今天早上跑步或不運行II

的最佳建議在您的跑步後進行此操作以更快地恢復，並使您的身體能夠保持強大！康復是跑步和比賽訓練的重要組成部分 – 將其作為優先事項。照顧好你的身體。我們走吧！ 運行後5種最優質的方法可以更快地恢復 冷卻 拉緊 補水 營養 睡覺 獎金：冰，壓縮裝備，泡沫滾動，按摩… 跑步後最適合做什麼才能恢復 1.倒入： 跑步後，總步行5至10分鐘。讓您的心率下降，深吸一口氣，並在放鬆時繼續前進。與您的身體進行簽到，並註意是否需要在拉伸會議期間額外興趣。走路時，請完全自由地搬遷上半身（將手臂抬起頭頂，向後滾開，打開並在您的前面和後面閉上雙手等）。 如果您有時間，感覺很棒，可以做一些腿部擺動，臀部圓圈和/或您喜歡的動態熱身動作。 如果您有時間，您可以將這個時間更長，但至少5分鐘。 *在運行日誌中要注意的事情：任何類型的額外疲勞，酸痛，緊繃或疼痛。一般您的感受以及跑步方式的恰到好處。如果您進行動態拉伸動作，您也可以注意 – 它們是否比跑步前更簡單？您有更多的運動嗎？ 2.伸展 將計時器和S-T-R-E-T-C-H設置至少10分鐘。從頭到腳緩慢，並註意您的主要肌肉群體。溫柔，不要努力任何不適或痛苦。呼吸。 花更多的時間在似乎更緊密的區域上。 *在運行日誌中要注意的東西：如果身體的一側比另一側更廣泛或更緊。如果一側似乎比另一側酸痛（或疼痛得多）。 更多伸展技巧： 3 it樂隊拉伸 跑步後有5個建議 您應該伸展還是泡沫卷？ 3.水理 抓住您的水瓶，並在跑步或鍛煉後再生。很多時候，您可以利用身體的渴望準確地指導喝多少。每個身體都不同，並且根據天氣，季節，您的健身等不同而不同。 在運行日誌中要注意的事情：如果您或多或少渴。您在跑步期間消耗的水或運動飲料及其是多少（如果有的話）。尿液的顏色暗示補充水平。

