手指舔耶穌受難日

，如果您曾經經歷過大腦霧，您會知道，它可以從心情到動力到精力以及完成工作的能力的任何東西都可以扳上扳手。 如果您常規遇到大腦症狀，那麼大腦霧是否是過去兩年以上的所有壓力（我們正在看著您，大流行）的結果 ，可能性是，您準備將其踢到路邊，並以更好的專注感和心理清晰度的方式與您的一天一起移動。 但是，您到底是怎麼做的呢？ 讓我們看一下您可以用來擊敗大腦霧，提高心理清晰度的策略，並開始感到更加專注，充滿活力，並全天受到啟發： 增加攝入量 研究發現，即使是中等脫水也會導致認知功能的下降，包括警覺性問題，這是腦霧的跡象之一。 另一方面，研究研究同樣發現適當的水合會對認知功能產生積極影響 – 因此，如果您想打敗大腦霧並增強心理清晰度，這是您可以做的最好的事情之一？ 確保您喝足夠的水。 保持適當保濕的一般經驗法則是每天喝八杯八盎司的水，或總共64盎司。 如果將八杯水倒下，那麼您也可以通過飲食來保濕。 “多吃水含量的食物，例如黃瓜和瓜，”物理療法的醫生以及整體健康和健康以及身體健身教練Eni Kadar博士說。 為了精神清晰 您吃的食物在您的感受中起著重要的作用 – 包括您感到有霧還是在大腦中移開。 那麼，如果您想體驗更多的心理清晰度？ 首先檢查飲食。 全天吃大量加工，高脂和/或高糖食品？ 卡達爾說：“高脂和高糖食品對於您的身體來說更難處理，並且可以促進腦霧。” 如果您想提高心理清晰度，請切換出那些經過加工的高糖和高脂食品，以獲得更全食的飲食。 卡達爾說：“專注於將盡可能多的營養豐富的食物加入您的飲食計劃中 – 營養豐富的食物意味著接近其自然狀態的食物，這些食物未包裝，加工並有過期的日期。” “想想蔬菜，水果，豆類，全穀物，豆類以及肉。” 因為同樣可以通過營養缺乏症引發腦霧（例如，一項2013年的研究發現，食用更多的蛋白質以及增加身體鐵可以提高注意力，記憶以及一般的認知表現），因此您同樣需要整合 盡可能多地進入飲食計劃中的全食。

您的跑步以及跑步難度的食物問題 – 第1週在線Facebook視頻與Monica Olivas一起使用Run Eat Repect。 定期的教練問題和答案會議是在線難度在線跑步俱樂部的一部分。難度運行於1月17日至4月10日。在這裡獲取更多信息 – 形狀挑戰 在形狀第1週運行 – 問答現場 請“喜歡”此視頻並註冊頻道，以便您可以跟上！ 在Instagram上關注@runeatrepeat，以獲取日常技巧，動力以及樂趣！ 視頻註釋： 熱身：您對跑步挑戰的目標是什麼？ 在形狀困難中運行第1週問題 進餐計劃以及跑步者的宏（4:08） 1.訓練時，您是否遵守特定的進餐計劃（宏，熱量攝入量，熱量，？？）？您已經討論過，當您剛開始跑步時，您希望像您一樣損失20磅。希望在跑步/培訓時準確地做出一些幫助。我似乎一直都很餓，最終會增加重量，而如果我能夠傾斜一點，我相信我可能會成為一個更快的跑步者。 心率訓練（13:00） 2.我想知道心率和跑步。對於初學者來說，我今年41歲，休息為55，而且我幾乎是跑步者十年。如果我的感知努力感覺“容易？”，我應該在跑步期間過度關心我的心律。例如，我可以進行呼吸的對話，而且跑步感覺很舒服，但是我的心率將在150年代160年代。一些跑步的教練會說，這對於簡單的跑步也很高，但是當我試圖將人力資源保持在145-150以下時，我幾乎不再跑步了，這更多的是動力步行。 我應該利用什麼跑步計劃（20:15） 3.我不確定是否應該使用5K或10K培訓計劃。有什麼類型的想法嗎？ 你有一個跑步問題嗎？ 如果您加入了形狀難度並有關注的情況，請詢問關注形式。我通過電子郵件將其發送給您，並在Facebook組中鏈接。 在此處在Instagram上關注Run Rut Reat重複。 在這裡加入形狀困難。 –