10個最佳盒子跳轉替代練習

目錄隱藏
盒子跳轉替代
如何做箱子跳躍
盒子跳躍的好處
為什麼盒子跳轉替代練習?漸步
弓步
體重蹲
蹲下推動
掖跳躍
蹲跳
陷阱酒吧硬拉
陷阱酒吧跳躍
跳遠
手槍蹲

盒子跳轉替代
你喜歡一個很好的挑戰嗎?我知道我這樣做。這是我鍛煉的主要原因之一。沒有什麼比推動我的身體,看到我的身體更多,我可以去多遠或者我能成功多少。現在有點挑戰,然後是一件好事!如果你陷入挑戰性的練習,盒子跳躍有你的名字寫過它們!
盒子跳躍是一個錠般的一步,你從地板跳到升高的表面上 – 通常是一個盒子。對於那些不熟悉的人來說,Plyometrics是一種運動培訓,使用不同運動的速度和力量來構建肌肉力量。您可能熟悉的一些冪級練習是Plyo俯臥撑,交替分裂跳躍,跳躍蹲或長跳躍。將錠素訓練添加到鍛煉方案中,將有助於提高您的物理性能和您做其他活動的能力。
一個盒子跳躍是一個殺手較低的身體鍛煉,這會強調在臀部,犢牛,四肢和腿筋工作。更不用說,這項練習是多麼通用。您可以調整它以適應您的鍛煉目標以及您的個人健身水平。私人教練,Joe Spraggan,陳述:“盒子跳躍的吸引力是您可以調整盒子的高度,以便您可以將其用於各種健身目標。因此,您可以使用高級代表的高盒子構建爆炸性功率和速度,或者使用較低的高度,從腳踏速度工作,並通過更高的REP套裝提高心臟耐力。“
無論您是中級還是經驗豐富的健身專家,套箱跳躍可能值得增加您的鍛煉計劃。像每次練習一樣,您可以根據您的體驗級別定制它,並仍然收穫此練習的獎勵。如果你不認為你已經準備好了盒子跳躍,那麼有幾個盒子跳轉替代練習你可以試試!
如何做箱子跳躍

現在我已經有了與框跳躍有關的關注,這是如何做到的:
站在腳下肩部寬度分開,你的盒子放在你面前一步。
稍微彎曲你的膝蓋,抬起你的手臂。
使用蹲坐位置的勢頭並在跳到盒子時向前擺動武器以推動自己。
在盒子上柔軟,並在膝蓋上保持小彎曲。
退後一步並重複您所需的代表。

一定要避免常見的錯誤,如選擇一個太高,著陸不正確並跳下盒子的盒子。
盒子跳躍的好處

盒子跳躍真正提供一種益處,範圍從心血管到力量訓練。框跳躍的好處包括:
增加你的力量,力量,速度和爆炸性
增加你的垂直跳躍範圍
增加你的卡路里燃燒
目標並加強臀部,四分之三,腿部和小牛

為什麼盒子跳轉替代練習?
框跳躍是一個專家級練習的中間,需要一些力量和耐力。當然,我明白,並非每個人都可能有一個盒子要使用,以便進行這項練習。如果您剛剛開始使用您的健身之旅,盒子跳躍可能不會在您的駕駛室內。幸運的是,有盒子跳轉替代練習,可以幫助您建立肌肉,燃燒卡路里,增加健身水平。
累計

僵局是我最喜歡的盒子跳轉替代練習之一,如果我是誠實的,這是我的去!如果盒子跳躍有點挑戰,或者如果您需要對關節影響較少的東西,我可以在樓梯上或使用盒子或長凳進行喘息。以下是如何做到的:
用你的手臂伸出膝蓋,然後把左腳放在盒子上,讓你的臀部,膝蓋和腳踝處於90度。
保持胸部抬起並肩膀背部,用左腿將你的身體推到直到它完全直接延伸。一定要保持理想的腳升高。
暫停在頂部,然後返回起始位置。在另一邊重複,並在整個期望的次數中繼續替代。

弓步

另一個優秀的盒子跳轉替代品是弓步。你可以用體重或啞鈴做血管。以下是如何做到的:
從站立位置開始。
前進,直到你的腿達到90度角。
抬起你的reg腿並返回起始位置
重複您所需數量的代表,然後做左側。您也可以在每條腿之間交替。

