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目錄的4個步驟 倒置的腿筋伸展，做倒的腿筋伸展 倒置腿筋伸展的好處 使用的目標肌肉 變化 進展 結論 倒腿筋伸展 伸展很難讓時間騰出時間。我不知道為什麼。只有我嗎？或者你們也選擇鍛煉和疏忽伸展？我會發現很多時間鍛煉身體。就像運行2個小時一樣，但我沒有足夠的伸展優先考慮。這對改善性能並避免受傷是必要的。 該網站Spine-health.com規定緊張的腿筋是較低背部疼痛的共同貢獻者。拉伸非常重要，但我們通常會忽略它。我們的腿筋幫助我們像跑步，走路和跳躍一樣做眾多的活動。他們在運動員之間也是非常常見的傷害，為什麼我們需要專注於伸展它們。我們需要知道如何進行倒置的腿筋伸展以及提供的好處。 如何做倒的腿筋伸展 提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。 彎曲在臀部並使胸部平行於地板，保持背部直線。 與此同時，將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿，使其直接保持。不要超越太遠。 將倒置的腿筋伸展伸展15-30秒。在切換到相對的腿之前，在一側執行建議的重複次數。 倒置腿筋伸展的好處 倒置的腿筋伸展將致力於腿筋的靈活性和移動性。它還將提高您的整體穩定性和平衡。它還適用於加強核心。這應該有助於改善或避免腰痛。 使用的目標肌肉 倒置的腿筋伸展是一種動態伸展，在衡量平衡時使用你的腿筋，臀部，小牛和核心。您還將通過參與您的核心並穩定所有所需的肌肉來提高您的餘額，以保持一條腿保持平衡。 變化 如果您遇到困難平衡，請不要擔心有不同的變化。常設的腿筋伸展可能是不可能的，也可能會加劇之前的傷害。如果您覺得您需要一些幫助，您可以在椅子或類似的事情旁邊做到這一點。 如果你真的掙扎著靈活性，你可以在進步之前用帶或毛巾伸展腿筋伸展。你可以嘗試一個站立的腿筋伸展，你在椅子上放一隻腳，然後在那隻腳上伸手去拿腳趾。此外，嘗試使用泡沫輥滾動您可能經歷的任何密封性。接下來，您可以直接坐在一條腿上，坐在坐在腿筋伸展的腳趾上。為了改善移動性，執行前向和落後的斜擺，以幫助提高靈活性。 進展 嘗試執行3組10重複，每次重複將其保持為15到30秒。在移動到下一條腿之前完成每條腿的10個重複。這將有助於提高您的平衡和靈活性。 結論 伸展需要時間和精力。眾多人不花時間鍛煉後鍛煉，並在長遠來看，最終為此付錢。腰痛通常是腿筋緊的結果。倒置的腿筋伸展將使你的苗條伸展，同時也有助於降低傷害的風險。腿筋傷害是運動員中最常見的傷害之一。 執行倒置的腿筋伸展的4個步驟 提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。 彎曲在臀部並使胸部平行於地板，保持背部直線。 與此同時，將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿，使其直接保持。不要超越太遠。

禁止的上市（清單）在全球奧委會領導下，於1963年首次發布。自2004年以來，正如世界反興奮劑守則（守則）所要求的，WADA負責制定以及清單的出版物。它是全球常見的確定物質以及禁止競爭，競爭以及特定運動的技巧。有關列表的鏈接，請單擊WADA Logo.substances以及通過分類（例如，類固醇，興奮劑，基因摻雜）以及每年更新上市以及對日曆有效的情況進行分類年。上市人員年度審議的約定的進程包括WADA的上市專業小組的三次會議（下面的時間表），並於討論上市草案，並於6月份分發諮詢，遵守第二次會議。*第三次令人滿意9月份，上市專業集團遵守審議磋商進程審議，旨在向衛生，醫療和研究委員會的新上市，反過來向Wada的執行委員會提出建議。執行委員會在9月份會議上最終確定上市。通過運動員出於醫療原因使用任何類型的禁止化合物，仍然可以通過治療豁免（TUE）。 很少有迷人的調整是： 1）為了顯示刺激刺激促紅細胞病的物質數量，已加入缺氧誘導因子（HIF） – 作為一個例子。 2）從禁止的清單中取消了血小板衍生製劑（PRP）的肌肉內使用。 3）添加了去氨加壓素作為隱藏劑的一個例子。 4）在此類別中添加了由順序抽出，操縱和重新加入整個血液的方法。 5）甲基己胺已轉移到指定興奮劑上市（這些天似乎是一個突出的選擇……） 6）在Union Internationalee de Pentathlon Moderne（Uipm）的要求以及因競爭風格引入的修改而言，在當代的Pentathon中不再禁止包括射擊的紀律。 7）澄清說，除了Bobsleigh，骨架同樣禁止Beta阻滯劑，骨骼都被FédérationInternationale de Bobsleigh et de Tobogganes（Fibt）所致。 8）應私建Internationale De Gymnastique（圖），體操已被淘汰。 Technorati標籤：興奮劑，體育科學，生物化學 分享這個： linkedin 推特 Pinterest. whatsapp.