週四供認：泡菜和爆米花

你好！這個素食食譜 – 香腸和馬鈴薯玉米餅，我將無肉的星期一帶回。秘密成分是香腸（通常非常油膩，不健康）。我在炸玉米餅中使用了Soyrizo，它們充滿了風味和更健康的風味（也要低得多）。 此食譜只需要一些成分。 （我是唯一無法處理大量奇特的外國食材做一頓飯的人嗎？）嘗試一下，讓我知道您的想法。 我最新的視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 01:45 素食香腸和馬鈴薯玉米餅食譜 {純素食//麩質免費//食物} 原料： 3杯剝落和切成丁的土豆 1包Soyrizo（在很多商店的常規香腸附近） 鹽，胡椒粉，大蒜粉 玉米餅 切碎的生菜和奶酪 1.將土豆洗淨，去皮和骰子土豆。 2.將土豆放在熱塗的煎鍋中。用標準普爾和大蒜調味。煮至柔軟。 3.加入大豆香腸。混合以覆蓋所有土豆。煮。 （如果您沒有大量土豆，可以使用較少的香腸，但是它們確實可以很好地吸收味道。） 4.放入炸玉米餅貝殼（我用玉米餅）中，然後放上生菜和奶酪。和鱷梨，但我沒有。

，媽媽的生活會導致您跳過自我保健嗎？ 您可能需要重新考慮。 讓我們面對現實吧：如果您不處於最佳狀態，那麼您如何期望每天依賴您的每個人？ 你不能。 這就是為什麼花時間自我保健不是自私的行為。 它實際上是無私的，因為當您花時間賺取自己的健康時，它可以使您處於最佳狀態。 這對您的整個家庭來說都是個好消息。 就像自我保健一樣，媽媽的生活很忙。 這就是為什麼要從這個基本的五到10分鐘開始的早晨，必須是每個媽媽的新好朋友。 即使在最忙碌的日子裡，您也可以花五分鐘的時間，如果您有更多的時間在AM，則可以為您的身心健康帶來奇蹟。 快速的早晨自我保健常規媽媽會喜歡 沉默您的手機（時間：五到10分鐘）。 當您第一次醒來時，您可能想拿起手機，請嘗試抵制這種衝動。 將手機沉默幾分鐘時，您可以給自己一些時間適應一天，這是您可以給自己的最偉大的禮物之一。 通過在專注於自我護理的過程中，消除戒指或叮叮注意力，您可以完全出席自己的工作。 這不僅有助於您與自我保健的常規保持一致，還可以利用自己的健康益處。 “經常使用和響應手機可能會增加焦慮和焦慮，並引起睡眠問題，例如較低的睡眠質量，” Janine Faber Nutrition的Janine Faber，Med，RDN，LD，LD。 因此，使用“不要干擾”功能，並停止對其進行壓力。 準備好後，您的消息仍將在那裡等您。 練習深呼吸（時間：一分鐘，如果您有更多時間）。 消除了乾擾後，請花一分鐘的時間專注於呼吸。 練習深，緩慢，控制的呼吸進出。 試圖將空氣拉入腹部的同時，通過鼻子深呼吸。 釋放之前，請保持呼吸幾秒鐘。 當您呼吸時，嘴唇深深地呼氣，好像您在吹口哨，直到胃中所有的空氣都被釋放為止。 這種胃呼吸的行為在焦慮管理中起著很大的作用。

跑步者可以吃10種奇怪的食物。 如果您曾經在長期，期間或長期塞滿自己的臉來震驚朋友或家人，請歡迎來到俱樂部！ 您的粉絲只是不明白。 當您訓練更長的距離並且每週的里程增加時，會發生某些事情，您開始以不同的方式看到食物。 菲比特大使瑞安·霍爾（Ryan Hall）說：“當我專業跑步時，我會吃任何事情來做得更好。” “食物是一種增強性能的物質。” 他指出了這一點 – 每天吃三頓飯和三頓零食，再加上午夜小吃，以免在訓練過程中減肥過多。 儘管他喜歡超級食物鮭魚和地瓜，但其中一些營養選擇的收益卻更多了……不尋常。 從真正和真正地將食物視為燃料的運動員的心態來看，這裡只是跑步者吃的一些奇怪而又出色的食物。 薯片和椒鹽脆餅快速鹽 薯片並不是太奇特了，但是看到觀眾看到垃圾食品被淘汰的馬拉鬆比賽可能會感到震驚。 運動員需要鹽，薯條和椒鹽脆餅是補充鈉的快速方法。 如果您從那個椒鹽脆餅中吮吸鹽，就不會感到羞恥，然後用幾滴水將其追逐，然後再回到那裡。 在果凍豆和軟糖熊上跑步 然後是當然的糖果碗。 當運動員需要基本的碳水化合物，即表示糖！ 您可以以豆類和軟糖形式獲得運動補品，但有些人喜歡用老式的糖果奔跑。 將跑去吃巧克力糖果和酒吧 對於巧克力，堅果棒和糖果可能會出現。 輕便且易於抓住，它們提供糖，一點蛋白質和撒鹽。 與花生醬和果凍三明治沒有什麼不同，對嗎？ 甜菜汁吃早餐 耐力運動員都是關於甜菜的，因為研究表明，騎自行車的人，跑步者和其他運動員的心血管益處。 許多運動員沒有吃根或綠色的果汁。 奧林匹克馬拉松賽沙拉蘭·弗拉納根（Shalane Flanagan）製作了令人震驚的顏色的早晨冰沙。 值得冰球的酸櫻桃果汁