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的5個步驟，從感冒到流感的疾病的可能性已經變短。 值得慶幸的是，您可以在冬季的月份採取措施支持免疫系統，以幫助您最好地抵抗感染。 我們都不斷受到周圍細菌的攻擊。 幸運的是，我們的身體建立了一個奇妙的防禦系統。 儘管這種防禦系統功能強大，但如果我們不為身體提供其高峰期所需的營養，它可能會淹沒它。 這就是為什麼我們求助專家強調支持更強大的免疫系統的五個簡單步驟，以便無論天氣多麼寒冷，您都可以保持健康和活躍。 吃豐富的營養飲食 功能醫學專家Anya Rosen，MS，RD，LD，CPT討論：“在冬季，支持您的免疫健康的最佳方法是確保您吃大量營養豐富的食物。” 富含全食品的餐食計劃，包括蔬菜和水果以及全穀物，堅果，種子和豆類，在涉及整體健康狀況時可能是最好的技術之一。 麗莎·安德魯斯（Lisa Andrews）補充說：“這些食物是地中海飲食的一部分，它已被證明會影響免疫系統並降低疾病的風險。” “在這些食物中發現的抗氧化劑可能會保護細胞免受損害，並提供營養以支持免疫系統所需的成分。” 儘管幾乎所有營養素在支持人體的免疫系統方面都起著作用，但與人群相距甚遠。 在冬季，較少的陽光暴露會降低體內維生素D的水平，當它涉及支持免疫系統時，這可能是一個問題。 “當維生素D水平較低時，它可能會對免疫系統產生負面影響，以增強感染的風險以及自身免疫性疾病，”馬薩諸塞州莎朗·普洛洛（Sharon Puello），馬薩諸塞州，RD，CDCES，他指出了這種常見的飲食習慣 例如扔蛋黃或切掉飲食脂肪太低可能比有幫助的危害得多。 “維生素D在購買中需要飲食脂肪，以吸收飲食，因此，除非您用另一種良好的飲食脂肪來源食用，否則請避免使用乳脂等富含維生素D的脂肪。” 維生素C和鋅的足夠攝入對於總體免疫支持也是必不可少的。 安德魯斯（Andrews）說：“鋅缺乏可能會通過影響殺手T細胞和B細胞的發展而導致免疫功能障礙，從而保護人體免受疾病的影響。” 另一方面，維生素C充當強大的抗氧化劑，有助於減少體內的氧化張力並促進癒合。 用各種深綠色的葉蔬菜，柑橘類水果以及黃色和橙色的農產品填充盤子可以幫助您增加維生素C的攝入量，同時食用良好的全穀物來源以及堅果和種子可以幫助您滿足每日的滿足 鋅需要。 支持您的腸道健康 您的免疫系統的70％居住在您的腸道中，因此，支持腸道健康在幫助您的免疫系統最佳下進行的很長一段路要走。 羅森（Rosen）討論說：“確保您通過多種富含纖維的飲食來餵養腸道中的有益細菌。” 這包括吃各種農產品，豆類，全穀物，堅果和種子以及發酵食品。 安德魯斯補充說：“在飲食中，包括酸奶，開菲爾，金奇，康普茶和酸菜等發酵食品可能是改善腸道生物多樣性的好方法。” 吃富含硒的食物也可能使腸道健康受益。

我一直反對在IFBB Pro等級中添加更多的體重類別以及分區。 也就是說，在觀看了212班以及公開的審判之後，在今年的阿諾德傳統上，開設更多的重量級課程可能並不是一個可怕的概念。 我之所以說這是因為一個簡單的事實，即212似乎是一場更好的戰鬥，這是因為競爭對手在全面表現出更加令人印象深刻的調理水平。 與公開班不同，212的前六名可能以許多不同的方式混合在一起，同時仍然有一個公平的結果。 例如，第六位置終結者查爾斯·迪克森（Charles Dixon）可能排名第四，沒有任何人的真誠投訴。 到目前為止，前三名可能同樣消失了任何類型的方法，幾乎沒有任何人的抱怨。 第六名：查爾斯·迪克森（Charles Dixon） 可以肯定的是，儲罐進入了這種儲藏室的傳統，就像坦克一樣。 查爾斯是一個了不起的人，是整個運動中最出色的人之一。 當然，除了誰贏得比賽之外，該節目的主要話題是查爾斯·迪克森（Charles Dixon）的巨大規模和寬度。 他的密度和肩膀寬度確實是可以看到的景象。 據指出，競爭對手確實是巨大的，在健美運動運動中通常被稱為褻瀆神靈，這是一個相對具有諷刺意味的描述，因為這是一種非常典型的批評。 在坦克的情況下，我覺得它是正確的。 即使查爾斯（Charles）參加了八到十磅的比賽，他仍然是陣容中最重要的人。 如果查爾斯（Charles）的中後期也幾乎肯定會較小，如果他也要輕8到十磅。 無論如何，查爾斯看起來很棒，而且像前所說的那樣，如果他高達第四，除了第五和第六名的兩個人外，沒有人會抱怨。 第五名：王贏了康 康（Kang）據我了解，他幾乎不會說任何類型的英語，一定會對這個放置感到過分滿意。 再說一次，這是一個（沒有雙關語）的人，他們肯定會使一個區域更高，而沒有任何類型的真正暴動。 他的演講可能會更好，但是他的中段可能是整個陣容中最小的，但顯而易見的是戴維·亨利（David Henry），他的中段很少，以至於它的實際存在似乎和整個評審一樣。 除了需要更多的干燥和演示拋光劑之外，康幾乎完美無缺。 第四名：Guy Cisternino 蓋伊是我喜歡的健美運動員之一，儘管我從未對他說過一個詞。 蓋伊（Guy）的職業道德最終成為了傳奇，而他的體格是純粹的階級。