您好和周一快樂！
我的最新視頻
馬拉松訓練第4天
馬拉松訓練日記第4天入住
更多視頻
0秒的1分鐘21秒
接下來
我一天吃的東西 – 跑步版
14:26
居住
00:00
08:21
01:21
我在星期五晚上超級回到家，睡覺，星期六醒來跑步，然後趕往我媽媽的嬰兒洗澡。因此，我幾乎沒有趕上所有的工作，電子郵件和截止日期。
這就是為什麼我沒有告訴過您有史以來最酷的事情 – 我前幾天與奇妙的奧運會金牌得主羅斯·羅斯（Sanya Richards Ross）聊天。
（資源）
我生動地記得去年夏天在奧林匹克決賽期間觀看羅斯。這個消息在她的背景故事中所做的簡歷非常甜蜜，我為她歡呼。因此，很榮幸與她交談並問她一些問題，以便我們所有人都可以從最好的人那裡學習。
（資源）
我問她所有我們想知道的好東西 – 她吃什麼，她一直看起來如此華麗，以及我們如何更快！
鍛煉後，我立即抓住了她。所以顯然我從那裡開始…
RER：感謝您在鍛煉後抽出寶貴的時間與我交談！你在做什麼？
羅斯：我只是從腳趾手術中回來。我有一個靴子。因此，我一直在做很多騎自行車和橢圓形。今天我進行了功能培訓。這是很多體重和核心運動。
RER：鍛煉後你吃什麼？
羅斯：很多時候我嘗試做蛋白質奶昔 – 尤其是在進行艱苦的鍛煉之後。如果我要笨重，我會立即嘗試一些東西。
RER：您是否還有其他儀式或鍛煉後做的事情？
羅斯：我喜歡浸泡在一個長浴中。我用olay濕潤的沐浴露…
RER：等等，像冰浴一樣嗎？
羅斯：不！我的意思是像放鬆的浴缸一樣。我也每週一次進行冰浴。這是我更接近奧運會和世界錦標賽的事情。
RER：當您在高溫下努力工作時，您看起來如何如此出色？
羅斯：多年來，我從未關注我的皮膚。我有皮膚狀況。我最近正在更加關注。我現在使用防曬霜。在非裔美國人社區中，我們不會盡可能多地註意這一點。使用SPF，我一直在更加關注。
RER：大賽前你吃什麼？
羅斯：我的食物方案有所不同。我們在海外或一天中的不同時間 – 下午或黑夜都完成，這並不總是我在比賽前吃的一件事。
我的飲食很無聊。我不太嚴格。我不吃很多肉。
早餐通常是蛋清，百吉餅，燕麥片或水果。
午餐是金槍魚或雞肉沙拉。
晚餐是烤雞肉或鮭魚配蔬菜和米飯。
我做蛋白質奶昔。我很多榨汁。我爸爸幫忙。
我每周有一次作弊一天。我喜歡奶酪披薩，這是我的罪惡感。我的紫色袋子，這是我的另一個罪惡感。和朗姆酒葡萄乾冰淇淋。我絕對認為你應該對待自己。一切都適中。很難完全乾淨。
RER：您有任何咒語，還是告訴自己參加艱苦的比賽？
羅斯：我總是告訴自己，我可以通過賦予我力量的基督來做一切。
我拒絕輸。我告訴自己，在賽車中，“拒絕輸”。您不能在比賽當天打開它。您必須參加這場比賽，這使我付出了額外的競爭。
RER：我的讀者從5K或馬拉鬆比賽中運行一切。您有任何更快的建議嗎？
羅斯：我是短跑選手。我沒有做很多長期。我鄙視我培訓的那部分。我認為，為了幫助您進行公關，您應該專注於表格。休閒跑步者並不專注於形式。沒有任何浪費的動作！保持手臂並保持膝蓋。我確保我的表格很棒，並且會縮短時間。確保您的跑步風格有效。它有助於切斷時間長或短距離。
（嗯，你不愛她吃披薩，去上帝以她的一種咒語去上帝嗎？！真棒。）
她為更快的表格而工作的技巧是一個很好的提醒 – 因此，我們許多人都從事速度跑步或獲得輕便鞋或穿上快速音樂的工作。但是，請確保您的表格高效非常重要！我在這個YouTube視頻中有一些手臂鞦韆提示。檢查一下並在下一次訓練中使用它！
問題：您本週的口頭禪是什麼？
給我發送工作簿
節省
分享很關心！
分享
鳴叫
別針分享
郵件
分享