秋季膠囊衣櫃計劃

的最佳建議在您的跑步後進行此操作以更快地恢復，並使您的身體能夠保持強大！康復是跑步和比賽訓練的重要組成部分 – 將其作為優先事項。照顧好你的身體。我們走吧！ 運行後5種最優質的方法可以更快地恢復 冷卻 拉緊 補水 營養 睡覺 獎金：冰，壓縮裝備，泡沫滾動，按摩… 跑步後最適合做什麼才能恢復 1.倒入： 跑步後，總步行5至10分鐘。讓您的心率下降，深吸一口氣，並在放鬆時繼續前進。與您的身體進行簽到，並註意是否需要在拉伸會議期間額外興趣。走路時，請完全自由地搬遷上半身（將手臂抬起頭頂，向後滾開，打開並在您的前面和後面閉上雙手等）。 如果您有時間，感覺很棒，可以做一些腿部擺動，臀部圓圈和/或您喜歡的動態熱身動作。 如果您有時間，您可以將這個時間更長，但至少5分鐘。 *在運行日誌中要注意的事情：任何類型的額外疲勞，酸痛，緊繃或疼痛。一般您的感受以及跑步方式的恰到好處。如果您進行動態拉伸動作，您也可以注意 – 它們是否比跑步前更簡單？您有更多的運動嗎？ 2.伸展 將計時器和S-T-R-E-T-C-H設置至少10分鐘。從頭到腳緩慢，並註意您的主要肌肉群體。溫柔，不要努力任何不適或痛苦。呼吸。 花更多的時間在似乎更緊密的區域上。 *在運行日誌中要注意的東西：如果身體的一側比另一側更廣泛或更緊。如果一側似乎比另一側酸痛（或疼痛得多）。 更多伸展技巧： 3 it樂隊拉伸 跑步後有5個建議 您應該伸展還是泡沫卷？ 3.水理 抓住您的水瓶，並在跑步或鍛煉後再生。很多時候，您可以利用身體的渴望準確地指導喝多少。每個身體都不同，並且根據天氣，季節，您的健身等不同而不同。 在運行日誌中要注意的事情：如果您或多或少渴。您在跑步期間消耗的水或運動飲料及其是多少（如果有的話）。尿液的顏色暗示補充水平。

你好！全國穀物日快樂！！！你在慶祝嗎？？？我是。 這是我一年中的第三天（感恩節之後以及我說的那一天之後，這是我的第二首選一天，但是現在忘記了）。 我的最新視頻 面膜跑步或在戶外行走 面罩技巧，用于冠狀病毒爆發期間跑步或在外面散步。您是否必須戴口罩的交易以及為跑步者選擇最好的選擇。 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 非正統的書以及Netflix評估 07:28 居住 00:00 08:21 07:15 這次跑步的跑步碗通用磨坊寄給我有多顯著？愛。 在我首先跳入一碗穀物之前，讓我們談談昨天。自從我前往內陸看我的兄弟姐妹以及希思的生日以來，我沒有寫博客。我媽媽接管了小人的手錶，我們去了莫隆戈賭場。 我在方法上刺激了刺激以及Ben開車。我喜歡那個安排。 我們在到達那里之前就停下來吃食物……太多了，要做好健康和訂購沙拉。沒有。幸運的是，昨天我只是喜歡所有的食物，也不介意。 有時候，您只要打電話給它是作弊日，並繼續前進… 進入莫隆戈！就在棕櫚泉外面。我總是相信山脈很漂亮。照片不公平。 有點像拉斯維加斯。有點。小一點。 我們在賭場度過了幾個小時，然後留在更多樂趣中。不幸的是，當我們像封閉的保齡球館一樣滾動時，我們的保齡球計劃被挫敗了。因此，我們決定登上運動吧和飲食。 現在，我又回到了所有穀物上的歡樂。 問題：您今天的早餐是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針

在假期期間找到一些安靜的時間來放鬆和減壓可能是一個真正的挑戰，但是有很多原因原因是，找到一些實際的停機時間（可以不用屏幕上沒有屏幕）是一個優先事項。 那麼，為什麼不捲曲好閱讀呢？ 閱讀不僅會增強您的思想。 研究發現，這是一種極大的焦慮緩解者。 另外，它提供了一些異常的健康特權。 這是閱讀可以使身體和心靈受益的5種方法。 更少的壓力 如果您是在假期期間感到疲倦的61％的人之一，那麼賺取安靜的閱讀時間可能會提供您需要的逃生。 斯托尼·布魯克大學（Stony Brook University）心理學教授理查德·傑里格（Richard Gerrig）博士說：“當我們閱讀時，我們具有這種出色的心理能力來創造另一個世界。” “當您度過了可怕的一天，您坐在沙發上拿起一本書時，那本書絕對可以帶您走開。” 它是如此強大，以至於最近對與大流行有關的焦慮造成的一項研究發現，人們花了很多時間閱讀，他們的感覺越弱。 （鍛煉和烹飪也是很棒的焦慮般的剋星）。 更健康的心 無論是加熱的家庭動態，甜點超負荷，還是太多的香檳雞尾酒，假期都不是心臟健康的理想選擇。 擱置一些時間閱讀可以保護您的股票，即使您偶爾這樣做。 在一項研究中，研究人員發現，每週30分鐘的閱讀課程與瑜伽一樣有效，可最大程度地減少血壓和心率，無需墊子或特殊齒輪。 更多同情心 將自己埋葬在書，雜誌或報紙上可能會改善與他人相關的方式。 Gerrig說：“閱讀更多的人表現出更多的同理心。” 儘管確切的機制尚未被釘住，但Gerrig懷疑讀者就像寂靜的圍觀者一樣，他們通過觀察他們閱讀的角色的動作以及這些行為的後果來學習。 他解釋說：“當我們看到好人通常會得到回報，而壞人更有可能受到懲罰時，我們想像好人一樣行事。” 保護免受認知下降 我們年齡越大，忘記一點（通常更大）的東西就容易得多。 長期以來，專家們知道健康的例行程序，例如鍛煉，平衡的飲食，管理壓力，與朋友和家人共度時光，並保持精神上的活躍可以幫助您保持敏捷。 現在，一項新的研究將閱讀添加到該列表中。 而且，您不必花幾個小時才能查看結果。 當科學家問年齡較大的人花了多少時間閱讀時，他們發現每週（或更多）報告閱讀一次（或更多）的人比非閱讀者低46％的學習和記憶力下降的可能性要低46％。