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盒子跳轉替代
如何做箱子跳躍
盒子跳躍的好處
為什麼盒子跳轉替代練習？漸步
弓步
體重蹲
蹲下推動
掖跳躍
蹲跳
陷阱酒吧硬拉
陷阱酒吧跳躍
跳遠
手槍蹲
盒子跳轉替代
你喜歡一個很好的挑戰嗎？我知道我這樣做。這是我鍛煉的主要原因之一。沒有什麼比推動我的身體，看到我的身體更多，我可以去多遠或者我能成功多少。現在有點挑戰，然後是一件好事！如果你陷入挑戰性的練習，盒子跳躍有你的名字寫過它們！
盒子跳躍是一個錠般的一步，你從地板跳到升高的表面上 – 通常是一個盒子。對於那些不熟悉的人來說，Plyometrics是一種運動培訓，使用不同運動的速度和力量來構建肌肉力量。您可能熟悉的一些冪級練習是Plyo俯臥撑，交替分裂跳躍，跳躍蹲或長跳躍。將錠素訓練添加到鍛煉方案中，將有助於提高您的物理性能和您做其他活動的能力。
一個盒子跳躍是一個殺手較低的身體鍛煉，這會強調在臀部，犢牛，四肢和腿筋工作。更不用說，這項練習是多麼通用。您可以調整它以適應您的鍛煉目標以及您的個人健身水平。私人教練，Joe Spraggan，陳述：“盒子跳躍的吸引力是您可以調整盒子的高度，以便您可以將其用於各種健身目標。因此，您可以使用高級代表的高盒子構建爆炸性功率和速度，或者使用較低的高度，從腳踏速度工作，並通過更高的REP套裝提高心臟耐力。“
無論您是中級還是經驗豐富的健身專家，套箱跳躍可能值得增加您的鍛煉計劃。像每次練習一樣，您可以根據您的體驗級別定制它，並仍然收穫此練習的獎勵。如果你不認為你已經準備好了盒子跳躍，那麼有幾個盒子跳轉替代練習你可以試試！
如何做箱子跳躍
現在我已經有了與框跳躍有關的關注，這是如何做到的：
站在腳下肩部寬度分開，你的盒子放在你面前一步。
稍微彎曲你的膝蓋，抬起你的手臂。
使用蹲坐位置的勢頭並在跳到盒子時向前擺動武器以推動自己。
在盒子上柔軟，並在膝蓋上保持小彎曲。
退後一步並重複您所需的代表。
一定要避免常見的錯誤，如選擇一個太高，著陸不正確並跳下盒子的盒子。
盒子跳躍的好處
盒子跳躍真正提供一種益處，範圍從心血管到力量訓練。框跳躍的好處包括：
增加你的力量，力量，速度和爆炸性
增加你的垂直跳躍範圍
增加你的卡路里燃燒
目標並加強臀部，四分之三，腿部和小牛
為什麼盒子跳轉替代練習？
框跳躍是一個專家級練習的中間，需要一些力量和耐力。當然，我明白，並非每個人都可能有一個盒子要使用，以便進行這項練習。如果您剛剛開始使用您的健身之旅，盒子跳躍可能不會在您的駕駛室內。幸運的是，有盒子跳轉替代練習，可以幫助您建立肌肉，燃燒卡路里，增加健身水平。
累計
僵局是我最喜歡的盒子跳轉替代練習之一，如果我是誠實的，這是我的去！如果盒子跳躍有點挑戰，或者如果您需要對關節影響較少的東西，我可以在樓梯上或使用盒子或長凳進行喘息。以下是如何做到的：
用你的手臂伸出膝蓋，然後把左腳放在盒子上，讓你的臀部，膝蓋和腳踝處於90度。
保持胸部抬起並肩膀背部，用左腿將你的身體推到直到它完全直接延伸。一定要保持理想的腳升高。
暫停在頂部，然後返回起始位置。在另一邊重複，並在整個期望的次數中繼續替代。
弓步
另一個優秀的盒子跳轉替代品是弓步。你可以用體重或啞鈴做血管。以下是如何做到的：
