三月進球

的5個步驟，從感冒到流感的疾病的可能性已經變短。 值得慶幸的是，您可以在冬季的月份採取措施支持免疫系統，以幫助您最好地抵抗感染。 我們都不斷受到周圍細菌的攻擊。 幸運的是，我們的身體建立了一個奇妙的防禦系統。 儘管這種防禦系統功能強大，但如果我們不為身體提供其高峰期所需的營養，它可能會淹沒它。 這就是為什麼我們求助專家強調支持更強大的免疫系統的五個簡單步驟，以便無論天氣多麼寒冷，您都可以保持健康和活躍。 吃豐富的營養飲食 功能醫學專家Anya Rosen，MS，RD，LD，CPT討論：“在冬季，支持您的免疫健康的最佳方法是確保您吃大量營養豐富的食物。” 富含全食品的餐食計劃，包括蔬菜和水果以及全穀物，堅果，種子和豆類，在涉及整體健康狀況時可能是最好的技術之一。 麗莎·安德魯斯（Lisa Andrews）補充說：“這些食物是地中海飲食的一部分，它已被證明會影響免疫系統並降低疾病的風險。” “在這些食物中發現的抗氧化劑可能會保護細胞免受損害，並提供營養以支持免疫系統所需的成分。” 儘管幾乎所有營養素在支持人體的免疫系統方面都起著作用，但與人群相距甚遠。 在冬季，較少的陽光暴露會降低體內維生素D的水平，當它涉及支持免疫系統時，這可能是一個問題。 “當維生素D水平較低時，它可能會對免疫系統產生負面影響，以增強感染的風險以及自身免疫性疾病，”馬薩諸塞州莎朗·普洛洛（Sharon Puello），馬薩諸塞州，RD，CDCES，他指出了這種常見的飲食習慣 例如扔蛋黃或切掉飲食脂肪太低可能比有幫助的危害得多。 “維生素D在購買中需要飲食脂肪，以吸收飲食，因此，除非您用另一種良好的飲食脂肪來源食用，否則請避免使用乳脂等富含維生素D的脂肪。” 維生素C和鋅的足夠攝入對於總體免疫支持也是必不可少的。 安德魯斯（Andrews）說：“鋅缺乏可能會通過影響殺手T細胞和B細胞的發展而導致免疫功能障礙，從而保護人體免受疾病的影響。” 另一方面，維生素C充當強大的抗氧化劑，有助於減少體內的氧化張力並促進癒合。 用各種深綠色的葉蔬菜，柑橘類水果以及黃色和橙色的農產品填充盤子可以幫助您增加維生素C的攝入量，同時食用良好的全穀物來源以及堅果和種子可以幫助您滿足每日的滿足 鋅需要。 支持您的腸道健康 您的免疫系統的70％居住在您的腸道中，因此，支持腸道健康在幫助您的免疫系統最佳下進行的很長一段路要走。 羅森（Rosen）討論說：“確保您通過多種富含纖維的飲食來餵養腸道中的有益細菌。” 這包括吃各種農產品，豆類，全穀物，堅果和種子以及發酵食品。 安德魯斯補充說：“在飲食中，包括酸奶，開菲爾，金奇，康普茶和酸菜等發酵食品可能是改善腸道生物多樣性的好方法。” 吃富含硒的食物也可能使腸道健康受益。

無論白天或一年的時間的時候，游泳是保持身材一個夢幻般的方法！你不必成為一個專家或游泳選手完成一個游泳者的體質！所有你的要求是一個位置，游泳，一些激勵的訓練，以及奉獻精神的一個偉大的服務，以及你可以完成它，太！ 在這篇文章中，我將分享關於所有的事情，包括游泳：你需要什麼，你必須去，以及3個游泳鍛煉減肥，即使是初學者也能做到！ 目錄隱藏 為什麼游泳鍛煉減肥的？ 選項對於在哪裡SwimOutdoor游泳選項 室內游泳池選項 有哪些不同的游泳筆劃？自由式 仰泳 蛙泳 蝴蝶 游泳GearGear袋 風鏡 泳帽 培訓觀看或以圈計數器 其他游泳裝備 3游泳鍛煉的重量LossWorkout 1：踢登機時間 鍛煉2：即興饒舌 鍛煉3：不同的筆劃 安全 包起來 為什麼游泳鍛煉減肥的？ 如果你想減肥，結合游泳鍛煉到你的日常鍛煉是必須的！有很多原因游泳是那麼了不起減肥！ 最重要的游泳燃燒熱量很大。對於誰重175磅的人，他們可以擺脫超過220卡路里的熱量，只需30分鐘！這是每小時近500卡路里！ 它燃燒卡路里一個夢幻般的報價之上，游泳同樣是全身鍛煉對你的身體不太焦慮。相信它 – 如果你想游泳，你必須使用你的胳膊，腿，以及你的核心。無論是工作，從池到其他的一端得到你。 最後，這種類型的心的是夢幻般的減肥，因為它是夢幻般的每一個人。與運行，它可以經常是多了很多艱苦的鍛煉，可以在你的膝蓋和關節引起不適。在另一面，游泳不僅是對你的身體簡單，這是夢幻般的所有年齡的人，體能水平，以及能力的水平。 因此，當我們潛入游泳，以及看看減肥游泳鍛煉的物流，守在許多原因游泳的頭腦是偉大的每個人都在尋找擺脫了幾磅體重下降。 選項對於在哪裡游泳