10個最佳盒子跳轉替代練習

目錄隱藏
盒子跳轉替代
如何做箱子跳躍
盒子跳躍的好處
為什麼盒子跳轉替代練習?漸步
弓步
體重蹲
蹲下推動
掖跳躍
蹲跳
陷阱酒吧硬拉
陷阱酒吧跳躍
跳遠
手槍蹲

盒子跳轉替代
你喜歡一個很好的挑戰嗎?我知道我這樣做。這是我鍛煉的主要原因之一。沒有什麼比推動我的身體,看到我的身體更多,我可以去多遠或者我能成功多少。現在有點挑戰,然後是一件好事!如果你陷入挑戰性的練習,盒子跳躍有你的名字寫過它們!
盒子跳躍是一個錠般的一步,你從地板跳到升高的表面上 – 通常是一個盒子。對於那些不熟悉的人來說,Plyometrics是一種運動培訓,使用不同運動的速度和力量來構建肌肉力量。您可能熟悉的一些冪級練習是Plyo俯臥撑,交替分裂跳躍,跳躍蹲或長跳躍。將錠素訓練添加到鍛煉方案中,將有助於提高您的物理性能和您做其他活動的能力。
一個盒子跳躍是一個殺手較低的身體鍛煉,這會強調在臀部,犢牛,四肢和腿筋工作。更不用說,這項練習是多麼通用。您可以調整它以適應您的鍛煉目標以及您的個人健身水平。私人教練,Joe Spraggan,陳述:“盒子跳躍的吸引力是您可以調整盒子的高度,以便您可以將其用於各種健身目標。因此,您可以使用高級代表的高盒子構建爆炸性功率和速度,或者使用較低的高度,從腳踏速度工作,並通過更高的REP套裝提高心臟耐力。“
無論您是中級還是經驗豐富的健身專家,套箱跳躍可能值得增加您的鍛煉計劃。像每次練習一樣,您可以根據您的體驗級別定制它,並仍然收穫此練習的獎勵。如果你不認為你已經準備好了盒子跳躍,那麼有幾個盒子跳轉替代練習你可以試試!
如何做箱子跳躍

現在我已經有了與框跳躍有關的關注,這是如何做到的:
站在腳下肩部寬度分開,你的盒子放在你面前一步。
稍微彎曲你的膝蓋,抬起你的手臂。
使用蹲坐位置的勢頭並在跳到盒子時向前擺動武器以推動自己。
在盒子上柔軟,並在膝蓋上保持小彎曲。
退後一步並重複您所需的代表。

一定要避免常見的錯誤,如選擇一個太高,著陸不正確並跳下盒子的盒子。
盒子跳躍的好處

盒子跳躍真正提供一種益處,範圍從心血管到力量訓練。框跳躍的好處包括:
增加你的力量,力量,速度和爆炸性
增加你的垂直跳躍範圍
增加你的卡路里燃燒
目標並加強臀部,四分之三,腿部和小牛

為什麼盒子跳轉替代練習?
框跳躍是一個專家級練習的中間,需要一些力量和耐力。當然,我明白,並非每個人都可能有一個盒子要使用,以便進行這項練習。如果您剛剛開始使用您的健身之旅,盒子跳躍可能不會在您的駕駛室內。幸運的是,有盒子跳轉替代練習,可以幫助您建立肌肉,燃燒卡路里,增加健身水平。
累計

僵局是我最喜歡的盒子跳轉替代練習之一,如果我是誠實的,這是我的去!如果盒子跳躍有點挑戰,或者如果您需要對關節影響較少的東西,我可以在樓梯上或使用盒子或長凳進行喘息。以下是如何做到的:
用你的手臂伸出膝蓋,然後把左腳放在盒子上,讓你的臀部,膝蓋和腳踝處於90度。
保持胸部抬起並肩膀背部,用左腿將你的身體推到直到它完全直接延伸。一定要保持理想的腳升高。
暫停在頂部,然後返回起始位置。在另一邊重複,並在整個期望的次數中繼續替代。

弓步

另一個優秀的盒子跳轉替代品是弓步。你可以用體重或啞鈴做血管。以下是如何做到的:
從站立位置開始。
前進,直到你的腿達到90度角。
抬起你的reg腿並返回起始位置
重複您所需數量的代表,然後做左側。您也可以在每條腿之間交替。

體重蹲

體重蹲下是另一箱跳躍替代品,值得增加你的鍛煉。我喜歡整個星期內加權蹲下的交替體重蹲下,以便切換件事。以下是如何做體重蹲下:
從你的腳肩膀寬度分開,然後轉身略微出來。
慢慢彎曲膝蓋,然後將臀部放下來降低你的身體。彎曲時不要拱起背部。
暫停在蹲下底部的片刻,然後向上推回啟動位置。
重複您所需的代表。

