我過去的半程馬拉松

側板變型 歡迎來到ABS鍛煉世界。你可能不高興你現在是理想的，但我承諾你會。鍛煉核心肌肉對您的鍛煉方案很重要。強大的核心穩定了您的身體，這使您可以踩到任何類型的方向，以及它可以幫助您保持平衡。 目錄隱藏 側板變形千分之一的側板 側板 側板達到 交替的側板 側板膝蓋到肘部 側板升高 側板腿抬起 側板臀部升降機 加權側板臀部升降機 BOSU球形側板 您可以做的最好的ABS鍛煉之一是一個木板。你以前聽說過一塊木板的機會。然而，只是為了啟發你更多，木板是一種建立你的核心力量的等距腹部運動。在標準板期間，您將保持一個俯臥撑位置，直接在肩部下方，前臂面向前部以及朝向脊柱的肚臍。它並不具挑戰性，並且可以為所有物理健身水平修改它。 如果你是一個巨大的木板粉絲，那麼我有很棒的消息！有幾種方法可以做到這一點。事實上，您可以添加許多側板變體，可以添加到鍛煉方案中。以及如果你是常規木板的粉絲，那麼你會喜歡側板變化的難度。下面我們涵蓋了最佳側板變化的10個。 跪側木板 首先是跪著的側板。如果您剛剛開始使用身體健康旅程或正在傷害傷害，那麼跪著側板是開始的最佳變化。這是你的方式究竟是什麼： 膝蓋彎曲一側。 將你的肘部直接放在你的圈內，然後將前臂壓入樓層。 僅使用大腿和臀部離開地板的側板。 側板 現在是標準側板的時候了。為了做一個基本的側板，您需要： 躺在一邊，拉直你的腿。 將您的手直接定位在您的攜帶下面以及壓入地板下。 抬起臀部，捕捉臀部。 將腹部按鈕朝向脊柱，保持設置為30秒。 開關側面。 側板達到 如果你真的想要難以困難，並且穩定，這個側板變化將只是訣竅。側板距離將工作，腹部，拉伸，臀部，肩部以及傾斜。這完全是如何做到的： 進入側面板條設置，並朝向天花板到達頂部。

兩個上班的女孩懷孕了。本的姐姐將於四月到期。今天，我去了堂兄Vanessa的嬰兒洗澡（也於4月）。我在這裡變得非常脫水，因為我拒絕喝水 一切都裝飾好可愛！但是您不能說“可愛”一詞，因為它是派對遊戲之一！ 我最新的視頻 跑步想法在Covid19爆發期間保持健康 在冠狀病毒爆發期間保持健康的想法。您可以在家庭訂單期間跑到外面嗎？這是一個技巧，可以幫助您避免碰到臉… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 02:25 大多數裝飾都是手工製作的 – 甚至是她的名字的標誌，秋天 我的雞蛋踢大了，其中有兩個。 我的smores彈出了零，因為我不喜歡棉花糖。我的意思是，因為它是藉出的。 我最終沒有早些時候完成整個食物沙拉（更多是因為匆忙而不是因為我不餓！），只是添加了一些澆頭，並在聚會上完成了。 我們坐在外面，在壯麗的天氣裡感到高興。今天是80度。上帝保佑約 當我們玩遊戲時，我的媽媽打開了恩惠，我最終毫不客氣地抓住了一些。我讓她吃掉其餘的人作為懲罰。 蛋糕很可愛！ 我確實有很小的味道，但是抓住了一個蛋白質棒。那些花哨的努戈數字之一 – 太好了。 凡妮莎（Vanessa）授予“吸引嬰兒”的冠軍！那不是我。 我和Ness長大了，很親密，將夏天在我奶奶的游泳池裡度過了數週。但是現在我們彼此之間的生活如此之多，我們很少閒逛 aaand 20年後…