內容隱藏的6個原因 為什麼游泳會讓你累了？游泳是一個全身鍛煉 游泳鍛煉強度 泳池水溫 游泳時脫水 游泳在陽光下 游泳前缺乏營養 結論 游泳是一個傑出的鍛煉！它有很長的福利，範圍從體格到健康和之間的一切。這是這個奇蹟鍛煉，不僅可以適用於你的身體，而且在你的關節上也是溫柔的，這讓任何人都非常棒。 作為一所大學運動員，我遇到了各種各樣的鍛煉。你說出它，我們可能在休息時做了它。從Sprints和運行時間里程到籃球練習和HIIT鍛煉，很少有些東西讓我厭倦了游泳圈。 這是關於它的​​事情讓你知道你已經鍛煉了它。你甚至不需要花費大量時間來實現這一目標。但你有沒有停止過想到為什麼？ 為什麼游泳讓你累？ 如果你打破它，游泳有很多不同的原因會讓你累。從鍛煉前來，我們事先推動你的身體，我們將以游泳時感到疲憊的最大原因。不僅如此，我們也會看看你可以做些什麼原因，為什麼游泳會讓你累。 了解為什麼它會讓你累的一件事，但是要了解你可以做些什麼的另一件事，這就是我們在這裡做的事情。 游泳是一個全身鍛煉 最重要的是，游泳讓你累了，因為它只是努力工作。將其與其他有氧運動鍛煉進行比較時，很難找到真正比較的。如果你正在騎自行車，你正在使用很多腿部肌肉。如果您正在運行，您正在使用腿和核心。但是，在游泳中，你實際上是用你的整個身體。 正如我們之前在上一篇文章中共享的那樣，它一次可以工作多達50個肌肉。從你的腳踝肌肉到你的腳踝附近的Soleus肌肉，你的身體難以讓你穿過水。 想一想。為了留下漂浮，你必須使用手臂和你的腿來推動你。因為你踢腿並移動你的手臂，你的所有核心都必須堅強地走向前進的直線。這一切都匯集在一起，結果是一個令人難以置信的鍛煉，可以讓你感到疲憊。 那麼，你能做什麼，游泳是一個全身鍛煉的事實？好吧，有幾件事要思考。如果您在游泳期間感到醒來，請考慮更加減速或更多地建立耐力。 就像我上面說的那樣，這是一個很大的鍛煉，所以一點點可以走很長的路。如果您注意到您在早上游泳後努力運作，可能會逐漸減少鍛煉，然後工作。緩慢而穩定地贏得比賽，特別是游泳！ 另一件事要考慮，如果你的游泳迅速疲憊，因為它是一個全身的鍛煉是為了加強弱勢肌肉。包含一些交叉訓練並確定較弱的區域。對我來說，我的四肢和腿比我的上半身要強得多。所以，我會考慮納入一些武器力量訓練，以幫助我忍受這些傑出的全身游泳課程！ 游泳鍛煉強度 游泳很激烈！通過在游泳池中跳躍並抽出一個良好的鍛煉，您可以燃燒一些嚴重的卡路里。更具體地說，普通人每小時均可燒最多500卡路里！ 讓我們以透視為您。會話速度的平均慢跑者每小時燒傷約400卡路里。為了每小時燒超過500卡路里，您必須每英里保持左右6分鐘的步伐！我不了解你，但我不會直接跑6分鐘的里程！如果我想要一些激烈的東西會燃燒很多卡路里，我要去游泳！ 但如果它對你太強烈了怎麼辦？如果你認為強度可能會讓你太累了怎麼辦？好吧，你可以做的簡單事情是降低強度。在圈之間休息更多。通過允許您的身體在會話之間的恢復時間更長，它肯定會產生差異。 你可以做的另一件事來降低游泳訓練的強度是放慢你的節奏。正如我們上面所說的那樣，游泳已經是一個全身的鍛煉。如果你感覺完全磨損，那麼暫時放慢你的節奏就會絕對沒有錯。 泳池水溫 相信它與否，游泳池水溫也可以發揮作用，為什麼游泳會讓你累。大多數人會假設冷水溫度會讓你更加疲憊，因為它會降低你的身體的核心溫度，並且必須更加努力地溫暖身體。但是，實際上，在較冷的水溫和溫暖的水溫中，您可以變疲勞。 溫暖游泳水也可以在太冷的水域中迅速疲憊不堪。溫暖的水不僅增加了90度，增加了你的疲憊機會，它也會增加你的脫水機會（我們將在後面地解決）。 所以，如果你注意到你的泳池水太冷或太熱，可能會有助於游泳讓你疲憊的原因。在水中游泳，您需要在“金發姑娘和三隻熊”方面進行思考。你不希望水太熱或太冷，你想要水溫恰到好處。對於高競爭激烈的游泳運動員，最佳溫度在77到82度之間。在一個更娛樂或簡單地鍛煉的環境中游泳，他們建議更接近85度。

飛行嘿，週五感到高興！ 我今天早上跑了10英里。前5個很呆滯（當我沿著山上走去時），最後5個真是太棒了（因為我剛從山上滾下來）。我希望我可能會做更多的事情，而且沮喪的類型是，跑步不斷拋在其他方面（即使這些事情很有趣）。這本來是我在生孩子之前的娛樂年份。我希望這個週末能影響我回到正軌！ 我最新的視頻 面膜跑步或在戶外行走 在冠狀病毒爆發期間面對面具的想法，以奔跑或在外面散步。您是否必須戴口罩的交易以及為跑步者選擇最好的選擇。 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 旅行簡評論 08:01 居住 00:00 08:21 07:15 （這是我跑的山丘。是的，它唱歌。） 我希望做更多的里程，但是我同樣希望及時及時去看本，然後才去上班。我們是那些不喜歡分開的怪異夫婦之一。或者我們只是令人毛骨悚然。無論哪種方式。 當我走了時，他做了法式吐司吃早餐，並拍了一張照片。看？他一直都在利用複活節板。 （更新到添加：我剛剛意識到他正在利用勺子 – 我將不得不問他。） 我一直渴望一些大豆香腸，並將其與雞蛋混合在一起。熱咖啡是一種技術 – 我喝了幾口，然後在變冷時將其倒在冰上。 根據藥劑師的建議，我一直在服用B權利來協助我的甲狀腺問題（問題尚未解決，但是我們正在努力）。我只是意識到它說明了“低氣味” – 她沒有為我提供高氣味版本的好東西！ 現在，我將前往飛行碼頭，並前往德克薩斯州！今晚晚上8點 /晚上6點，太平洋今晚將與Chris Lieto進行Twitter聊天 我將在周日晚上和博客