達成交易… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 02:25 幸運的是，我昨天準備了南瓜過夜燕麥，還提供了攪拌以及一些澆頭…… 當我跑步時，我相信自己的三月目標。首先，讓我們評估2月… 2012年2月的目標： 1.像一點丘奇火車一樣跟踪。不要吃垃圾。 *我通過身體健身朋友跟踪了一兩個星期，但是我決定我和鉛筆女孩一起。因此，我有一本關於原因的筆記本。我同樣也試圖將垃圾放在家裡（旅行以及慶祝活動是一個故事。） 2.制定1個速度會話，1個速度，1 LR以及一個瑜伽課週的鍛煉計劃。 *我做了幾個速度，速度和速度運行，但是只有一次瑜伽。 3.最終確定比賽以及一年的旅行例程（因為它在6月似乎已經瘋狂了，並且不會均勻分佈）。 *幾乎完成了！我只需要完成我想做的兩次馬拉鬆比賽。 2012年3月目標： 1.使用我的新的FitBook進行預計劃和軌道。 2.遵守培訓計劃。我在簡單的日子和休息日內發展，所以我不應該在其他日子裡懶惰。 3. March

之後，最近我做出了一個艱難的時光之後，我做出了一個決定，我剛剛脫穎而出。 我覺得我是非洲獅子。我在炎熱乾燥的氣候中確實最好。一個可能想到別人的地點對我來說很棒！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練跑步博客 – 跑步飲食重複。培訓計劃第5天。 更多視頻 0秒4分，34秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 04:34 但是後來，我被一些偷獵者綁架了，並向動物園綁架了。以及我試圖與山丘和平… 和寒冷的天氣條件通過捆綁… 我意識到自己是生產平坦的沙漠，也沒有丘陵的寒冷。沒關係。 我仍將跑步，但是我接受自從我的雜物以來的跑步已經放緩（並感到沮喪）。首先，我對自己生氣，因為我覺得自己只是在找藉口。但是，事實是，我什至可以像我想的那樣跑得很多，我仍然超重，並且不像瞪羚那樣運動。 （這不是胖話，這是事實，因為我的身高甚至都不接近重量。） 更多事實：我是一個非常典型的女孩。我超重幾英鎊。我喜歡冰淇淋和巧克力。我對自己的身體很自覺。 但是，我同樣喜歡跑步。除了思考以上內容外，我比您想像的要好得多。在達到目標重量之前，我不會等待。我不讓山丘阻止我。沒有。這些事情可能會使我遲鈍，但是它們並沒有阻止我。沒關係。我不在我的元素上，但是我並沒有退出比賽。 馬拉松訓練：這個週末我要去佛羅里達州的訓練中有一個重大的扳手，因為我沒有時間長期。我今天做了8英里（打算做10英里，但我的心不在）。 在我離開之前，我有一碗穀物… 長時間沒有綠色！我在最長的時間裡沒有一個環保的怪物。早餐烤杏仁黃油以及帶有蛋白粉的環保怪物。此後，我同樣抓住了一塊麵包。由於某種原因，我以後的早餐使得很難飽滿！在寒冷的天氣下，冰沙對我來說是不尋常的，但是我確實希望！所以，我用加熱器喝了嗎？問題解決了。 我們今天在4:30左右前往佛羅里達！！！我必須在他的工作中滿足他的工作，並一起開車前往飛行碼頭。今晚晚上7:30左右，我們必須在薩拉索塔。我們只是在星期五晚上和周六與本的家族以及週六的費用，然後我們將在周日下午回到醫學博士。這將很有趣！！！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！