體重蹲

體重蹲下是另一箱跳躍替代品,值得增加你的鍛煉。我喜歡整個星期內加權蹲下的交替體重蹲下,以便切換件事。以下是如何做體重蹲下:
從你的腳肩膀寬度分開,然後轉身略微出來。
慢慢彎曲膝蓋,然後將臀部放下來降低你的身體。彎曲時不要拱起背部。
暫停在蹲下底部的片刻,然後向上推回啟動位置。
重複您所需的代表。

蹲下推動

一個南瓜推力是我最喜歡的另一個跳動替代練習。這是一個非常棒的全身殺手,我強烈推薦嘗試。就是這樣:
用腳部肩部站立,距離你的肩膀抱著一對啞鈴。
保持背部平坦和核心嚙合,將臀部推回並彎曲膝蓋,降低到部分蹲下位置。
用雙腿伸出肩膀,然後按肩膀上的啞鈴。
將權重降低到您的起始位置並重複。

掖跳躍

Tuck Jumps是另一個盒子跳轉替代方案,這是一種捕獲的方式來調味鍛煉。這項運動將燒焦卡路里,並幫助在整個下半身的過程中建立強度。這是如何做跳跳:
用腳臀部寬度地開始處於站立位置。
稍微彎曲膝蓋並在攜帶高度,肘部彎曲和麵向地板的手掌伸出手臂。
直接跳轉,抬起膝蓋觸摸手。
輕輕地落地,保持膝蓋彎曲並重複。

蹲跳

你曾經表演過鍛煉,讓你的心率泵送嗎?蹲下跳躍絕對會這樣做。以下是如何執行此框跳轉替代方案:
站在你的腳肩部寬度分開。
首先做常規蹲下,保持核心從事,並爆炸地跳躍。
當你降落時,越過蹲下位置。這是一次重複。重複您所需的代表。

陷阱酒吧硬拉

陷阱吧止血是一個盒子跳轉替代運動,有助於增加你的力量和力量。這是如何做陷阱吧硬拉:
從你的腳距離臀部距離和腳趾向前尖頭。
當您拉下背部時,擠壓陷阱欄。用腿向下推到地板上,保持胸部抬起。
站在垂直位置,保持骨盆中和並擠壓頂部的臀部。
下減,重複。

陷阱酒吧跳躍

陷阱酒吧跳躍是一個爆炸盒跳躍替代品。如果你是一個挑戰,那麼你必須給出這些鏡頭。這是如何做陷阱吧跳轉:
從你的腳距離臀部距離和腳趾向前尖頭。
當您拉下背部時,擠壓陷阱欄。用腿向下推到地板上,保持胸部抬起。
盡可能高的爆炸性跳躍。一定要保持手臂直接,避免用手拉起。
輕輕地落在腳的球上,保持臀部背部,背部平坦並阻止膝蓋坍塌。
重置並重複練習。

跳遠

我們的盒子列表中的數量九個跳躍替代練習是廣泛的跳躍。廣泛的跳躍主要是四分之一,犢牛,腿筋和臀部屈肌。以下是如何進行廣泛的跳躍:
站在腳上肩部寬度,在空中分開和手臂。
當你彎曲膝蓋並推回上你的身體後,通過將手臂搖晃並推回上臀部來開始鍛煉。
當您將腳部駛入地面時,向前搖擺向前搖擺,向前推臀部向前爆炸。
在你的腳上落地並掉落到起始位置。
重複您所需的代表。

手槍蹲

最後但最肯定的是手槍蹲。這個盒子跳躍替代方案不僅會增加下半身的力量,而且會挑戰你的平衡和穩定。以下是手槍蹲下的方法:
用腳一起從站立位置開始並平行。
盡可能將一條腿延伸,並儘可能地懸停在地板上的腳跟。
在你面前直接抬起你的手臂。
保持核心嚙合,脊柱直接,並開始彎曲靜態腿,以降低你的身體,同時保持伸長的腿在你面前。
盡可能地彎曲你的膝蓋,只要讓伸出的腿平行於地板。一旦你達到了盡可能低的點,伸直你的腿部腿並返回起始位置。
重複您所需的REP,然後交替到另一條腿。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

