在4個簡單的步驟

的方框中,如果您的任何類似我,那麼您始終搜索工作的替代方法。我沒有什麼比一個鍛煉更多的東西,同時讓心率升高,而通常像心臟的組合以及肌肉質量色調。
側邊盒子洗牌(也稱為橫向箱式洗牌)是一種爆炸性的運動,將讓您的腿筋,臀部和小牛在火災中。偉大的!大多數人通常會在競技訓練中的盒子洗牌,或者為那些尋求快速散發脂肪和有效的人。
如何在側面箱洗牌方面做什麼?

如果您正在考慮在鍛煉方案中的側邊盒子洗牌中,那麼您發現基礎知識至關重要。在確保您獲得益處以及預防傷害時,確切地知道如何鍛煉至關重要。這完全是如何做到的:
開始站在盒子的左側,用你的理想腳在盒子中間休息。
迅速跳過盒子,用你的理想腳在地面上以及左腳在盒子頂部的左腳。
繼續從一邊稍微洗牌,直到你完成代表。
重複為許多REPS以及根據需要的集合。

肌肉工作
正如您所料,盒子洗牌會在下半身和核心上射擊肌肉。您將在執行鍛煉時使用小牛,腿筋,四肢,臀部,臀部屈曲以及腹部。雖然它們對於下半身來說是非常棒的,但它們同樣是一個夢幻般的有氧運動,可以提高你的新陳代謝,促進更健康的心臟以及棚的主要卡路里。
盒子洗牌有效嗎?
盒子隨機播放非常高效,只要您可以以多種方式將其整合到您的鍛煉中。如上所述,鍛煉色調下半身,然而它同樣是一種令人生意的有氧運動,用於卡路里的卡路里。
好處
如果福利不是你在尋找的東西,那麼鍛煉的重點是什麼?這裡是做側邊盒子洗牌的好處:
它們是一種現象的心臟運動,將有您的心率泵送!與所有有氧運動練習相似,你越越好,運動會越難。
我們花費大部分時間向前移動,而不是一邊到一面。該練習將導致您利用不同的神經肌肉途徑,這將難以困擾您的身體。
側面盒子洗牌大腿,臀部,內大腿以及四邊形。

變化
您可以以不同的方式進行盒子洗牌,量身定製到不同的身體健康水平。變異包括:

沒有盒子的側面洗牌
橫向框跳躍
溜冰者

備擇方案
不准備準備將盒子洗牌添加到鍛煉計劃中?沒關係!這裡有幾個盒子洗牌替代品,你可以嘗試:
盒子上升 – 而不是從一邊到一側洗牌,你將加緊站在箱子上,然後下降。每次都務必交替你的腳!
爆炸性的階梯起伏 – 在你的盒子後面站在頂部的位置一隻腳。將對接稍微向後移動,並保持膝蓋的微彎曲。在盒子裡開出盒子,並在盒子上跳到空中。當你跳躍時,在空中切換你的腳,所以你用盒子頂部的相對腳上著陸。
箱子升級為平衡 – 直接在您面前的盒子站立,並在頂部放置一隻腳。當你站在盒子上時,要站在盒子的頂部,然後在盒子上伸出膝蓋。

包起來
大多數人都被用來用他們的腿來前進。然而,很多人很少利用他們的腿橫向或側面。這是側面盒子洗牌鍛煉是有用的。對於工作的腿部肌肉是非常奇妙的,這些腿部肌肉不會經常被使用(想想怒目中Medius)以及所有主要的肌肉。所以,不要害怕修改事情,並提供這種夢幻般的運動試試!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

HIIT VS Crossfit – 發現分區HIIT VS Crossfit – 發現分區

CrossFit以及高強度間隔訓練(HIIT)既突出,也是有效的鍛煉。 這幾乎不尋常,兩者都有很多相似之處。例如,Crossfit以及HIIT的體重減輕,增加強度,以及在一小時或更短的時間內的鍛煉。 但是,這兩個訓練方案並不相同。以及他們每次都提供獨特的好處,這可能會更為理想,具體取決於您的物理健身目標。 那麼在HIIT VS Crossfit辯論中的更好鍛煉是什麼?這是你要求知道的。 什麼是helit? HIIT包括與低強度恢復的時期交替的激烈鍛煉的短暫爆炸。 通常,HIIT運動的長度為10至30分鐘。儘管鍛煉週期短,健康和健康效果與其他練習的長度相當。 實際活動可能有所不同,包括跑步,騎自行車,跳繩或其他體重鍛煉。 誰能做高興? HIIT是所有年齡段的巨大身體狀況的奇妙運動選擇。只要有人沒有醫療理由不鍛煉,他們就可以做到了高利茲。 但是,在開始新的練習計劃之前,請始終諮詢您的醫生。如果您有任何類型的條件,總是最好檢查您的醫生以安全。 心臟問題 哮喘 高血壓 糖尿病 其他以前的傷病 每周有多高質量的鍛煉? 只要您在會議之間癒合24小時內發展,每週兩到三天是一個能夠的高度的高度。 如果您想每週鍛煉四次,我們建議兩個HIIT以及兩次強度培訓課程。無論你是全身還是僅在耐力訓練的日子上或僅限上半身或腿都取決於你。 請記住,如果你有一天做腿部強烈的耐力訓練,那麼如果你第二天有Hiit Sprint,它會很難。嘗試為最佳結果計劃治療或瑜伽。 hiit福利 您可以使用HIIT快速縮小卡路里。例如,一項研究研究比較了高熱的卡路里30分鐘,舉重,慢跑以及騎自行車。研究人員發現了25間使用的高度,而且比傳統練習更多的卡路里更多。 另一種方法HIIT可以幫助您完成後發生的卡路里。許多研究表明了卓越的前景,以提高鍛煉後的新陳代謝率。 示例hiit鍛煉 手釋放俯臥撑 – 從基本的俯臥撑姿勢開始,並將身體減少到地面。在地面上,將雙手從地面上抬起一秒鐘,呼氣,並一直推動你的身體。如果您必須修改動作,請向下跪下。

