飲食和開車

，並且在越野搬家中損失了大量的錢，符合夢想，這是一個失敗的夢想，就像螃蟹蛋糕一樣陷入困境嗎？ 好吧，我的螃蟹回來了…… 我的最新視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 00:51 我對此感到高興！ 我發現螃蟹蛋糕前一段時間享受50％的折扣，並立即凍結了它們，因為我不確定何時製作它們。 好吧，今晚是我的夜晚，他們也很棒。 我為它們提供了烤布魯塞爾芽以及蘆筍，土豆泥以及自製牙垢醬。 這幾乎讓我想回到MD。 幾乎。 還記得我上周用貼紙的提示嗎？？？ 不，不幸的是我沒有做鐵人。雖然，我敢肯定我會很快去，因為… 我本週末前往德克薩斯州加爾維斯頓，觀看與巧克力牛奶隊加油的加爾維斯頓鐵夥伴美國專家冠軍，並看到他們與其中一位賽車手展示了他們的新廣告！ 我敢肯定，我會回到Tri的瘙癢，所以我既興奮又焦慮，也應該做一些衣服，因為我星期五離開！稍後再見 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享

目錄的4個步驟 倒置的腿筋伸展，做倒的腿筋伸展 倒置腿筋伸展的好處 使用的目標肌肉 變化 進展 結論 倒腿筋伸展 伸展很難讓時間騰出時間。我不知道為什麼。只有我嗎？或者你們也選擇鍛煉和疏忽伸展？我會發現很多時間鍛煉身體。就像運行2個小時一樣，但我沒有足夠的伸展優先考慮。這對改善性能並避免受傷是必要的。 該網站Spine-health.com規定緊張的腿筋是較低背部疼痛的共同貢獻者。拉伸非常重要，但我們通常會忽略它。我們的腿筋幫助我們像跑步，走路和跳躍一樣做眾多的活動。他們在運動員之間也是非常常見的傷害，為什麼我們需要專注於伸展它們。我們需要知道如何進行倒置的腿筋伸展以及提供的好處。 如何做倒的腿筋伸展 提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。 彎曲在臀部並使胸部平行於地板，保持背部直線。 與此同時，將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿，使其直接保持。不要超越太遠。 將倒置的腿筋伸展伸展15-30秒。在切換到相對的腿之前，在一側執行建議的重複次數。 倒置腿筋伸展的好處 倒置的腿筋伸展將致力於腿筋的靈活性和移動性。它還將提高您的整體穩定性和平衡。它還適用於加強核心。這應該有助於改善或避免腰痛。 使用的目標肌肉 倒置的腿筋伸展是一種動態伸展，在衡量平衡時使用你的腿筋，臀部，小牛和核心。您還將通過參與您的核心並穩定所有所需的肌肉來提高您的餘額，以保持一條腿保持平衡。 變化 如果您遇到困難平衡，請不要擔心有不同的變化。常設的腿筋伸展可能是不可能的，也可能會加劇之前的傷害。如果您覺得您需要一些幫助，您可以在椅子或類似的事情旁邊做到這一點。 如果你真的掙扎著靈活性，你可以在進步之前用帶或毛巾伸展腿筋伸展。你可以嘗試一個站立的腿筋伸展，你在椅子上放一隻腳，然後在那隻腳上伸手去拿腳趾。此外，嘗試使用泡沫輥滾動您可能經歷的任何密封性。接下來，您可以直接坐在一條腿上，坐在坐在腿筋伸展的腳趾上。為了改善移動性，執行前向和落後的斜擺，以幫助提高靈活性。 進展 嘗試執行3組10重複，每次重複將其保持為15到30秒。在移動到下一條腿之前完成每條腿的10個重複。這將有助於提高您的平衡和靈活性。 結論 伸展需要時間和精力。眾多人不花時間鍛煉後鍛煉，並在長遠來看，最終為此付錢。腰痛通常是腿筋緊的結果。倒置的腿筋伸展將使你的苗條伸展，同時也有助於降低傷害的風險。腿筋傷害是運動員中最常見的傷害之一。 執行倒置的腿筋伸展的4個步驟 提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。 彎曲在臀部並使胸部平行於地板，保持背部直線。 與此同時，將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿，使其直接保持。不要超越太遠。