減肥週三 – 春季清理我的飲食計劃

蜘蛛俠木板是什麼？ 蜘蛛俠板條是最難的和最有效的練習之一。蜘蛛俠板是一種典型的俯臥設定板的進展運動。因此，它比典型的俯臥狀更先進。 如果您正在尋找一個新的難度，可以將身體健康常規提高到一個檔次，那麼這項練習就適合您。符合博客發布將在Spiderman Plank上引入一些變化，肯定會使您的核心顫動更加美好，同時讓您的心臟抽動！ 如何做蜘蛛俠木板 在肘部上俯瞰俯臥場，從地面上抬起膝蓋。 雖然吸引核心，請將右膝蓋朝向右側肘部的外部抬起。 重複在左側，將左膝蓋抬到左肘的外部。 您可以為設定的時間（30或45秒）進行蜘蛛俠板，或者在每側進行一定數量的REB。 蜘蛛俠Plank益處和肌肉工作 蜘蛛俠板的益處包括加強整個核心 – 兩者以及背部。您的腹部不僅是您的傾向，而且您的斜率，臀部，肱三頭肌以及肩部同樣也被嚙合。 鍛煉的旋轉運動同樣有助於增強整個核心。 蜘蛛俠板同樣有助於提高髖關節移動性，這可以通過鬆動緊密肌肉以及促進膝關節健康來降低腰部疼痛。 蜘蛛俠木板變型 如何讓它更容易 從前臂板開始，抬起一隻腳，幾秒鐘，降低，然後抬起另一隻腳。 當您最終更舒適時，您可以開始提升，然後將腳旋轉到側面。這樣做會幫助您獲得蜘蛛俠木板的全部運動所需的穩定化。 如何使它更難 而不是低木板位置，從你的手上直接在你的肘部和肩膀下開始。 在執行板條時，將相對的臂延伸。 蜘蛛俠俯臥撑板條 這種變化將與您的手臂和肩膀和核心偶然吸引。 進入一個高層地位，用手直接在你的肘部和肩膀下。 在右側肘部帶來右膝關節時，較低的俯臥撑。 然後將腳移回其原始位置時抬起備份。 用左腿重複完全相同的運動。 常見問題解答 你為什麼要執行木板練習？

您好，您好！你好嗎？我知道我住在南加州溫帶氣候中的寵兒非常寵兒，但我為春天感到興奮。我喜歡本季帶來的所有新鮮蔬菜和水果以及更美好的天氣。另外，我非常喜歡在河床上看到鴨子。我每次都停下來查看它們。 反正。 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4天入住 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 01:21 我們今天談論的是春季，因為我正在春季清潔藥櫃。我正在與Ricola合作，分享有關他們的蜂蜜檸檬滴的一些信息，這啟發了我在添加新物品之前清理東西。 （接下來，我將解決我所在的所有其他混亂！） 我最近的疾病（這不是流感，如果您好奇的話，那是一種令人噁心的病毒）讓我意識到我的藥櫃裡有很多隨機性。當時我病得很厲害，無法處理它，但是今天我解決了該項目。 麗科拉（Ricola）給我發送了一些Ricola雙重動作蜂蜜檸檬滴，以增加我的健康生活庫。做好準備總是很好！它們是雙重動作，這意味著它們有助於咳嗽和喉嚨痛症狀。滴劑結合了十種天然瑞士高山草藥，天然薄荷醇和舒緩的蜂蜜檸檬糖漿中心的獨特融合，以快速，安全的緩解。 （是的，顯然我像瘋子一樣刷牙，那鏡子令人噁心。） 我扔掉了幾種過期的產品，移動了一些不屬於那裡的東西，並看了我的急救箱中的東西。完成並完成了。 本著春季清潔的精神，我實際上清潔了鏡子。看著我所有的幻想和負責任。 為了與春季清潔主題保持一致，我清理了冰箱中的一些剩菜，並用所有東西製成了Mish-Mash沙拉！我喜歡這種飯！ 我還為Ben做了一個crockpot鍋烤，以賄賂他在他離開小鎮之前為我鋪設一些窗簾。 （完全有效。） 看？餐食準備不一定是雞胸肉和羽衣甘藍。繁榮。 問題：您上一次經過藥櫃或急救箱是什麼時候？你有你需要的嗎？ 這篇文章由Ricola贊助。所有觀點都是我自己的。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！

，我有這個東西，這是方法的例行程序。如果我可以打電話給（？），我有一個狂暴的飲食歷史，以及我今天想談論它，這是一個糟糕的例行程序。 超級快速的簡短版本，我的歷史狂熱飲食： 我一直很胖，並且真正希望在高中畢業後減肥，但是不了解如何減肥。我嘗試了快速和珍妮·克雷格（Jenny Craig）以及南海灘飲食計劃以及阿特金斯（Atkins）以及捲心菜湯飲食計劃，以及最有可能還有其他所有飲食計劃。很長一段時間，我也數了卡路里。 我最新的視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 03:12 在大學裡，我會早點起床，並在我的跑步機上跑幾英里。我會吃早餐的蛋白質吧（通常是南海灘酒吧，因為我喜歡它們）。 我會和我的午餐一起上課，上面有2只蔬菜狗，上面有2只蔬菜狗，嬰兒胡蘿蔔以及一塊水果。午餐通常總共約300卡路里。 然後，我會去上班或上課直到很晚，我會讓房子餓死。我走進門，我就去廚房。我通常會站在櫃檯上，吃少量穀物，以及花生醬或奶酪的麵包，或者在烹飪冷凍餐時可能會發現的其他東西。 我很餓，而且我被疲憊不堪，但是我吃的方法通常會讓我狂暴。 有時候，現在當我疲憊不堪，過度飢餓或只是為了焦慮，我來房子，站在廚房區域，並用食物舒緩自己。 它不會經常發生。但是，現在以及當我發現自己回到那個位置時，我只是嘗試觀察什麼觸發了它，以及如何究竟如何阻止它再次發生。一個真正的狂熱者知道，它並不像在中間停止自己那樣簡單 – 情感，身體和經常感覺比您更大。 （暴飲暴食不一定是您所吃的食物的數量。這更多地是關於在情感上，它來自於您無法管理的事實，但是您需要像藥物一樣要求它。）如果有人喜歡他們需要藥物排毒的複合濫用以及更多的幫助。 昨天，當我站在廚房的地區吃隨機食品，意識到我正處於狂暴之中，我並沒有真正對此感到沮喪。這是一個發現過程，也很可能是我一生中必須意識到的事情。 現在，如果我暴飲暴食，我會讓它結束。這不是一個為期一個星期或一個月的螺旋狀。它發生了。我試圖檢查為什麼會發生。 我是令人難以置信的壓力，孤獨，不幸還是只是累了？ 我認識到暴飲暴食是我開始做的事情。我正在餓死自己，這正是我確保自己被餵食的方式。我的身體確實做到了。我還很年輕，而且一直在鍛煉，而且非常忙碌地全職去機構，每週工作30小時以及戀愛關係。但是，我對營養的對待不好，所以我的直覺接管了我，就像一個溺水戰鬥以浮出水面的人一樣。 在這一點上，我真的對此並不焦慮但是我還不准備解決這個問題）。 我只是希望分享任何可用的人都在照顧暴飲暴食，並且覺得他們不明白如何停止。