不再緊張！

的5個步驟，從感冒到流感的疾病的可能性已經變短。 值得慶幸的是，您可以在冬季的月份採取措施支持免疫系統，以幫助您最好地抵抗感染。 我們都不斷受到周圍細菌的攻擊。 幸運的是，我們的身體建立了一個奇妙的防禦系統。 儘管這種防禦系統功能強大，但如果我們不為身體提供其高峰期所需的營養，它可能會淹沒它。 這就是為什麼我們求助專家強調支持更強大的免疫系統的五個簡單步驟，以便無論天氣多麼寒冷，您都可以保持健康和活躍。 吃豐富的營養飲食 功能醫學專家Anya Rosen，MS，RD，LD，CPT討論：“在冬季，支持您的免疫健康的最佳方法是確保您吃大量營養豐富的食物。” 富含全食品的餐食計劃，包括蔬菜和水果以及全穀物，堅果，種子和豆類，在涉及整體健康狀況時可能是最好的技術之一。 麗莎·安德魯斯（Lisa Andrews）補充說：“這些食物是地中海飲食的一部分，它已被證明會影響免疫系統並降低疾病的風險。” “在這些食物中發現的抗氧化劑可能會保護細胞免受損害，並提供營養以支持免疫系統所需的成分。” 儘管幾乎所有營養素在支持人體的免疫系統方面都起著作用，但與人群相距甚遠。 在冬季，較少的陽光暴露會降低體內維生素D的水平，當它涉及支持免疫系統時，這可能是一個問題。 “當維生素D水平較低時，它可能會對免疫系統產生負面影響，以增強感染的風險以及自身免疫性疾病，”馬薩諸塞州莎朗·普洛洛（Sharon Puello），馬薩諸塞州，RD，CDCES，他指出了這種常見的飲食習慣 例如扔蛋黃或切掉飲食脂肪太低可能比有幫助的危害得多。 “維生素D在購買中需要飲食脂肪，以吸收飲食，因此，除非您用另一種良好的飲食脂肪來源食用，否則請避免使用乳脂等富含維生素D的脂肪。” 維生素C和鋅的足夠攝入對於總體免疫支持也是必不可少的。 安德魯斯（Andrews）說：“鋅缺乏可能會通過影響殺手T細胞和B細胞的發展而導致免疫功能障礙，從而保護人體免受疾病的影響。” 另一方面，維生素C充當強大的抗氧化劑，有助於減少體內的氧化張力並促進癒合。 用各種深綠色的葉蔬菜，柑橘類水果以及黃色和橙色的農產品填充盤子可以幫助您增加維生素C的攝入量，同時食用良好的全穀物來源以及堅果和種子可以幫助您滿足每日的滿足 鋅需要。 支持您的腸道健康 您的免疫系統的70％居住在您的腸道中，因此，支持腸道健康在幫助您的免疫系統最佳下進行的很長一段路要走。 羅森（Rosen）討論說：“確保您通過多種富含纖維的飲食來餵養腸道中的有益細菌。” 這包括吃各種農產品，豆類，全穀物，堅果和種子以及發酵食品。 安德魯斯補充說：“在飲食中，包括酸奶，開菲爾，金奇，康普茶和酸菜等發酵食品可能是改善腸道生物多樣性的好方法。” 吃富含硒的食物也可能使腸道健康受益。

Ben本週早些時候因其包裹而被破壞。 是的，你沒有看錯。他本週得到了一個包裹，我認為我們決定了 – 花生醬要去。 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 5分鐘奔跑熱身 05:34 居住 00:00 08:21 00:51 看看他的有罪臉，享受小吃包中的甜茶。我必須承認，即使在室溫下，茶也很好。 我認為這張照片自言自語。棍子上的花生醬？是的。哦是的！把它給我。 一天的其餘時間不如那隻花生醬或這種酒那麼重要。 我之所以得到它，是因為帶有可愛的標籤，但我喜歡它。非常溫和，但是很愉快。 我決定在馬拉鬆比賽之前的最後幾週不喝酒。我不想在很長一段時間之前脫水，到我不想改變任何東西的時候，考慮到我喝了大約兩個月的時間，已經大約兩個月了。我將在下一次培訓課程中絕對改變這一點。 無論如何，今天是喝酒的日子。我做到了。 披薩和葡萄酒。有史以來最好的組合。 他和她的一面… 啊。一會兒不喝酒後，這種白葡萄酒感覺很好。 現在我需要參加Ben的包裹。 Nutella One，Sicko！ ？ 給我發送工作簿