當生活給你香草冰淇淋時……當生活給你香草冰淇淋時……

你好!你今天過得怎樣? 今天早上,我選擇讓自己做一個速度會議 – 與上週二進行的那樣。我仍在弄清楚自己的訓練時間表,因為我的雙腿在兩者之間非常筋疲力盡,但我仍然需要將它們放在一起(或較少比賽,現在我現在不認為現在最好的)。 我最新的視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 01:45 幸運的是,這個騎自行車的好人告訴我“好工作!”當他沿著相反的方向騎著我。這讓我很高興我今天選擇推動它。 我也把腳跟推入了腳踝…… 昨天,我和我的母親和我最喜歡的小人一起walk狗。我們試圖讓她小睡,但她對世界太分心了。 認真地說,我們的步行路線附近有一個僵局,直升機一直在盤旋,整個時間都大聲公告。 所有的步行/興奮都需要零食。我以我最喜歡吃鱷梨的方式去了…… 然後,我為家族做晚飯。我為母親購買了紅薯捲餅炸薯條,並在剩下的一頓飯中突襲了她的冰箱。但是,我確實做了一切,所以我們將用餐信用報告 每個人都對此感到非常滿意,這真是太棒了,因為很多時間我都試圖使事情變得太健康,然後不太好。 最終,嬰兒睡著了,所以我在其他所有人做他們的事情時都閒逛。我分散了自己的Instagram和自拍照。 #Classy 甜點!我母親只有香草冰淇淋,但我通過添加碎的著名的Amos餅乾來製作巧克力曲奇冰淇淋。這樣做。 問題:土豆薯條或地瓜薯條? 甜點是什麼? 實際上,我為我的炸薯條選擇了常規的土豆薯條(或華夫餅炸薯條),但是紅薯而不是普通的烤土豆… 給我發送工作簿

10最佳體重縮小以及腿筋練習10最佳體重縮小以及腿筋練習

體重縮小以及腿筋練習 腿筋以及臀部是運動中的重要肌肉以及日常生活。具有諷刺意味的是,人們忽視了他們。其他更多的“可見肌肉質譜”通常是耐力訓練的重點。然而,在訓練中包含體重縮小以及腿筋練習,它是有意義的,以便有平衡的肌肉質量群體。這篇簡短的文章側重於使用10體重練習訓練臀部和腿筋。 目錄隱藏 體重縮小和腿筋練習 1.箱子上升 2.在長凳上單升橋 3.體重偉大的早晨 4.單腿羅馬尼亞硬拉(RDL) 5.站立腿筋捲髮 3.保加利亞蹲下跳躍 7.盒子跳躍鍛煉 8.單腿箱蹲下 9.體重反向刺 10.普拉提腿踢 1.箱子上升 在箱子上,你將加強一盒或長凳。在盒子前面,坐在凳子或某種海拔面前設定。如果您要求額外的重量,每隻手握住啞鈴。讓你的手臂掛在一條腿上,一條腿踩到盒子裡,也用第二條腿爬回。上升後,你的腿應該是直的。 2.在長凳上單升橋 在這種怒目運動中,躺在替補席上以及彎曲一條腿90度,使其觸及地面。直接延長你的其他腿。使用腿部觸摸地面,通過降低臀部,然後在收縮臀部時抬起臀部橋樑。保持臀部正方形,並專注於收縮臀部。你真的想要在提升橋時感受到萎縮。如果您要求額外的阻力,請在腰部上的啞鈴或壺鈴。 3.體重偉大的早晨 早上好,是一個優秀的體重縮齒,以及腿筋運動,並且在舉重和健美之中突出了一段時間。據說早上好,因為你看起來像是一個伸展的伸展,你會盡力而為。你通過站立腿部的距離以及使用臀部鉸接或向前彎曲的距離來進行體重愉快的早晨。盡可能地鉸接,同時保持頭部,脊柱以及骨盆都是直線的。如果你正常這樣做,你會非常迅速感受你的腿筋和臀部。 4.單腿羅馬尼亞硬拉(RDL) 單腿RDL是最好的體重縮進之一,以及用於加強臀部的腿筋練習。用膝蓋彎曲的膝蓋平衡你的最佳腿。將背部保持在一條直線上,鉸鏈在臀部鉸接,在讓左臂掛在一起的同時稍微前面。不要彎曲或旋轉背部。背部以及左腿應該始終保持直線。然後在左腿上進行站立。如果您要求額外的阻力,請在將垂懸的手臂中握住啞鈴或壺鈴。 5.站立腿筋捲髮 站立的腿筋捲曲是一個適當的鍛煉,以增強餘地以及腿部的耐力。 做一個站立的腿筋捲曲: 將雙手放在腰部或椅子上的腳背上搭配腳臀部寬度,以及將重量轉移到左腿上。 慢慢彎曲最好的膝蓋,將腳跟朝向臀部,並與大腿平行。 慢慢降低你的腳,完成12到15次重複,以及與另一條腿重複。 為了增加電阻,位置在腳下的腳下的彈性帶以及靠在腿的腳踝周圍,您正在捲曲。 3.保加利亞蹲下跳躍