我差不多八點

繩子斜眼 讓我們談談腿日 – 或者更重要的是，閃耀的一天。我最喜歡的一天（或幾天，取決於我的心情）的一周！對於那些不是粉絲鍛煉下半身的人來說，是時候重新評估了。伴隨著腿日的好處，就像製作腿的事實有助於生產睾酮和皮質醇等激素。更不用說鍛煉你的下半身： 建立和調音你的肌肉 加強你的核心 增加你的平衡和穩定性 減少關節疼痛 減輕腰痛 管理焦慮水平 改善姿勢 提高大腦健康 目錄隱藏 繩子醒來反射 什麼是繩索回扣？ 繩索閃耀回扣期間使用的肌肉 繩子閃耀回扣有效嗎？ 電纜反擊福利強力 孤立 平衡與穩定性 如何做繩子閃爍跆拳道不做 電纜閃爍返回變形機 電纜帶綁架 電阻帶閃爍循環 電纜反對備用替代品Donkey踢 臀部橋樑 腿腳趾向下脈衝 所以，如果你已經船上的團隊“跳過腿日”那麼是時候跳下了。絕對越來越大的好處。我可以承諾一旦最後一次完成，就會覺得你會感到完成。因此，精神健康提升伴隨著鍛煉 – 這絕對是勝利，贏得勝利。

我們需要補充BCAA嗎？ 爭議爆發。 以下藝術品是傑米·黑爾（Jamie Hale）的新書知識與胡說八道的摘錄：營養與運動科學。 摩爾：不，這是完全錯誤的。 如果使用適當的蛋白質在維護水平內進食，您將獲得足夠的BCAA含量。 讓我們考慮一下。 許多全食蛋白（包括蛋白質飲料）由約15％的BCAA組成。 因此，每天吃2克/磅/磅的220磅健美運動員每天已經接受約66克BCAA。 即使切割，許多健美運動員仍然會吃足夠的蛋白質。 因此，他仍然會消耗足夠的BCAA。 我認為人們開始相信BCAA在涉及精益質量的地方是神奇的。 我認為很多人都認為，在運動中，我們的身體正在利用大量的BCAA進行能量。 雖然我們確實使用了一些，但增加遠小於其他大量營養素。 實際上，蛋白質中蛋白質中的增強營業額僅為碳水化合物和脂肪的20至3倍至20至30倍。 現在，當然，必須更換該蛋白質。 但是，我認為不需要將BCAA攝入量高於整個蛋白質中已經消耗的攝入量。 在這三個BCAA中，亮氨酸似乎在刺激骨骼肌中蛋白質合成中最關鍵。 單獨的亮氨酸在刺激蛋白質合成方面幾乎與提供所有三個BCAA一樣有效。 當然，創建合成環境對健美運動員非常有幫助。 如果在切割會議上可以在很大程度上發生這種情況，那將是更有利的。 不幸的是，幾乎沒有科學證據支持以下觀點：在低溫狀態下，將BCAA含量提高了從食物中獲得的含量，或者在提高合成速率方面具有任何結果優勢。 最近，據報導，與單獨攝入碳水化合物的攝入後，蛋白質和亮氨酸與碳水化合物的合作刺激了肌肉蛋白質的合成，並優化了全身蛋白質平衡。 現在可能有一些積累的證據支持這樣一種觀念，即在運動期間和之後，口服的BCAA具有抗代謝作用。 但是，科學文獻中沒有什麼可以表明，這些BCAA需要與全食物單獨提供。 低強度，持續時間練習可能與BCAA和疲勞有某種關係，但這並不是很多健美運動員必須關注的事情。 當然，除非他們的比賽前準備工作涉及很長的運動持續時間，並且他們希望增加的疲勞閾值低。 J. Harris：在淡季，我更喜歡BCAAS。 BCAA，特別是BCAA，L-達氨酸，是非常合成代謝的化合物。

這是一周的第7週的周末，因為我通常在周末在周末做的時候，我正在使用我的電腦中的幾件事。過去幾週帶來了很多懷舊的。前隊友已經有時間掃描舊照片並在網上發布，前同事和同學已經挖到了一張舊照片並分享了他們，前運動員一直掃描舊照片。我們所有人都有時間回顧我們的生活，反思我們的生活之旅，重新審視記憶並與老朋友重新連接。 對我來說，這是一個有趣的時間。我在六年半後留下了渴望在3月1日的阿斯特爾研究和科學支援執行董事的新作用，在幾天內，我們不得不開始由於Covid-19而開始工作。試圖建立關係並開發單位絕對是從個人電腦屏幕後面的挑戰以及需要很多耐心和快速學習的東西。然而，到目前為止，我對我國團隊的恢復性以及我的同事的支持感到驚訝，我期待著我們希望很快回到“正常”。因此，我的旅程繼續在卡塔爾致力於渴望朝海地區的願景成為大量體育和體育醫學領域。 Coronavirus的傳播已經弄清楚了所有體育活動的“冷凍”，並最大限度地減少了每個人的運動自由。這對我們的世界來說是一個非凡的挑戰，一個人會令人遺憾地留下傷疤，這需要很長時間才能治愈。作為一個科學界，被假新聞，可疑的科學索賠和無益的錯誤信息所淹沒，我們迅速行動，制定了一項服務，向運動員和教練提供科學證據。我們也與外部合作者每天工作。我認為這是一個卓越的資源，日報正在增長。我們寫了一篇關於它的博客文章，有關英國運動醫學雜誌出版的博客文章。在此處的Covid-19證據的主頁的鏈接在這裡。我們創造了許多信息圖表/短視頻，並回答了運動員的問題。如果單擊下面的信息圖表，您將能夠下載並分享它。我們還在此處提供了許多語言的信息，並且始終試圖使用開放式科學平台找到合作。我們都希望這些信息對於世界各地的體育社區來說是有價值的，我們計劃在未來使用這個平台進行各種主題。 AspeTar Covid-19 Infographic 雖然這一切都發生了，但是一天早上我收到了我的前同事和Pal Neil Black在英國去世了悲傷的消息。我在2005年加入英國奧運會協會後的第一次見到尼爾。尼爾是當時是一個特殊的物理治療師，多年來進展了體育科學和英國田徑績效總監的角色。我在重大事件中與尼爾合作，為他們做準備，並在我離開英國之後也有很多會議和旅行。我最後一次看到尼爾，它在多哈世界錦標賽期間。 尼爾是一個非常好的物理治療師，但是，他的許多人都是一個人總是有興趣支持運動員。他為田徑界做了很多，因為他總是關心運動員。一位非常務實的思想家，他對田徑和高性能運動的世界有深刻的了解，是少數人有機會生活在不同的角色（他也是一個非常可敬的運動員！）。我總是在與尼爾的軌道旁聊天中感到高興，而且還在工作組中合作，在研討會上談論/辯論，在社交活動中聊天。我知道我可以總是從尼爾學習一些東西，我總是可以問他提出建議，我知道我會始終真誠地反饋他以及尊重我的觀點。我很幸運能見到你，我希望我將來會更加像你這樣的人，安息吧。 分享這個： linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣： 喜歡加載…… 有關的 在Covid-19期間和之後返回運動。這並不是那麼簡單.May 19,2020in“體育科學” 新的一年，仍然具有大流行，冬季奧運會和更多的記者5，2022英寸“體育科學” 來自2018年第五次造紙的二十年，2018年“體育科學”