適合您的3種方法可以提高您作為員工的工作

中泡沫卷腿筋到泡沫卷腿筋 所有人都支持緊張的腿筋，國家“我”！整體沉默……因為沒有人享受僵硬的緊身肌肉，特別是腿筋。我不明白你，然而，我的腿可以仔細酸痛，符合繁重的有氧天力。這包括在鍛煉之前伸展的那些時代。 如果您正在鍛煉週的每一天中最多的時間以及尋找龍頭踢到側面的方式，那麼泡沫滾動你的腿筋就是答案。泡沫軋製是一種自體肌肉釋放（SMR）方法，有助於緩解緊張性，疼痛以及肌肉中的炎症。有些人更喜歡在鍛煉前滾動腿筋，在鍛煉後有些更喜歡，以及一些更喜歡兩者。 無論您的偏好是什麼，您都可以從泡沫滾動中獲得足夠的好處，例如易於肌肉質量疼痛，增加您的各種運動，暫時降低脂肪組患者的外觀，以管理纖維肌痛症狀，幫助您放鬆。我有激光率嗎？如果是的話，這是411，無論您是否要求完全了解如何泡沫卷腿筋。 什麼時候泡沫滾動你的腿筋 您要求理解泡沫卷腿筋的第一件事是何時進行。該選項真的可以到你身邊。有些人喜歡在鍛煉前泡沫滾動，而其他人更喜歡泡沫軋製。沒有“正確的答案”但是每個人都會有所不同。 TriggerPoint 13“網格泡沫滾筒免費在線教學視頻 然而，重要的是要理解，當你在一個地方度過很長時間時，你會造成瘀傷和傷害。 “冷肌”（鍛煉前的又名）甚至更大的危險。在滾動寒冷的肌肉時，首先將簡單地利用更柔軟的壓力來防止進一步損害筋膜以及引起炎症。 你應該泡沫多久 發現完全如何泡沫卷腿筋的另一個步驟是確切地知道您應該多長時間。我發誓有時我一直在健身房，似乎人們又是泡沫滾動超過一個小時。就個人而言，我相信這是過度的。您可以在每條腿上捲起羊毛管大約30秒鐘到一分鐘，以幫助簡單的結和酸痛。請記住 – 您不想快速移動，從那時起，您可能無法獲得足夠的壓力。這意味著你不會得到滾動的好處，也不會為那些僵硬的肌肉做出多大。 你什麼時候不應該泡沫卷 雖然您發現完全如何泡沫捲起腿筋，但您最有可能在不應該時發現。首先是首先，你不應該直接在關節或骨頭上滾動。這同樣重要的是，你不捲到你體驗過多的酸痛的地方。這似乎是顯而易見的，但是，如果你嚴重受傷，你同樣應該防止滾動你的腿筋。滾動時，滾動的一個拇指規則是在會話之間等待24-48小時。在將它們扔回混合時，提供你的身體時間休息並恢復。 321強中密度泡沫輥13“泡沫輥與獎金4K電子書 如何泡沫卷腿筋 現在你了解有點恰好如何滾動腿筋，是時候突破了滾輪以及開始工作了。以下是如何滾動腿筋： 用手在地板上坐在坐姿。 將左腿延伸到您面前，以及彎曲右膝關節，以支持您。 將泡沫輥放在臀部下方的左上方的臀部下方。 用你的手和腳踏在地板上，搖滾還可以滾動你的腿筋。滾動足以讓你的腳彎曲，以及慢慢回滾。 這樣做是30秒到1分鐘，然後在另一邊重複。 包起來 泡沫軋製是一種奇妙的方法，可以幫助緩解疼痛，疼痛以及發炎的腿筋。 除了完全如何泡沫滾動腿筋（見上文），我們涵蓋了何時到泡沫卷腿筋的何時，你應該泡沫的捲起，以及泡沫卷的時候。 我們是積極的，如果你經常開始泡沫滾動，你將開始注意到你的緊張和過度勞累的腿筋！

堆棧中堆放在2012年英里的註冊時，今天就開始了！ 在Bliles上堆積的是Blogland的一年一度活動，在11月，我們很難走路或跑步更多。目的是在一年中充滿食物的時間裡堆放更多的英里而不是磅！ 我最新的視頻 面膜跑步或在戶外行走 在冠狀病毒爆發期間面對面具的想法，以奔跑或在外面散步。您是否必須戴口罩的交易以及為跑步者選擇最好的選擇。 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 在我們是陌生人評論之前 09:42 居住 00:00 08:21 07:15 這是Miles Challenge的第四次年度堆棧！第一個是在2009年，我以最多的英里贏得了第二位。我在2010年接管了它，並希望您參加。 誰：邀請每個人加入 內容：在互聯網上很難在土耳其月份走路或跑步更多。 時間：11月1日至12月1日。獲獎者於12月2日透露。 地點：指示並在下面的電子表格上更新您的常規里程 原因：困難並激勵他人走得更遠。這與減肥或距離無關，而是要在本月額外做一些額外的事情。 規則： 1.在10月31日之前在Google電子表格上指示。 您的姓名，博客地址以及Twitter句柄將有一個位置。您需要放置一個名稱，但是其他入口是可選的。如果您有博客，請添加它，以便我們可以生產有史以來最傳奇的Blogroll！ 2.在難以行走或運行X英里數的難度開始時設定目標。這些可能是跑步機上的英里，也可能是外部/內部行走或跑步。沒有騎自行車或橢圓形的里程不算在內。 3.我們將利用日曆周陽光，但是第一周是Thur-Sat。它在電子表格上明顯標記。請在星期一之前更新前一周的里程。 4.可選：對11月1日的RER發表評論，以及5、12、19、26，並以您的里程目標為目標。所有關於這些文章的評論都將進入贈品。 貨物： 里程最多的人將贏得www.running Shoes.com的100美元禮券，用於您想要的任何類型的鞋子！

我希望這個標題已經彌補，但事實並非如此。 昨天宣布，RégieDesAlcools des Courses et des Jeux（魁北克體育委員會）撤銷了MMA戰鬥機Khetag Pliev的許可。 如前所述，2015年3月18日，加拿大體育道德中心在多倫多的多倫多進行了競爭興奮劑測試。 該測試對脫氫氯甲基睾丸激素呈陽性，脫氫甲基甲基二酯是一種合成代謝劑。 普里夫承認違反興奮劑的行為，並接受了加拿大體育道德中心的4年不合格。 該暫停是在2015年3月18日樣本收集日期開始的，並於2019年3月18日結束。可以在此處找到全面的暫停決定。 儘管如此，在魁北克獲得了授權，並在2017年在TKO 39的第一輪停工中擊敗了他的對手弗朗西斯·查邦諾（Francis Charbonneau）。 現在，魁北克已決定撤銷Pliev的許可。 TKO在其網站上發布了以下內容。 – 魁北克蒙特利爾（加拿大），2018年1月17日，星期三 – 今天早些時候，魁北克的“戰鬥體育”理事機構的RégieDesAlcools des des des des Jeux已向TKO辦公室提交了一項決定，其中確定Khetag Pliev的許可 競爭因其未完全披露其原始許可申請的信息而被吊銷。 普萊夫（Pliev）在興奮劑違規後於2015年6月被加拿大體育道德中心（CCE）暫停。 暫停直到2019年18日，但PLIEV在申請在TKO39競爭的許可時沒有提供此信息。