的5個步驟，從感冒到流感的疾病的可能性已經變短。 值得慶幸的是，您可以在冬季的月份採取措施支持免疫系統，以幫助您最好地抵抗感染。
我們都不斷受到周圍細菌的攻擊。 幸運的是，我們的身體建立了一個奇妙的防禦系統。 儘管這種防禦系統功能強大，但如果我們不為身體提供其高峰期所需的營養，它可能會淹沒它。 這就是為什麼我們求助專家強調支持更強大的免疫系統的五個簡單步驟，以便無論天氣多麼寒冷，您都可以保持健康和活躍。
吃豐富的營養飲食
功能醫學專家Anya Rosen，MS，RD，LD，CPT討論：“在冬季，支持您的免疫健康的最佳方法是確保您吃大量營養豐富的食物。” 富含全食品的餐食計劃，包括蔬菜和水果以及全穀物，堅果，種子和豆類，在涉及整體健康狀況時可能是最好的技術之一。 麗莎·安德魯斯（Lisa Andrews）補充說：“這些食物是地中海飲食的一部分，它已被證明會影響免疫系統並降低疾病的風險。” “在這些食物中發現的抗氧化劑可能會保護細胞免受損害，並提供營養以支持免疫系統所需的成分。”
儘管幾乎所有營養素在支持人體的免疫系統方面都起著作用，但與人群相距甚遠。 在冬季，較少的陽光暴露會降低體內維生素D的水平，當它涉及支持免疫系統時，這可能是一個問題。
“當維生素D水平較低時，它可能會對免疫系統產生負面影響，以增強感染的風險以及自身免疫性疾病，”馬薩諸塞州莎朗·普洛洛（Sharon Puello），馬薩諸塞州，RD，CDCES，他指出了這種常見的飲食習慣 例如扔蛋黃或切掉飲食脂肪太低可能比有幫助的危害得多。 “維生素D在購買中需要飲食脂肪，以吸收飲食，因此，除非您用另一種良好的飲食脂肪來源食用，否則請避免使用乳脂等富含維生素D的脂肪。”
維生素C和鋅的足夠攝入對於總體免疫支持也是必不可少的。 安德魯斯（Andrews）說：“鋅缺乏可能會通過影響殺手T細胞和B細胞的發展而導致免疫功能障礙，從而保護人體免受疾病的影響。” 另一方面，維生素C充當強大的抗氧化劑，有助於減少體內的氧化張力並促進癒合。
用各種深綠色的葉蔬菜，柑橘類水果以及黃色和橙色的農產品填充盤子可以幫助您增加維生素C的攝入量，同時食用良好的全穀物來源以及堅果和種子可以幫助您滿足每日的滿足 鋅需要。
支持您的腸道健康
您的免疫系統的70％居住在您的腸道中，因此，支持腸道健康在幫助您的免疫系統最佳下進行的很長一段路要走。 羅森（Rosen）討論說：“確保您通過多種富含纖維的飲食來餵養腸道中的有益細菌。” 這包括吃各種農產品，豆類，全穀物，堅果和種子以及發酵食品。 安德魯斯補充說：“在飲食中，包括酸奶，開菲爾，金奇，康普茶和酸菜等發酵食品可能是改善腸道生物多樣性的好方法。”
吃富含硒的食物也可能使腸道健康受益。 Puello分享道：“飲食中的硒可以幫助促進腸道中有益水平的微生物。” 儘管這種營養素是在魚類，豬肉，牛肉和火雞等動物蛋白中發現的，但也有一些基於植物的方法可以滿足您的需求。 “巴西堅果以其硒含量而聞名，只有幾個堅果可滿足您本週的所有硒需求！” 加上Puello。
使用有益的調味料
不僅要考慮您的食物，還要考慮涉及支持免疫系統的食物時如何調味。 Puello說：“植物中有許多自然包裝的營養素可以幫助支持免疫系統，包括牛至和丁香，它們都具有天然的抗病毒和抗真菌性質。”
嘗試將牛至從調味料到敷料，醃料，甚至煎蛋捲中灑到所有物品上。 丁香可以用於南瓜派等甜食譜中，但也可以添加到燉菜和咖哩等美味菜餚中。 Puello補充說：“甚至可以用自製或購買的商店購買牛至和丁香。”
限製過量的飲酒
在寒冷的冬天的夜晚，用一杯盛裝的紅酒或尖刺的蛋酒熱身可能很誘人，但是過量的酒精消費可能會對整體健康產生負面影響。 “喝酒妥協SES您的免疫系統本身以及通過取代其他更多營養豐富的食物。” Rosen討論。
為了避免這種情況，請遵循針對美國人的2020 – 2025年飲食指南的建議，該建議建議選擇飲酒的成年成年人，他們每天限制了他們的攝入量，每天為男士或一杯酒或一杯酒或一杯酒 女用。
（如果您在節日期間像很多判斷一樣，在這裡吸收更多的酒！ 每種酒精飲料一杯水，以幫助避免脫水。
確保滿足您的能源需求
在冬季度假慶典的過度慶祝活動之後，可能會大大減少卡路里的攝入量，但要抵制遵循限制性飲食的衝動。 羅森說：“消耗蛋白質，脂肪和碳水化合物中的足夠總卡路里是必不可少的，因為不足會削弱免疫系統。”
如果您確實希望減少整體卡路里攝入量，請在每天減少250至500卡路里的情況下進行適度的攝入量，以幫助促進健康的體重減輕，而無需降低您滿足整體養分和能源需求的能力 。
採用直觀的飲食方法可能是幫助您重回正軌的更好方法。 一種非飲食方法，直觀飲食可能會幫助您學會與食物積極互動，同時保持健康的體重，而沒有緊張或食物內gui。 至關重要的是，您的身體的飢餓和飽食信號變得適應，而不是按照固定的時間表，或者在假日大約酒中毫無意義地塗抹開胃菜，然後在一月份嚴格的排毒飲食。 在這裡閱讀更多有關它的信息。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
Erin Palinski-Wade，RD，CDE，LDN，CPT
CPT的Erin Palinski-Wade，RD，CDE，是全國認可的營養，糖尿病和健身專家，他向忙碌的人展示瞭如何為健康騰出時間。 她是總部位於新澤西州弗農營養中心的創始人和所有者，這是一個專門從事體重管理，糖尿病和家庭營養的營養諮詢小組。 她是多個出版物的作者，包括“ 2天糖尿病飲食”（讀者的文摘），“愛你的年齡”（預防/rodale）和“假人的肚皮脂肪飲食”（Wiley）。 作為一名頻繁的媒體專家，Erin曾出現在廣播媒體上，例如“ Oz Dr. Show”，“ The Doctors”，“ The Early Show”和MSNBC，並定期在全國各地的會議和活動上發表講話。 艾琳（Erin）還被《女性健身》雜誌評為“ 2018年最佳健康影響者”之一。