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您的飲食以及跑步後的飲料可以直接影響您的表現。如果您想充分利用培訓，請擔心每次鍛煉後不久就可以加油和加油。準備的東西也不一定要優雅或耗時。今天，我分享了快速和簡單概念的清單，以使您開始。 LMK如果您有任何類型的問題。 在這篇文章中：跑步後可以吃15種食物，以及我製作的7種燃料後燃料食譜的清單。就像所有奔跑和飲食一樣 – 每個身體都不同。因此，適合您的跑步者可能不是最適合您的。 注意。在運行日誌中記下筆記。方法在訓練過程中加油。然後利用該信息根據需要進行更改，以充分利用培訓計劃。 跑步後可以吃什麼以更快地恢復 您的三種零食或用餐的三個技巧： 旨在將碳水化合物和蛋白質的組合在3到1比例中。 時機很重要。跑步後一小時內加油。 喝足夠的水 – 水合是恢復的關鍵。即使我們今天談論的是食物 – 只是希望提醒您這很重要。 富含碳水化合物的零食與蛋白質以及快速時機的結合=將通過補充糖原儲存來幫助您恢復健康。以及增加一些蛋白質可以幫助防止酸痛和疲勞。 [Michael J. Saunders 2018] 一種易於飲用的飲料，適合碳水化合物組合以及蛋白質是巧克力牛奶。 [Jason Karp 2006]我採訪了KARP進行Run Reat Repain Podcast第112集。 最喜歡的主要是碳水化合物以及一些蛋白質組合的典型早餐食品。想想……穀物和牛奶，格蘭諾拉麥片和酸奶，法式吐司 – 好吧，現在我餓了。基本上，它不必具有挑戰性，而且您目前的一些小吃和餐點可能已經起作用了。

我創造了最好的跑步者的恢復飲料，作為早餐的一部分！我被放出了令人難以置信的退出，因為它也很美味！食譜即將到來。 早餐後，我前往爾灣大公園的太陽能十項全能。我在周五早上的新聞中聽說過，並考慮到GP太近了，我想檢查一下。 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和建議，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 04:20 橙色氣球是歐文的標誌，現在為萬聖節的理想裝備了！ 來自世界各地的20個大學團隊面臨設計和建造太陽能房屋的挑戰。考慮到它們都是不同的，但規模和資源的使用非常相似，這是非常有趣的。免費入場，停車場為5.00美元。 我打包了午餐…

當今世界的肥胖和超重人比歷史上的任何其他時間都要多得多。 原因是太多的壞食物，而且運動和重量訓練不足。 但是，由於人們將重點放在健康和健康上，人們正在改變生活方式，從而獲得質量健康。 許多人同意他們需要更好地理解的減肥的一個方面是身體成分，以及它與減肥的關係。 首先，必須了解，“肥胖”不僅是涉及體重過多的疾病，而且還帶來了一種疾病，疾病會帶來多種健康風險，例如某些癌症，糖尿病，肌肉骨骼疾病，心血管疾病和中風。 除了這些風險外，肥胖對身體表現有負面影響，這可能就像走上樓梯或前往郵箱一樣容易。 由於肥胖是一種如此強大的疾病，因此需要認真對待。 為了開始打擊肥胖，一個人應該教育自己如何實現健康。 一個問題是，許多人甚至都不知道脂肪與肌肉的比例，這對於失去最佳體重類型很重要。 您會看到，如果一個人沒有結合營養，有氧運動和體重訓練，他們就不會使身體受益，甚至可能會傷害自己。 這三件事共同創造了協同作用，需要減肥，同時保持肌肉。 例如，一個吃得很好，均衡飲食並去健身房的人，但只能減輕體重，實際上會減輕體重，但不幸的是，他們會減肥。 這個人掉落的體重不是他們需要減少的脂肪，而是肌肉。 發生這種情況時，人體的新陳代謝和肌肉效率低下。 對於一個人最好的飲食和只做有氧運動的人來說，您將擁有一個瘦胖子。 當然，他們可能會減肥，但同樣，它將是肌肉。 因此，脂肪與肌肉的比率下降，使該人的外觀柔軟，不確定。 此外，由於脂肪不會流失，因此仍然存在所有健康風險，例如糖尿病2，心髒病發作，一些癌症和其他主要疾病。 因此，重要的是，您必須將良好的營養與有氧運動和體重訓練結合起來，而不是肌肉而不是肌肉。 請記住，您不必過度進行體重訓練，但是您需要將其納入日常治療方案。 體重訓練以及有氧運動是形成和雕刻肌肉的原因，使脂肪對肌肉達到健康比例。 請記住，如果您有10個人接受身體組成評估，所有這些人都肥胖，您不僅會發現有關該人為什麼肥胖的洗衣清單，而且還要意識到相同的體重減輕和鍛煉計劃將無效 每個人。 如前所述，許多人僅僅因為他們開始做不良的飲食習慣並停止鍛煉。 但是，肥胖的另一個原因與健康有關。 有些人繼承或發展了健康問題，導致它們超重，例如甲狀腺問題。 與此相關的是，由於用於健康問題的藥物，一個人可以體驗重大的體重。 因此，創建一個一對一的減肥或鍛煉計劃根本不起作用。 通過人體組成評估，所有這些要素都將公開開放，因此可以開發合適的程序。 這是至關重要的，因為專業人士希望肥胖或超重的人能夠樂於飲食和鍛煉，並從中受益。