我什麼時候和什麼應該在奔跑中吃什麼?

您週三怎麼樣?我吃了另一份剩菜沙拉 – 但這一次是鱷梨。一切都會有所不同。

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並稍後喝了能量飲料和爆米花。飲料沒有碳酸化,所以我非常失望。我喜歡氣泡。 (這讓我想起了一個骯髒的笑話……沒關係。)

我會發現“我應該在跑步時開始進食嗎?”和“我應該長期吃什麼?”相當頻繁。

我在這里處理了什麼可以喝 /吃的東西,但是因為我喜歡談論跑步和進餐 – 讓我們討論一下!請記住,每個人的身體(和腹部!)都不同,因此您應該弄清楚在訓練過程中對您有用的東西。

在跑步期間,有多少英里的跑步需要您進食?

這通常取決於您以前的飲食方式以及實際需要多長時間。拇指大腳趾的指南是在您的跑步期間加油,如果需要90分鐘或更長時間。這可能意味著6英里或16英里,具體取決於您的速度!

如果您可能在跑步前會加油,那麼您應該在沒有運動飲料或食物的情況下出去60-70分鐘。但是,如果天氣很熱(或非常乾燥),則至少可能需要水 – 尤其是如果您沒有正確水合開始。

我應該開始吃什麼英里?

同樣,這取決於您的速度。長期以來,您應該開始加油,然後從那裡開始加油,然後從那裡每15-30分鐘加油(取決於您發現的工作對您而言)。

許多能量咀嚼或凝膠包的建議最適合它們!這很有幫助,因為我的大腦在跑步時無法正常工作。

我應該在跑步時吃什麼?凝膠?漢堡包?嘉種子?咀嚼?

我將在這裡成為一個破碎的記錄,並說您必須為自己的身體弄清楚。

我之所以選擇凝膠,是因為我了解到我無法咀嚼和跑步。我已經長時間跑步了無花果紐頓,只是在吃它們時就走了,但是我總是在跑步期間砸碎它們,這是一團糟 – 或者說,我一團糟。

但是,我只是在英里的標記中讀到克里斯汀·阿姆斯特朗(Kristin Armstrong)在長期的長途跋涉中喜歡流行蛋糕!我想嘗試一下。

我看到人們在比賽中吃了各種各樣的東西 –

貝果

香蕉

啤酒

M&M

低聲下氣

甜甜圈

一些跑步者喜歡計劃自己的路線,以便通過一家福利商店。這樣,您就可以最好地獲得最適合您的聲音,而且攜帶五美元的鈔票比一包流行蛋ts縮得更簡單!

像瑞典魚或skittles或Starburst這樣的糖果是另一個不錯的選擇。添加的獎勵比您在跑步商店獲得的咀嚼要便宜得多!

最終,這取決於您的身體。確保您進入跑步良好的燃料和水分。然後,使用不同的時機和燃料類型來玩耍。不要跳過加油 – 這是科學。它可以暗示撞牆和進行出色的跑步之間的區別。

這是跑步者世界的水合資源的好資源

今晚我必須讓這個舒適的果嶺套件在晚餐中做飯,但其餘的一頓飯都在空中。我們將看到結果如何…

問題:您什麼時候開始跑步?

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