星期一的動機 – 與我一起奔跑！

目錄隱藏 木板vs rurnes是一個木板？ 什麼是緊縮？ 為什麼木板更好？ 板條變形輪刀膝蓋在地面上 前臂木板 標準板條 肩膀到達或點擊木板 臀部垂褶木板 側板 擋風玻璃刮水器木板 TRX懸架板 搖擺板 博索球板 木板vs runches – 你必須在做什麼？ 包起來 木板與仰臥起坐 我們都出於各種原因鍛煉。你為什麼可能與你問的下一個人不同。有些人鍛煉來實現某些審美目標，有些人為他們的心理健康鍛煉，有些人只是想要保持整體健康的生活方式。您可能會進入某項運動，並達到目標。 我覺得我們大多數人都在我們生命中的某些時候所需的，強大的核心。您甚至可能希望那些像你在電視上或雜誌上看到的那些碎的ABS。我知道我一直試圖調整腹部。這似乎是一個接受額外焦點的地區，圍繞這些較溫暖的月份。您可能在游泳池或海灘上花了更多的時間，只想在任何佩戴的東西外面都有良好。 什麼是有助於加強您的核心？是木闆對你的核心更好的克里赫斯嗎？兩者都是非常受歡迎的練習，但比另一個更好？讓我們探索那些燃燒的問題，看看它需要什麼。 2013年，LES Mills Research團隊發現一塊木板達到了比狹窄更加激活的20％。 什麼是木板？ 板條進入俯臥撑位置並保持該姿勢指定的時間。這是一個等距（靜態保持）鍛煉。這有助於您的完整核心。在這項運動期間有很多肌肉從事。 為了做一塊木板，雙手伸展寬度，雙臂伸出伸出臂，胸部抬起地面。從你的腳上營造一個長脊柱，你在腳趾上。讓你的身體抬起，你的表格從轉移到移動。將此靜態位置從15秒到幾分鐘。只需保持正確的形式。如果您需要丟棄並休息，請執行此操作並跳回您的板條位置。

機會是，你現在聽說過Crossfit。近年來，它已經逐行造成了物質的健身世界，並且現在已經把頭銜作為世界上最大的體育健身連鎖員所聲稱。似乎人們正在加入區域的Crossfit健身房和右邊。 但為什麼？為什麼Crossfit如此迅速增長？好吧，有很多原因！對於一個，他們鍛煉的方法是一個巨大的抽獎！由於它是高強度的功率適合度，因此鍛煉很快就能提高強度，耐力，敏捷性以及更多令人難以置信的。基本上，您可以進入，獲得令人難以置信的鍛煉，以及出去。這很快，但它永遠不會無聊！同樣可以說是Crossfit Boot Camp訓練。 目錄隱藏 Crossfit Boot Camp Workoutswod＃1 沃德＃2 沃德＃3 沃德＃4 沃德＃5 沃德＃6 沃德＃7 沃德＃8 沃德＃9 沃德＃10 Crossfit VS Boot Camp 什麼是訓練營鍛煉？ Boot Camp訓練有效嗎？ Boot Camp鍛煉HIIT嗎？ 吸引人們交流的另一個好處是交叉訓練方面。每天，鍛煉都不同！在很多健身房，鍛煉焦點可能每次都會帶來類似的鍛煉，然而，與Crossfit一起，你明白你會讓你感到疲憊不堪，同樣做了一些新的東西和令人興奮。 如果你遭到加入健身房或在你所在地區有一個，我們已經讓你覆蓋了！下面，我們將覆蓋10個CrossFit Boot

在假期期間找到一些安靜的時間來放鬆和減壓可能是一個真正的挑戰，但是有很多原因原因是，找到一些實際的停機時間（可以不用屏幕上沒有屏幕）是一個優先事項。 那麼，為什麼不捲曲好閱讀呢？ 閱讀不僅會增強您的思想。 研究發現，這是一種極大的焦慮緩解者。 另外，它提供了一些異常的健康特權。 這是閱讀可以使身體和心靈受益的5種方法。 更少的壓力 如果您是在假期期間感到疲倦的61％的人之一，那麼賺取安靜的閱讀時間可能會提供您需要的逃生。 斯托尼·布魯克大學（Stony Brook University）心理學教授理查德·傑里格（Richard Gerrig）博士說：“當我們閱讀時，我們具有這種出色的心理能力來創造另一個世界。” “當您度過了可怕的一天，您坐在沙發上拿起一本書時，那本書絕對可以帶您走開。” 它是如此強大，以至於最近對與大流行有關的焦慮造成的一項研究發現，人們花了很多時間閱讀，他們的感覺越弱。 （鍛煉和烹飪也是很棒的焦慮般的剋星）。 更健康的心 無論是加熱的家庭動態，甜點超負荷，還是太多的香檳雞尾酒，假期都不是心臟健康的理想選擇。 擱置一些時間閱讀可以保護您的股票，即使您偶爾這樣做。 在一項研究中，研究人員發現，每週30分鐘的閱讀課程與瑜伽一樣有效，可最大程度地減少血壓和心率，無需墊子或特殊齒輪。 更多同情心 將自己埋葬在書，雜誌或報紙上可能會改善與他人相關的方式。 Gerrig說：“閱讀更多的人表現出更多的同理心。” 儘管確切的機制尚未被釘住，但Gerrig懷疑讀者就像寂靜的圍觀者一樣，他們通過觀察他們閱讀的角色的動作以及這些行為的後果來學習。 他解釋說：“當我們看到好人通常會得到回報，而壞人更有可能受到懲罰時，我們想像好人一樣行事。” 保護免受認知下降 我們年齡越大，忘記一點（通常更大）的東西就容易得多。 長期以來，專家們知道健康的例行程序，例如鍛煉，平衡的飲食，管理壓力，與朋友和家人共度時光，並保持精神上的活躍可以幫助您保持敏捷。 現在，一項新的研究將閱讀添加到該列表中。 而且，您不必花幾個小時才能查看結果。 當科學家問年齡較大的人花了多少時間閱讀時，他們發現每週（或更多）報告閱讀一次（或更多）的人比非閱讀者低46％的學習和記憶力下降的可能性要低46％。