你好！七月的日曆已經準備好了 – 是嗎？本月運行日曆有2個版本。一個日曆有跑步和力量訓練日。另一個是7月的日曆，其空間可用作運行日記。如果您遵循自己的培訓計劃，則可以跟踪鍛煉和跑步。
另外，有2個跑步熱身為您即將到來！
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單擊此處獲取跑步者的七月日曆。
2020年7月運行鍛煉日曆
跑步者的七月鍛煉日曆
獲取2020年7月的運行鍛煉日曆。然後，您有3個簡單的步驟使其成為一個了不起的月份：
打印出來。
設定七月的目標。
追逐他們！
注意：日曆有2個版本。當您單擊以獲得它時，您將兩者都得到。打印出您要使用的一個。
第1頁=帶有空間日記的日曆您的鍛煉
第2頁=跑步 /鍛煉時間表
七月日曆註釋：
跑步 – 需要多長時間 /數量？
如果您正在遵循培訓計劃，請繼續進行！
您可以進行跑步，並將強度移動納入您的調理計劃中。聽您的身體，如果您感到疲勞，疼痛或受傷，請不要添加或更改任何東西。
注意：編寫跑步培訓計劃是為了平衡您的耐力和健身，以改善而不會造成傷害。添加額外的東西（例如速度工作）會給您的身體帶來其他磨損。如果您已經覺得自己的身體正在發送潛在的傷害或壓力的任何信號，請不要添加任何內容。
主要目標應該始終是在比賽當天感到100％。因此，將其恢復並保持健康所需的燃料賦予您的身體和燃料，將其作為優先事項。
如果您現在沒有培訓計劃（現在），則可以使用第二個日曆頁面 – 更多的是運行時間表。
日曆建議每週3次運行：星期一 /星期三 /星期五。星期六是可選的一天，您可以選擇是否要跑步或進行其他活動。
如果您的目標是保持健康目標，以>>> 30分鐘的跑步（或跑步 /步行）星期一 /星期三 /星期五。
如果您是新跑步者，請放假後回來，或者由於其他元素而需要靈活性，請使用跑步 /步行策略。請注意，您跑步多長時間，走多長時間（通常在幾分鐘內）以及感覺如何。在7月的日曆上寫下此，以便您可以跟踪進度。如果您想建立它，這將為您提供更多的洞察力。
運行提示：運行日誌可以為您提供大量信息，以幫助您更快，更長，更好，更健康。用它！
使用培訓期刊是您可以閱讀的最好的跑步書籍之一。這是關於您一生中最重要的跑步者的大量信息 – 您。您可以使用訓練日誌或期刊來查看哪種類型的鍛煉可以幫助您更快或更長的跑步……您的身體可以在沒有受傷的情況下進行多少里程……您的健身水平在過去的不同時間以及與賽車時間相比如何…和更多。
如果您有更多的時間和基本的健身水平，那麼您想做更多>>> 30-60分鐘的跑步可能對您來說是一個更好的範圍。查看此示例，說明每週要運行多少，以獲取靈感來計劃您本週的跑步。
運行時間表示例：
星期一：30-45分鐘
星期二：力量
星期三：在丘陵路線上30分鐘
星期四：力量
星期五：30-45分鐘
星期六：您選擇一項活動
星期日：休息
跟踪日曆上最好的鍛煉。 （有2頁 – 第一頁主要是日記帳的。第2頁更多是運行時間表。）
這將幫助您看到進度，觀察身體的信號（好壞），並跟踪您的里程和步伐，以便您有更多信息可以決定是否準備好跑步或更快地運行。
信息可以幫助您本月的奔跑：
如何進行跑步 /步行策略
您的問答 – 您應該多長時間訓練半程馬拉松？
什麼是虛擬競賽？如何運行一個
7個建議，以保持虛擬競賽的積極培訓
馬拉松訓練第1天視頻運行期刊
跑步者的目標工作簿
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