的方框中，如果您的任何類似我，那麼您始終搜索工作的替代方法。我沒有什麼比一個鍛煉更多的東西，同時讓心率升高，而通常像心臟的組合以及肌肉質量色調。
側邊盒子洗牌（也稱為橫向箱式洗牌）是一種爆炸性的運動，將讓您的腿筋，臀部和小牛在火災中。偉大的！大多數人通常會在競技訓練中的盒子洗牌，或者為那些尋求快速散發脂肪和有效的人。
如何在側面箱洗牌方面做什麼？
如果您正在考慮在鍛煉方案中的側邊盒子洗牌中，那麼您發現基礎知識至關重要。在確保您獲得益處以及預防傷害時，確切地知道如何鍛煉至關重要。這完全是如何做到的：
開始站在盒子的左側，用你的理想腳在盒子中間休息。
迅速跳過盒子，用你的理想腳在地面上以及左腳在盒子頂部的左腳。
繼續從一邊稍微洗牌，直到你完成代表。
重複為許多REPS以及根據需要的集合。
肌肉工作
正如您所料，盒子洗牌會在下半身和核心上射擊肌肉。您將在執行鍛煉時使用小牛，腿筋，四肢，臀部，臀部屈曲以及腹部。雖然它們對於下半身來說是非常棒的，但它們同樣是一個夢幻般的有氧運動，可以提高你的新陳代謝，促進更健康的心臟以及棚的主要卡路里。
盒子洗牌有效嗎？
盒子隨機播放非常高效，只要您可以以多種方式將其整合到您的鍛煉中。如上所述，鍛煉色調下半身，然而它同樣是一種令人生意的有氧運動，用於卡路里的卡路里。
好處
如果福利不是你在尋找的東西，那麼鍛煉的重點是什麼？這裡是做側邊盒子洗牌的好處：
它們是一種現象的心臟運動，將有您的心率泵送！與所有有氧運動練習相似，你越越好，運動會越難。
我們花費大部分時間向前移動，而不是一邊到一面。該練習將導致您利用不同的神經肌肉途徑，這將難以困擾您的身體。
側面盒子洗牌大腿，臀部，內大腿以及四邊形。
變化
您可以以不同的方式進行盒子洗牌，量身定製到不同的身體健康水平。變異包括：
沒有盒子的側面洗牌
橫向框跳躍
溜冰者
備擇方案
不准備準備將盒子洗牌添加到鍛煉計劃中？沒關係！這裡有幾個盒子洗牌替代品，你可以嘗試：
盒子上升 – 而不是從一邊到一側洗牌，你將加緊站在箱子上，然後下降。每次都務必交替你的腳！
爆炸性的階梯起伏 – 在你的盒子後面站在頂部的位置一隻腳。將對接稍微向後移動，並保持膝蓋的微彎曲。在盒子裡開出盒子，並在盒子上跳到空中。當你跳躍時，在空中切換你的腳，所以你用盒子頂部的相對腳上著陸。
箱子升級為平衡 – 直接在您面前的盒子站立，並在頂部放置一隻腳。當你站在盒子上時，要站在盒子的頂部，然後在盒子上伸出膝蓋。
包起來
大多數人都被用來用他們的腿來前進。然而，很多人很少利用他們的腿橫向或側面。這是側面盒子洗牌鍛煉是有用的。對於工作的腿部肌肉是非常奇妙的，這些腿部肌肉不會經常被使用（想想怒目中Medius）以及所有主要的肌肉。所以，不要害怕修改事情，並提供這種夢幻般的運動試試！