蹲下推動

一個南瓜推力是我最喜歡的另一個跳動替代練習。這是一個非常棒的全身殺手,我強烈推薦嘗試。就是這樣:
用腳部肩部站立,距離你的肩膀抱著一對啞鈴。
保持背部平坦和核心嚙合,將臀部推回並彎曲膝蓋,降低到部分蹲下位置。
用雙腿伸出肩膀,然後按肩膀上的啞鈴。
將權重降低到您的起始位置並重複。

掖跳躍

Tuck Jumps是另一個盒子跳轉替代方案,這是一種捕獲的方式來調味鍛煉。這項運動將燒焦卡路里,並幫助在整個下半身的過程中建立強度。這是如何做跳跳:
用腳臀部寬度地開始處於站立位置。
稍微彎曲膝蓋並在攜帶高度,肘部彎曲和麵向地板的手掌伸出手臂。
直接跳轉,抬起膝蓋觸摸手。
輕輕地落地,保持膝蓋彎曲並重複。

蹲跳

你曾經表演過鍛煉,讓你的心率泵送嗎?蹲下跳躍絕對會這樣做。以下是如何執行此框跳轉替代方案:
站在你的腳肩部寬度分開。
首先做常規蹲下,保持核心從事,並爆炸地跳躍。
當你降落時,越過蹲下位置。這是一次重複。重複您所需的代表。

陷阱酒吧硬拉

陷阱吧止血是一個盒子跳轉替代運動,有助於增加你的力量和力量。這是如何做陷阱吧硬拉:
從你的腳距離臀部距離和腳趾向前尖頭。
當您拉下背部時,擠壓陷阱欄。用腿向下推到地板上,保持胸部抬起。
站在垂直位置,保持骨盆中和並擠壓頂部的臀部。
下減,重複。

陷阱酒吧跳躍

陷阱酒吧跳躍是一個爆炸盒跳躍替代品。如果你是一個挑戰,那麼你必須給出這些鏡頭。這是如何做陷阱吧跳轉:
從你的腳距離臀部距離和腳趾向前尖頭。
當您拉下背部時,擠壓陷阱欄。用腿向下推到地板上,保持胸部抬起。
盡可能高的爆炸性跳躍。一定要保持手臂直接,避免用手拉起。
輕輕地落在腳的球上,保持臀部背部,背部平坦並阻止膝蓋坍塌。
重置並重複練習。

跳遠

我們的盒子列表中的數量九個跳躍替代練習是廣泛的跳躍。廣泛的跳躍主要是四分之一,犢牛,腿筋和臀部屈肌。以下是如何進行廣泛的跳躍:
站在腳上肩部寬度,在空中分開和手臂。
當你彎曲膝蓋並推回上你的身體後,通過將手臂搖晃並推回上臀部來開始鍛煉。
當您將腳部駛入地面時,向前搖擺向前搖擺,向前推臀部向前爆炸。
在你的腳上落地並掉落到起始位置。
重複您所需的代表。

手槍蹲

最後但最肯定的是手槍蹲。這個盒子跳躍替代方案不僅會增加下半身的力量,而且會挑戰你的平衡和穩定。以下是手槍蹲下的方法:
用腳一起從站立位置開始並平行。
盡可能將一條腿延伸,並儘可能地懸停在地板上的腳跟。
在你面前直接抬起你的手臂。
保持核心嚙合,脊柱直接,並開始彎曲靜態腿,以降低你的身體,同時保持伸長的腿在你面前。
盡可能地彎曲你的膝蓋,只要讓伸出的腿平行於地板。一旦你達到了盡可能低的點,伸直你的腿部腿並返回起始位置。
重複您所需的REP,然後交替到另一條腿。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

