蜘蛛俠木板:你的身體爆炸運動

蜘蛛俠木板是什麼?
蜘蛛俠板條是最難的和最有效的練習之一。蜘蛛俠板是一種典型的俯臥設定板的進展運動。因此,它比典型的俯臥狀更先進。
如果您正在尋找一個新的難度,可以將身體健康常規提高到一個檔次,那麼這項練習就適合您。符合博客發布將在Spiderman Plank上引入一些變化,肯定會使您的核心顫動更加美好,同時讓您的心臟抽動!
如何做蜘蛛俠木板

在肘部上俯瞰俯臥場,從地面上抬起膝蓋。
雖然吸引核心,請將右膝蓋朝向右側肘部的外部抬起。
重複在左側,將左膝蓋抬到左肘的外部。
您可以為設定的時間(30或45秒)進行蜘蛛俠板,或者在每側進行一定數量的REB。

蜘蛛俠Plank益處和肌肉工作
蜘蛛俠板的益處包括加強整個核心 – 兩者以及背部。您的腹部不僅是您的傾向,而且您的斜率,臀部,肱三頭肌以及肩部同樣也被嚙合。
鍛煉的旋轉運動同樣有助於增強整個核心。
蜘蛛俠板同樣有助於提高髖關節移動性,這可以通過鬆動緊密肌肉以及促進膝關節健康來降低腰部疼痛。
蜘蛛俠木板變型

如何讓它更容易
從前臂板開始,抬起一隻腳,幾秒鐘,降低,然後抬起另一隻腳。
當您最終更舒適時,您可以開始提升,然後將腳旋轉到側面。這樣做會幫助您獲得蜘蛛俠木板的全部運動所需的穩定化。

如何使它更難
而不是低木板位置,從你的手上直接在你的肘部和肩膀下開始。
在執行板條時,將相對的臂延伸。

蜘蛛俠俯臥撑板條

這種變化將與您的手臂和肩膀和核心偶然吸引。
進入一個高層地位,用手直接在你的肘部和肩膀下。
在右側肘部帶來右膝關節時,較低的俯臥撑。
然後將腳移回其原始位置時抬起備份。
用左腿重複完全相同的運動。

常見問題解答
你為什麼要執行木板練習?
板條是一種極其有效的方法,可以增強所有核心肌肉,這將為您提供許多其他練習。木板同樣非常重要,因為它們提供了巨大的鍛煉和健康,因為它們提供了強烈的鍛煉,以加強背部,同時讓它比單獨仰臥起坐更多的支持。許多人認為木板是關於你的肘部上的自己,但是還有更多!你應該嘗試做一些簡單的變化,如將一隻手放在頭部後面或從身體抬起來,看起來與這種鍛煉相比的完全不同的情況,如果有人在他們的背上平面平面相同。
最好的部分:每天只有三套(每次10次),你會很快變得更強壯
蜘蛛俠木板工作是什麼肌肉?
蜘蛛俠板條塑造整個核心(前面和背部)以及傾斜。背部,乳房肌肉,傾斜,臀部,三肌肌以及肩部肌肉同樣靶向。
如何將鍛煉添加到我的鍛煉程序?
您可以在您的主要鍛煉開始時將蜘蛛俠板作為預熱練習。在幾分鐘後,它將充分溫暖你的主要肌肉質量分組。
您可能同樣將Spiderman板條添加到您的核心鍛煉中。這是一個強烈的運動,但是因為這樣,你會更快地看到結果。一定要在鍛煉之間攜帶必要的休息以及在鍛煉之間休息日。休息日將使你的肌肉能夠修復和建造。

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