的最佳建議在您的跑步後進行此操作以更快地恢復，並使您的身體能夠保持強大！康復是跑步和比賽訓練的重要組成部分 – 將其作為優先事項。照顧好你的身體。我們走吧！
運行後5種最優質的方法可以更快地恢復
冷卻
拉緊
補水
營養
睡覺
獎金：冰，壓縮裝備，泡沫滾動，按摩…
跑步後最適合做什麼才能恢復
1.倒入：
跑步後，總步行5至10分鐘。讓您的心率下降，深吸一口氣，並在放鬆時繼續前進。與您的身體進行簽到，並註意是否需要在拉伸會議期間額外興趣。走路時，請完全自由地搬遷上半身（將手臂抬起頭頂，向後滾開，打開並在您的前面和後面閉上雙手等）。
如果您有時間，感覺很棒，可以做一些腿部擺動，臀部圓圈和/或您喜歡的動態熱身動作。
如果您有時間，您可以將這個時間更長，但至少5分鐘。
*在運行日誌中要注意的事情：任何類型的額外疲勞，酸痛，緊繃或疼痛。一般您的感受以及跑步方式的恰到好處。如果您進行動態拉伸動作，您也可以注意 – 它們是否比跑步前更簡單？您有更多的運動嗎？
2.伸展
將計時器和S-T-R-E-T-C-H設置至少10分鐘。從頭到腳緩慢，並註意您的主要肌肉群體。溫柔，不要努力任何不適或痛苦。呼吸。
花更多的時間在似乎更緊密的區域上。
*在運行日誌中要注意的東西：如果身體的一側比另一側更廣泛或更緊。如果一側似乎比另一側酸痛（或疼痛得多）。
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3.水理
抓住您的水瓶，並在跑步或鍛煉後再生。很多時候，您可以利用身體的渴望準確地指導喝多少。每個身體都不同，並且根據天氣，季節，您的健身等不同而不同。
在運行日誌中要注意的事情：如果您或多或少渴。您在跑步期間消耗的水或運動飲料及其是多少（如果有的話）。尿液的顏色暗示補充水平。
4.營養
在完成您的跑步後60分鐘內吃大量的零食或用餐（自從我發現我等待很長時間吃飯的情況下，我就有30分鐘的目的了30分鐘）。這應該是碳水化合物和蛋白質的組合，以4到1或3比1的比例。 （我們將討論跑步挑戰的第10週運行後的營養。）
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5.睡覺
跑步很困難。睡眠是您身體修復工作以及重建所有撞擊的任何類型的組織損害的黃金時間。始終如一地獲得足夠的睡眠可以幫助您擺脫所有艱難的工作，並準備在未來的跑步中進行良好的工作。這不是可選的，而是整個培訓過程的一部分。當您訓練比賽或開展新距離時，請花時間獲得足夠的睡眠。
同樣有道理的是，如果您精疲力盡，並且沒有足夠的睡眠 – 您將無法在訓練跑上提供最好的努力。如果您筋疲力盡 – 您不會做得很好，如果您睡得很好，就不會盡快進行開發。
更多信息 – 吃什麼更好的睡眠跑步吃重複播客113
獎勵運行康復策略
長期以來，您可能想考慮一些這些特權康復策略。我將分享我的個人經驗以及對這些後運行工具以及策略的想法。請記住，每個身體都是不同的，因此對一個跑步者有用的方法可能對另一個人不起作用。每個機構都不同，因此只需考慮所有這些信息，然後選擇您想花費時間以及根據自己的身體，預算計劃和目標投入金錢的內容。
跑步者的康復工具：
泡沫輥 – 如果您打算長時間跑步，以投資於良好的巨大泡沫輥，並確切發現如何利用它。我有兩個泡沫輥，並且認為它們非常實用，可以解決特定的緊密區域以及我的腿筋和臀部的結。
冰浴 – 就個人而言，這些幫助了我（我是最重要的不是您所知道的寒冷的粉絲）。我聽說冷凍療法機器在研究中沒有顯示出結果，所以我不相信它們有效完全相同用於治療目的。
瀉鹽浴 – 我相信瀉鹽浴的主要好處是它正在放鬆。它在協助康復效率上並不像冰浴那樣有效，但是這要愉快得多。
運動按摩 – 像一場偉大的運動按摩！當我得到處理競爭性花樣滑冰運動員並意識到他們的經驗以及對身體的理解的人的按摩時，我會產生完全不同的按摩。他們從運動表現的角度來處理我的身體，而不僅僅是感覺良好，也不僅僅是為了幫助我恢復更好的跑步。
腿部排水管 – 長期跑步後，我將雙腿抬起牆，聽冥想音樂或簡短的冥想來幫助我的身體以及心靈恢復。這是出色的，而且通常是我在恢復後恢復的首選部分。
問題：您上次跑步後究竟有多少人做了多少？
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