我以某種方式設法

側板變型 歡迎來到ABS鍛煉世界。你可能不高興你現在是理想的，但我承諾你會。鍛煉核心肌肉對您的鍛煉方案很重要。強大的核心穩定了您的身體，這使您可以踩到任何類型的方向，以及它可以幫助您保持平衡。 目錄隱藏 側板變形千分之一的側板 側板 側板達到 交替的側板 側板膝蓋到肘部 側板升高 側板腿抬起 側板臀部升降機 加權側板臀部升降機 BOSU球形側板 您可以做的最好的ABS鍛煉之一是一個木板。你以前聽說過一塊木板的機會。然而，只是為了啟發你更多，木板是一種建立你的核心力量的等距腹部運動。在標準板期間，您將保持一個俯臥撑位置，直接在肩部下方，前臂面向前部以及朝向脊柱的肚臍。它並不具挑戰性，並且可以為所有物理健身水平修改它。 如果你是一個巨大的木板粉絲，那麼我有很棒的消息！有幾種方法可以做到這一點。事實上，您可以添加許多側板變體，可以添加到鍛煉方案中。以及如果你是常規木板的粉絲，那麼你會喜歡側板變化的難度。下面我們涵蓋了最佳側板變化的10個。 跪側木板 首先是跪著的側板。如果您剛剛開始使用身體健康旅程或正在傷害傷害，那麼跪著側板是開始的最佳變化。這是你的方式究竟是什麼： 膝蓋彎曲一側。 將你的肘部直接放在你的圈內，然後將前臂壓入樓層。 僅使用大腿和臀部離開地板的側板。 側板 現在是標準側板的時候了。為了做一個基本的側板，您需要： 躺在一邊，拉直你的腿。 將您的手直接定位在您的攜帶下面以及壓入地板下。 抬起臀部，捕捉臀部。 將腹部按鈕朝向脊柱，保持設置為30秒。 開關側面。 側板達到 如果你真的想要難以困難，並且穩定，這個側板變化將只是訣竅。側板距離將工作，腹部，拉伸，臀部，肩部以及傾斜。這完全是如何做到的： 進入側面板條設置，並朝向天花板到達頂部。

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>世界反興奮劑機構（WADA）的運動員生物護照（ABP）的引入旨在裝備具有強大框架的反興奮劑組織，用於追求反興奮劑指南違規行為和支持智能，有針對性的運動員測試（WADA 2009）。這種技術的生理基礎是，當運動員摻雜劑時，通常維持的生物變量將受到干擾。對於運動員的縱向評估是因為該原因，用於識別興奮劑造成正常生物變異性的背景造成的異常變化。在少數科學研究中，少數科學研究已經描述了對專業耐力運動員遇到的正常生物變異性的洞察。對於騎車人（國際循環聯盟或UCI，是第一個正式執行的護照方法）血紅蛋白濃度（[HB]）已被證明在比賽季節期間略微下降（1.3克/平方米），同時運動誘導的高血芽尿病在旅行法國期間已被證明將HB值減少11.5％（Morkeberg等人2009）。據報導，運動員在購買中註射了重組人促紅細胞生成素[Rhepo]的頻繁的“微道”，以減少其係統中Rhepo的持續性，並降低通過常規防摻雜控制捕獲的風險（Ashenden等，2006）.for這個原因WAAS制定了一個特定的軟件，以評估來自ABP的縱向數據，以發現使用Rhepo等非法物質作弊的運動員已經通過軟件的敏感性提出了很多疑問。現在更加疑惑。 Ashenden等人最近的紙張。 （2011）現在對該軟件發現秘籍的能力提出了一些重大懷疑。 ASHENDEN和同事用Microdose方案注入了10個健康受試者，並使用ABP軟件監​​測血值。他們的目標是評估軟件是否會使受試者的血液導致在Rhepo微荳蔻程序中的異常。 10個受試者每週一次靜脈注射rhepo，最多為12週。治療方案引發了10％的血紅蛋白質量增加，其相當於大約兩袋重新註入的血液。護照軟件沒有將任何主題標記為興奮劑，同時他們接受rhepo。這表明了問題的主要原因是如何做出更多的大規模研究，以改善ABP軟件的檢測算法，成為一個有效的工具識別作弊。肯定地，還需要尋求對其他檢測技術的調查。 分享這個： linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣： 喜歡加載…… 有關的 2011年WADA禁止名單現在是2010年“生物化學” 冰和冷水後抵抗運動：你確定這是個好主意嗎？2008年4月20日“恢復策略” 冰和冷水後抵抗運動：你確定這是個好主意嗎？2008年4月20日“恢復策略”