如何在我們上次發表的時候煮冰咖啡如何在我們上次發表的時候煮冰咖啡

我正在吃甜甜圈,就像我在棕櫚泉半馬拉松之後的棕櫚泉的工作……等等,可以是我的工作嗎?如何發生這種情況? 我和朋友一起出去玩,然後回到家裡。 我最目前的視頻 4分鐘的跑步者核心鍛煉 站立展離鍛煉你可以在家裡做。沒有設備核心練習,您可以在運行之前或之後站起來。 5次鍛煉的快速教程為強大的核心移動並挑戰您的餘額。 更多視頻 0秒為4分鐘,31秒 接下來 高效ver – 好聽圖書評論 06:12 居住 00:00 08:21 04:31 下午我終於看到了不間斷的。我最近讀過這本書,一直在等待看到這部電影!這是一部很好的電影,但悲傷和有時難以享受。 爆米花。總是。 然後,今天的早晨,我走了一小點走路。它曾經是我們的星期天早上的傳統。我們會去冰凍咖啡和一種享受。我們在很長一段時間裡沒有這樣做,因為棕櫚泉的比賽昨天。所以,今天我們前往一些冰咖啡,走路和說話。 不幸的是,咖啡店今天隨機關閉!?! 幸運的是,我在每種情況下找到食物都是最好的。所以,我走進交易者喬,並提出了一個計劃。 來自Trader Joes的即時冰咖啡: 第一步:獲得TJ的冰咖啡和巧克力牛奶。 第二步:拿一樣的巧克力牛奶。 第三步:用冰咖啡填充巧克力牛奶。搖。喝。 早餐:Tamales用雞蛋煮熟。是的。 我以前分享了這個,但我全都欣喜若狂,我最新的冰咖啡創作,所以我再次分享它…… 問題:冰咖啡或熱咖啡?

>對運動術雜誌>對運動術雜誌

的採訪> 以下是新的免費在線雜誌上的運動技術。 http://www.sportsactivated.com/magazine. 分享這個: linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣: 喜歡加載…… 有關的 動態跟踪器和生活方式科技情員26,2012IN“監控” 植入電子和可能在體育詩經中可能的應用,2010年“生物化學” 振動鍛煉一切都好嗎?2007年8月12日“振動鍛煉”

大腦霧中每天的方法? 嘗試這些技巧以獲得更清晰的精神大腦霧中每天的方法? 嘗試這些技巧以獲得更清晰的精神

,如果您曾經經歷過大腦霧,您會知道,它可以從心情到動力到精力以及完成工作的能力的任何東西都可以扳上扳手。 如果您常規遇到大腦症狀,那麼大腦霧是否是過去兩年以上的所有壓力(我們正在看著您,大流行)的結果 ,可能性是,您準備將其踢到路邊,並以更好的專注感和心理清晰度的方式與您的一天一起移動。 但是,您到底是怎麼做的呢? 讓我們看一下您可以用來擊敗大腦霧,提高心理清晰度的策略,並開始感到更加專注,充滿活力,並全天受到啟發: 增加攝入量 研究發現,即使是中等脫水也會導致認知功能的下降,包括警覺性問題,這是腦霧的跡象之一。 另一方面,研究研究同樣發現適當的水合會對認知功能產生積極影響 – 因此,如果您想打敗大腦霧並增強心理清晰度,這是您可以做的最好的事情之一? 確保您喝足夠的水。 保持適當保濕的一般經驗法則是每天喝八杯八盎司的水,或總共64盎司。 如果將八杯水倒下,那麼您也可以通過飲食來保濕。 “多吃水含量的食物,例如黃瓜和瓜,”物理療法的醫生以及整體健康和健康以及身體健身教練Eni Kadar博士說。 為了精神清晰 您吃的食物在您的感受中起著重要的作用 – 包括您感到有霧還是在大腦中移開。 那麼,如果您想體驗更多的心理清晰度? 首先檢查飲食。 全天吃大量加工,高脂和/或高糖食品? 卡達爾說:“高脂和高糖食品對於您的身體來說更難處理,並且可以促進腦霧。” 如果您想提高心理清晰度,請切換出那些經過加工的高糖和高脂食品,以獲得更全食的飲食。 卡達爾說:“專注於將盡可能多的營養豐富的食物加入您的飲食計劃中 – 營養豐富的食物意味著接近其自然狀態的食物,這些食物未包裝,加工並有過期的日期。” “想想蔬菜,水果,豆類,全穀物,豆類以及肉。” 因為同樣可以通過營養缺乏症引發腦霧(例如,一項2013年的研究發現,食用更多的蛋白質以及增加身體鐵可以提高注意力,記憶以及一般的認知表現),因此您同樣需要整合 盡可能多地進入飲食計劃中的全食。