從站立位置開始。
前進，直到你的腿達到90度角。
抬起你的reg腿並返回起始位置
重複您所需數量的代表，然後做左側。您也可以在每條腿之間交替。
體重蹲
體重蹲下是另一箱跳躍替代品，值得增加你的鍛煉。我喜歡整個星期內加權蹲下的交替體重蹲下，以便切換件事。以下是如何做體重蹲下：
從你的腳肩膀寬度分開，然後轉身略微出來。
慢慢彎曲膝蓋，然後將臀部放下來降低你的身體。彎曲時不要拱起背部。
暫停在蹲下底部的片刻，然後向上推回啟動位置。
重複您所需的代表。
蹲下推動
一個南瓜推力是我最喜歡的另一個跳動替代練習。這是一個非常棒的全身殺手，我強烈推薦嘗試。就是這樣：
用腳部肩部站立，距離你的肩膀抱著一對啞鈴。
保持背部平坦和核心嚙合，將臀部推回並彎曲膝蓋，降低到部分蹲下位置。
用雙腿伸出肩膀，然後按肩膀上的啞鈴。
將權重降低到您的起始位置並重複。
掖跳躍
Tuck Jumps是另一個盒子跳轉替代方案，這是一種捕獲的方式來調味鍛煉。這項運動將燒焦卡路里，並幫助在整個下半身的過程中建立強度。這是如何做跳跳：
用腳臀部寬度地開始處於站立位置。
稍微彎曲膝蓋並在攜帶高度，肘部彎曲和麵向地板的手掌伸出手臂。
直接跳轉，抬起膝蓋觸摸手。
輕輕地落地，保持膝蓋彎曲並重複。
蹲跳
你曾經表演過鍛煉，讓你的心率泵送嗎？蹲下跳躍絕對會這樣做。以下是如何執行此框跳轉替代方案：
站在你的腳肩部寬度分開。
首先做常規蹲下，保持核心從事，並爆炸地跳躍。
當你降落時，越過蹲下位置。這是一次重複。重複您所需的代表。
陷阱酒吧硬拉
陷阱吧止血是一個盒子跳轉替代運動，有助於增加你的力量和力量。這是如何做陷阱吧硬拉：
從你的腳距離臀部距離和腳趾向前尖頭。
當您拉下背部時，擠壓陷阱欄。用腿向下推到地板上，保持胸部抬起。
站在垂直位置，保持骨盆中和並擠壓頂部的臀部。
下減，重複。
陷阱酒吧跳躍
陷阱酒吧跳躍是一個爆炸盒跳躍替代品。如果你是一個挑戰，那麼你必須給出這些鏡頭。這是如何做陷阱吧跳轉：
從你的腳距離臀部距離和腳趾向前尖頭。
當您拉下背部時，擠壓陷阱欄。用腿向下推到地板上，保持胸部抬起。
盡可能高的爆炸性跳躍。一定要保持手臂直接，避免用手拉起。
輕輕地落在腳的球上，保持臀部背部，背部平坦並阻止膝蓋坍塌。
重置並重複練習。
跳遠
我們的盒子列表中的數量九個跳躍替代練習是廣泛的跳躍。廣泛的跳躍主要是四分之一，犢牛，腿筋和臀部屈肌。以下是如何進行廣泛的跳躍：
站在腳上肩部寬度，在空中分開和手臂。
當你彎曲膝蓋並推回上你的身體後，通過將手臂搖晃並推回上臀部來開始鍛煉。
當您將腳部駛入地面時，向前搖擺向前搖擺，向前推臀部向前爆炸。
在你的腳上落地並掉落到起始位置。
重複您所需的代表。
手槍蹲
最後但最肯定的是手槍蹲。這個盒子跳躍替代方案不僅會增加下半身的力量，而且會挑戰你的平衡和穩定。以下是手槍蹲下的方法：
用腳一起從站立位置開始並平行。
盡可能將一條腿延伸，並儘可能地懸停在地板上的腳跟。
在你面前直接抬起你的手臂。
保持核心嚙合，脊柱直接，並開始彎曲靜態腿，以降低你的身體，同時保持伸長的腿在你面前。
盡可能地彎曲你的膝蓋，只要讓伸出的腿平行於地板。一旦你達到了盡可能低的點，伸直你的腿部腿並返回起始位置。
重複您所需的REP，然後交替到另一條腿。