虛擬冰咖啡日期虛擬冰咖啡日期

我已經在博客世界周圍看到了這些在線咖啡約會,這些日期非常可愛,但是有點奇怪。我的意思是,如果您想滿足咖啡,請打我!我偷聽您的生活不是很奇怪嗎? 我的最新視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒,1分19秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 01:19 但是,今天我邀請您滿足我的咖啡… 我給您發短信說,自從我在墨西哥Monican時期以來,我遲到了。 然後,我匆匆進來,並訂購一杯冰鎮咖啡。我會問他們是否有杏仁奶,不會,所以我會用牛奶和糖。 我會告訴你… 昨天和利亞一起出去玩後,我想做一個除臭劑清潔。以及得到一些雞。以及最終成為嬉皮士,並且移動到文圖拉(Ventura)。認真地說,“除臭劑清潔”是我要做的事情。但是告訴我我的氣味好嗎? 我的腳很痛 – 您認為這是壓力的事件嗎?想擦嗎? 您想分享肉桂卷嗎? (如果您說“不”,我將不明白,但是我會不幸的是,整個對話的其餘部分。以及我很可能會得到一個人,相信我會與某人分享否則,我會在方法屋裡吃所有的東西,並在某種程度上怪您。) 當我喝醉時,我不能蹲下,這成為拉斯維加斯的一個問題。醉酒的女人在座位上撒尿,你好。我們該如何團隊如何進行這項工作? 我會邀請您觀看Canelo – Mayweather的戰鬥。他讓我想起了我的兄弟姐妹!另外一個紅發的墨西哥#unicorn 反正。下次我們應該滿足歡樂時光… 給我發送工作簿 節省

復活節甜點食譜復活節甜點食譜

您昨天看過垃圾電視嗎? 我的兩個節目是在星期一晚上,所以今天是垃圾電視星期二。 我最新的視頻 金毛尋回犬不會吃藥! 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 然後她走了 – 書評 04:20 居住 00:00 08:21 02:19 首先,我在籃球妻子上。該節目中的任何人都沒有發生任何事情。他們所做的就是滿足飲料或午餐以及互相交談。然後,滿足飲料或午餐的滿足以及確切的鬥爭,以確切地談論該人如何談論他們。以及他們彼此之間的身體戰鬥嗎?!?! 籃球妻子 – 電視節目 – 完整劇集視頻 – 真相電視節目 當我的兄弟姐妹4歲時,我向他詢問了有關機構的問題,以及他是否遵守了規則。他通過指導方針做出了回應(向我表明他了解他們):“沒有推動,沒有咬人,沒有擊球,沒有切割……握住自己的手。” 即使是小一點的年輕人也知道,您希望您能保持自己的手。 (也許克里斯·布朗(Chris Brown)跳過了學前班,因為他也不理解這一點。) 從此以後 一如既往的愛。她很有趣,自信,庸俗,而且嬰兒很可愛。就像這一切。 (來源)

昨晚本和我去了一個朋友的家玩遊戲之夜,遊戲之夜和無蛋甜點災難昨晚本和我去了一個朋友的家玩遊戲之夜,遊戲之夜和無蛋甜點災難

!這很有趣,食物充滿了 – 就像我喜歡的一樣。 我從葡萄酒開始,因為它使遊戲之夜2倍很有趣? 我的最新視頻 從不良跑步中學習 不好的運行 – 這是我經過它並從下一次跑步中學到的方式。提示通過成為鍛煉的中立觀察者來幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 03:48 夜晚的亮點(除了女孩贏得禁忌!)是金製作的新鮮啤酒麵包。我們用菠菜蘸醬吞噬了整個麵包。 認真地說,這些盤子很快就裸露了,我們當中只有六個!這是驚人的。 我帶了一個素食托盤。我知道您對Costco技能的花哨烹飪印象深刻。 克里斯汀製作了素食辣椒和玉米麵包。即使我們都從每個人都喜歡辣椒的啤酒麵包中塞滿了嗎?我可以整天吃新鮮烤的玉米麵包和啤酒麵包!!! 除了人們的客人外,還有很多狗!傑克(大個子)討厭看到電視上的動物,對它們發瘋。我們很開心地看著他的“技巧”。他親自對動物來說很好,但在電視上不太好。顯然,他對皮爾斯伯里麵團男孩也有一個大問題。 克里斯汀(Kristin)計劃製作布朗尼蛋糕,但在玉米麵包中使用了最後的雞蛋。我們辯論該怎麼做,並決定只是在沒有雞蛋的情況下做出。失敗 ?他們超級水狀,看起來好像實際上在沸騰。一旦我們將其放在冰淇淋上,布朗尼像岩石一樣硬化!哦,那是一塊美味的岩石嗎? 在玩遊戲時,桌子中間有M&M,我參與了。肯定是一個放縱的夜晚! 我們凌晨1點左右回到家,打麻袋,我睡覺到上午9點!我認為這對我來說是新唱片!我對新戰利品(在下一篇文章中)進行了一些力量訓練,然後吃早餐……我真的想要穀物,所以我吃了想要的東西(大多數人都不是火箭科學) 香蕉自然而然地有更多的pb 我試圖通過添加蛋白質為我做穀物“工作”。我在微波爐中製作了彩蛋攪拌器,然後用辣醬將其放在上面。 中午,本還在睡覺!我今天想念教堂嗎?現在我必須提高富有成效的效果……一點點見!